ఆహారం, వ్యాయామంతో వివిధ రకాల క్యాన్సర్ల బారిన పడే అవకాశం..

మొత్తం పది రకాల క్యాన్సర్లు మనిషిని పీల్చి పిప్పి చేస్తే.. అందులో 9 రకాల క్యాన్సర్లు మనస్వయం కృతాపరాధమే అంటున్నాయి అధ్యయనాలు. జీవనశైలి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. క్యాన్సర్ల నివారణకు జీవన శైలిలో మార్పులు తోడ్పడతాయని తాజా పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి.

క్యాన్సర్-నివారణ మార్గాలు..

స్మోకింగ్‌కి దూరంగా..

ఏ రకమైన పొగాకుని ఉపయోగించినా క్యాన్సర్ బారిన పడే అవకాశం ఉంది. ధూమపానం వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌‌లకు దారి తీస్తుంది. వీటిలో ఊపిరితిత్తులు, నోరు, గొంతు, స్వరపేటిక, ప్యాంక్రియాస్, మూత్రాశయం, గర్భాశయ మరియు మూత్రపిండాల క్యాన్సర్ ఉన్నాయి. ఒకవేళ మీరు స్మోక్ చేయకపోయినా సిగరెట్ పొగ పీల్చినా కూడా ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

పొగాకును నివారించడం - లేదా వాడటం మానేయడం - క్యాన్సర్ నివారణలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీకు స్మోకింగ్ మానేయాలని బలంగా ఉంటే కచ్చితంగా మానేస్తారు. అవసరమైతే, మీకు సహాయం చేసేందుకు స్టాప్-స్మోకింగ్ ఉత్పత్తులను వైద్యుల సలహాతో తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి..

ఆరోగ్యరమైన భోజనం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్ వంటి వాటిని రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి.

ఉబకాయాన్ని తగ్గించుకునే ప్రయత్నం చేయాలి.

చక్కెర పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. అధిక కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం, తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారపదార్థాలను తీసుకోవడం చేయాలి.

మద్యం తాగే అలవాటు ఉంటే మితంగా తీసుకోవాలి. అధిక మధ్య సేవనం పెద్దప్రేగు, ఊపిరితిత్తులు, మూత్రపిండాలు, కాలేయ క్యాన్సర్లతో సహా వివిధ రకాల క్యాన్సర్ల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ యొక్క క్యాన్సర్ ఏజెన్సీ అయిన ఇంటర్నేషనల్ ఏజెన్సీ ఫర్ రీసెర్చ్ ఆన్ క్యాన్సర్ నుండి వచ్చిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, పెద్ద మొత్తంలో ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని తినడం వల్ల కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఆలివ్ ఆయిల్ తీసుకునే స్త్రీలు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటారు

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వల్ల రొమ్ము, ప్రోస్టేట్, ఊపిరితిత్తులు, పెద్దప్రేగు మరియు మూత్రపిండాల క్యాన్సర్ సహా వివిధ రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

శారీరక శ్రమ రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు లేదా 75 నిమిషాలు యోగా, నడక, వ్యాయామం వంటివి చేయాలి. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేయగలిగితే ఇంకా మంచిది.

ఎండ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి

చర్మ క్యాన్సర్ అనేది క్యాన్సర్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి.

మధ్యాహ్నం ఎండకు దూరంగా ఉండాలి. ఎండ ఎక్కువగా ఉండే సమయం ఉదయం 10 నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య బయటకు వెళ్లకపోవడమే మంచిది.

టీకాలు వేయించుకోవాలి

క్యాన్సర్ నివారణలో కొన్ని వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షణనిస్తాయి టీకాలు. వీటి గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి తీసుకోండి.

హెపటైటిస్ బి కాలేయ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. హెపటైటిస్ బి వ్యాక్సిన్ అధిక ప్రమాదం ఉన్న కొంతమంది పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడింది.

హ్యూమన్ పాపిల్లోమావైరస్ (HPV). HPV అనేది లైంగిక సంక్రమణ వైరస్, ఇది గర్భాశయ మరియు ఇతర జననేంద్రియ క్యాన్సర్లతో పాటు తల మరియు మెడ యొక్క పొలుసుల కణ క్యాన్సర్లకు దారితీస్తుంది. 11 మరియు 12 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికలు మరియు అబ్బాయిలకు HPV వ్యాక్సిన్ సిఫార్సు చేయబడింది.

యుఎస్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ఇటీవల గార్డసిల్ 9 అనే టీకా వాడకాన్ని పురుషులు మరియు 9 నుండి 45 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలకు ఆమోదించింది.

ప్రమాదకర ప్రవర్తనలకు దూరంగా ఉండాలి

లైంగికంగా సంక్రమించే HIV లేదా HPV వంటివి. హెచ్‌ఐవి లేదా ఎయిడ్స్‌ ఉన్నవారికి కాలేయం, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. HPV చాలా తరచుగా గర్భాశయ క్యాన్సర్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఇంట్రావీనస్ ఔషధాలను ఉపయోగించే వ్యక్తులతో సూదులు పంచుకోవడం హెచ్ఐవికి దారితీస్తుంది, అలాగే హెపటైటిస్ బి మరియు హెపటైటిస్ సి - కాలేయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ప్రతి రోజూ దంతాలను రెండు సార్లు శుభ్రం చేసుకోవడం వలన నోటి క్యాన్సర్ల బారినే పడే ప్రమాదం తప్పుతుంది. జీర్ణాశయ, అన్నవాహిక క్యాన్సర్ల నివారణకూ తోడ్పడుతుంది. హార్వార్డ్ విశ్వవిద్యాలయం 22 ఏళ్ల పాటు నిర్వహించిన అధ్యయనంలో ఈ విషయాన్ని పొందుపరిచారు. పురుషుల్లో చిగుళ్లవాపుగల ప్రతి 65 మందిలో ఒకరు జీర్ణాశయ క్యాన్సర్.. ప్రతి 87 మందిలో ఒకరు అన్నవాహిక క్యాన్సర్ బారిన పడినట్లు గుర్తించారు. దీనికి కారణం నోటిలో బాక్టీరియా అని భావిస్తున్నారు. కాబట్టి రోజూ సన్నని తాడుతో దంతాల సందులను శుభ్రం చేసుకోవడం (ఫ్లాసింగ్) ద్వారా దంతాల మధ్య ఉన్న బ్యాక్టీరియా తొలగిపోతుంది. దంత సమస్యలు దరిచేరవని వివరిస్తున్నారు.