మీకు తెలుసా.. నడుస్తూ కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు.. ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఒక చోట కదలకుండా కూర్చుని చేసేదే ధ్యానమని మనకు తెలుసు. కానీ నడుస్తూ కూడా ధ్యానం చేయవచ్చని చెబుతున్నారు బౌద్ధమతస్తులు. ఈ మెడిటేషన్ వాక్‌ని బౌద్ధంలో 'కిన్హిన్' అంటారు. జెన్‌ మెడిటేషన్, ఛన్‌ బుద్ధిజం, వియత్నమీస్‌ థైన్‌ తదితర విభాగాల్లో మెడిటేషన్‌ వాక్‌ ఒక భాగంగా భావిస్తారు. నడుస్తూ ధ్యానం చేసే ప్ర్రకియ ఒక వృత్తంలో లేదా ఒక సరళ రేఖ గుండా ప్రయాణిస్తారు. ఇలా ఎక్కువ దూరం నడక ధ్యానం చేయడం కూడా సాధన చేయవచ్చు. నడుస్తూ ధ్యానం చేస్తూ మంత్రాన్ని జపించవచ్చు.

ధ్యాన నడక యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు..

1. రక్త ప్రవాహాం పెరుగుతుంది.

నడక ధ్యానం తరచుగా ఎక్కువసేపు కూర్చునే వ్యక్తులు చేస్తారు. వాకింగ్ ప్రాక్టీస్ రక్తం ప్రవహించటానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా కాళ్ళకు. నిరంతర ఆలోచనలతో సతమతమయ్యే వారికి నడక ధ్యానం సహాయపడుతుంది.

మీరు ఎక్కువ కాలం కూర్చుని పని చేస్తుంటే రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మైండ్‌ఫుల్ వాకింగ్ కూడా ఒక గొప్ప మార్గం .

2. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచండి

తినడం తర్వాత నడవడం జీర్ణక్రియను పెంచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మలబద్దకాన్ని కూడా నివారించవచ్చు.

3. ఆందోళన తగ్గించండి

మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించాలని భావించిన్నట్లయితే, మీరు పని చేయడానికి ముందు లేదా తరువాత కూర్చుని చేసే ధ్యాన అభ్యాసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

2017లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం వాకింగ్ ధ్యానం ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి ధ్యానం లేదా నడక సెషన్ 10 నిమిషాలు.

4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయని, నడక ధ్యాన అభ్యాసం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపిస్తుందని ఒక అధ్యయనం తేల్చింది.

5. నిరాశను తొలగిస్తుంది

చురుకుగా ఉండటం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీ వయస్సులో. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , 12 వారాలపాటు వారానికి 3 సార్లు బౌద్ధ నడక ధ్యానాలను అభ్యసించిన తరువాత వృద్ధుల్లో నిరాశ లక్షణాలు తక్కువగా ఉన్నాయి.

6. శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది

సాధ్యమైనప్పుడు చెట్లు ఉన్న ప్రదేశంలో నడవండి. 15 నిమిషాలు నడిచిన వ్యక్తులు వారి మానసిక స్థితి, ఆందోళన స్థాయిలు, రక్తపోటు నియంత్రణ కనబడింది.

7. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు పొందడానికి సూక్ష్మ వ్యాయామాలు సైతం ఫలితాన్నిస్తాయి.

నడక ఆవశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. దాంతో మీరు శారీరకంగా మెరుగ్గా ఉంటారు. ముఖ్యంగా మీరు ఉదయం నడిస్తే ఈ ప్రయోజనాలన్నీ పొందవచ్చు. నడక ధ్యానంతో రాత్రిళ్లు కలత లేని నిద్ర పడుతుంది.

8. వ్యాయామం ఆనందించేలా చేస్తుంది

ట్రెడ్‌మిల్‌పై 10 నిమిషాల వాక్ చేసినప్పుడు కూడా అదే అనుభూతికి లోనవుతారు.

9. సృజనాత్మకతను ప్రేరేపిస్తుంది

వాకింగ్ మెడిటేషన్ ద్వారా మీ ఆలోచన విధానంలో స్పష్టత వస్తుంది. ఇది సృజనాత్మకతను ఉత్తేజపరుస్తుంది.

10. సమతుల్యతను పెంచుతుంది

నెమ్మదిగా నడుస్తున్నప్పుడు కాలు మరియు చీలమండ కదలికలపై అవగాహన ఉంటుంది.

మీరు మీ రోజులో ఏ సమయంలోనైనా నడుస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సును ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురండి. మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలు, మీ శ్వాస లేదా శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆలోచనలను ట్యూన్ చేయండి మరియు అవి వచ్చి వెళ్ళేటప్పుడు వాటిని గమనించండి.

కూర్చున్న ధ్యానాన్ని కూడా ప్రాక్టీస్ చేయండి

5 నుండి 10 నిమిషాలపాటు కూర్చుని కూడా ధ్యానం చేయండి. తరువాత నడక ధ్యానం చేయండి.

రెండు అభ్యాసాల మధ్య తేడాలను గమనించండి. మీరు ఏది ఇష్టపడతారు, ఎందుకు ఆలోచించండి. నడక ధ్యానం అలవాటైన తరువాత సమయాన్ని మరికొంత పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.