World Stroke Day: స్ట్రోక్ ను నివారించేందుకు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
ప్రపంచ స్ట్రోక్ డే, అక్టోబర్ 29 న, స్ట్రోక్ గురించి అవగాహన పెంచడానికి, నివారణను ప్రోత్సహించడానికి నిర్ణయించిన రోజు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా వైకల్యం, మరణాలకు స్ట్రోక్ ప్రధాన కారణం, అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే సాధారణ జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా అనేక స్ట్రోక్‌లను నివారించవచ్చు. మీ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగల ఐదు విషయాలేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం:
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి:
సమతుల్య , పోషకమైన ఆహారం స్ట్రోక్ నివారణకు మూల కారణం. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా తినడంపై దృష్టి పెట్టండి. సంతృప్త, ట్రాన్స్ కొవ్వులు, అలాగే సోడియం తీసుకోవడం వంటివి పరిమితం చేయండి. ఆలివ్ నూనె, కొవ్వు చేపలలో ఉండే గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి. అధిక కేలరీలు తీసుకోవడం నివారించడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది స్ట్రోక్ నివారణలో ముఖ్యమైన అంశం.
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి:
రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడమే కాకుండా మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతుంది. ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. చురుకైన నడక, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ వంటి చర్యలు మీ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించి, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
రక్తపోటును నిర్వహించండి:
హైపర్‌టెన్షన్, లేదా అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్‌కి ప్రధాన ప్రమాద కారకం. మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించండి. దాన్ని ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో కలిసి పని చేయండి. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం, చురుకుగా ఉండటం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. వీటికి కొన్ని సందర్భాల్లో, మందులు అవసరం కావచ్చు.
దూమపానం వదిలేయండి:
స్ట్రోక్ ప్రమాదానికి ధూమపానం ముఖ్యంగా దోహదపడుతుంది. పొగాకులోని రసాయనాలు రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తాయి, రక్తం గడ్డకట్టే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి. మీరు ధూమపానం చేస్తే, మానేయడానికి సహాయం తీసుకోండి. సహాయక బృందాలు, నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ, ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు ప్రక్రియలో సహాయపడతాయి. మీ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ధూమపానం మానేయడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.
మద్యం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి:
అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం రక్తపోటును పెంచుతుంది, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మితమైన ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, దాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
