ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఆహారం.. వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే..

ఒక వయసు వచ్చిన తరువాత కాళ్ల నొప్పులు, నడుము నొప్పి అంటే అనుకోవచ్చు. కానీ ఇప్పుడు యుక్త వయస్సులో ఉన్న వారికి కూడా ఈ సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి. దానికి కారణం ఎముకలు ధృఢంగా ఉండేందుకు కావలసినంత కాల్షియం అందట్లేదని అర్థం. తీసుకునే ఆహారంలో కాల్షియం సరైన మోతాదులో శరీరానికి అందుతుందో లేదో చూసుకోవాలి. 

మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీకు తగినంత మొత్తంలో కాల్షియం అవసరం అనే విషయాన్ని గుర్తించాలి. 

మీ శరీరం కాల్షియం గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి విటమిన్ డి చాలా అవసరం. ఎముక ఆరోగ్యంగా లేకపోతే రికెట్స్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతి ఒక్కరూ సమతుల్య ఆహారం ద్వారా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి. మంచి ఆహారంతో పాటు, వ్యాయామం కూడా ఎముకల సాంద్రత మరియు బలాన్ని కాపాడుతుంది.

సాధారణంగా, వృద్ధాప్యం కారణంగా, మన శరీరం ఎముకల నుండి కాల్షియంను బయటకు తీయడం ప్రారంభిస్తుంది, కాబట్టి కాల్షియంతో చేసిన వాటిని తినడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం ఎలాంటి పదార్థాలు తినాలో తెలుసుకుందాం.

ఎండిన అత్తి పండ్లను ( డ్రై అంజీర్)

2 అత్తి పండ్లలో దాదాపు 65 మిల్లీగ్రాముల (mg) కాల్షియం ఉంటుంది. రేగు పండ్ల వలె, అత్తి పండ్లను ఓట్ మీల్ మీద తరిగిన లేదా స్మూతీస్‌లో కలిపి తినవచ్చు. అవి చీజ్‌తో మరియు పిజ్జా టాపింగ్‌గా కూడా మంచి రుచిగా ఉంటాయి.

సాల్మన్ చేప

85 గ్రాముల సాల్మన్‌లో 180 mg కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది పెద్ద పరిమాణంలో ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల సాల్మన్ చేపలు తినడం కూడా మేలు చేస్తుంది.

కూరగాయల పాలు:

ఆవు పాలలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. దానిని ఉత్తమ కాల్షియం వనరుగా భావించవచ్చు. అయితే ఇది కాకుండా, బాదం, బియ్యం లేదా సోయాతో చేసిన పాలలో కూడా కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. 225 గ్రాముల పాలలో 350 నుండి 400 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది.

టోఫు:

సోయా ఆధారిత టోఫును ఆసియా వంటకాల్లో ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. 113 గ్రాముల టోఫులో 430 mg కాల్షియం ఉంటుంది. సోయా ఆహారాలు అధిక మొత్తంలో కాల్షియంను కలిగి ఉంటాయి. ఇది ప్రొటీన్‌ని కూడా అందిస్తుంది.

డ్రై ఫ్రూట్స్

ఎముకల ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, అనేక గింజలు మంచి మోతాదులో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి. బాదం, నువ్వులు, పిస్తా, చియా సీడ్స్ వంటివి తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. 

విటమిన్ డి

పెద్దలకు ప్రతిరోజూ 10 మైక్రోగ్రాములు (400 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు లేదా IU) విటమిన్ డి అవసరం. మన ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందలేకపోతున్నాము ఎందుకంటే ఇది సూర్యరశ్మి నుండి లభిస్తుంది. నేటి కాలంలో ఇది సాధ్యం కావడం లేదు. ఇది కాకుండా, గుడ్లు కూడా విటమిన్ డికి మంచి మూలం.

పండ్లు, కూరగాయలు

ఆకు కూరలు కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ కె యొక్క మంచి మూలం. అందువల్ల బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, కాలే, గ్రీన్ కలర్డ్స్ తీసుకోవాలి. అదనంగా, పండ్లు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా సహాయపడతాయి, ఇది ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు: నారింజ, నిమ్మ, ద్రాక్షపండు, రెడ్ క్యాప్సికం మరియు స్ట్రాబెర్రీ.