కడుపు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ నుండి ఉపశమనానికి 7 యోగా ఆసనాలు

బాలసనా (పిల్లల భంగిమ)

ఈ భంగిమ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఉదర అవయవాలకు మసాజ్ మాదిరిగా ఉపయోగపడుతుంది. నేలపై మోకరిల్లి, మీ మడమల మీద కూర్చోండి మీ నుదిటిని నేలపై ఉంచి మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. ఈ పొజిషన్ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. దాంతో గ్యాస్ నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది.

పవన ముక్తాసన

ఈ ఆసనం వాయువును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి దగ్గరకు తీసుకురండి. తరువాత అదే పొజిషన్ లో ఉండి మెల్లగా పక్కకు తిరగండి. ఈ కదలిక పొత్తికడుపును మసాజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, పట్టేసిన గ్యాస్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉబ్బరాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.

సేతు బంధాసన

బ్రిడ్జ్ పోజ్ కండరాలను బలపరుస్తుంది. జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచేటప్పుడు మీ తుంటిని ఎత్తండి. ఇలా చేయడం వలన పొత్తికడుపు ప్రాంతం సాగినట్లు అవుతుంది. గ్యాస్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. దాంతో ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.

మార్జారీ ఆసనం

పిల్లి మరియు ఆవు భంగిమ మధ్య ఈ డైనమిక్ ప్రవాహం జీర్ణ అవయవాలను మసాజ్ చేస్తుంది. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి. మీ వీపును ఆవు భంగిమలో ఉంచి ఊపిరి పీల్చుకోండి (క్యాట్ పోజ్). ఈ రిథమిక్ కదలిక గ్యాస్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మెరుగైన జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.

అధోముఖ శ్వాసాసనం

పొత్తికడుపును సాగదీస్తున్నట్లుగా ఉండే ఈ ఆసనం గ్యాస్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.. మీ శరీరంతో విలోమ "V" ఆకారాన్ని సృష్టించండి. ఈ స్థానం జీర్ణ అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉబ్బరం మరియు పొట్టలోని అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అర్థమత్స్సేంద్రియాసనం

ఈ మెలితిప్పిన భంగిమ ఉదర అవయవాలను అణిచివేస్తుంది, ఇది వాయువును బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక కాలు చాచి, మరో కాలు దాటి కూర్చోవాలి. మీ తలను వంగిన మోకాలి వైపుకు తిప్పండి. సాగదీయడాన్ని లోతుగా చేయడానికి మీ వ్యతిరేక మోచేయిని మోకాలి వెలుపల ఉంచండి.

సుప్త మత్య్సేంద్రియాసన

ఈ సున్నితమైన యోగాసనాలు వాయువును విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతాయి. జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఒక మోకాలిని మీ శరీరం అంతటా తీసుకుని, మరొక కాలును విస్తరించండి. మీ చేతులను ఇరువైపులా చాచి, వంగిన మోకాలి నుండి మీ తలను తిప్పండి. ఈ ట్విస్ట్ ప్రేగులను మసాజ్ చేస్తుంది, గ్యాస్ నుండి ఉపశమనం కలిగి