పోషకాలు అధికంగా ఉండే వాల్నట్స్ లో అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు..
వాల్‌నట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోకెమికల్స్ కూడా ఉంటాయి. ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే లక్షణాలకు దోహదం చేస్తాయి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే వాల్నట్స్, వాటి అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు చాలా కాలంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. మెదడు ఆకారంలో ఉండే వాల్నట్స్ ముఖ్యమైన పోషకాల శక్తి కేంద్రం. మీ దినచర్యలో వాల్నట్స్ చేర్చుకోవడం వలన అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
వాల్నట్స్ యొక్క పోషక విలువలు
వాల్నట్స్ లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు (B6, E, మరియు ఫోలేట్), ఖనిజాలు (మెగ్నీషియం, భాస్వరం, రాగి మరియు మాంగనీస్) ఉంటాయి.
వాల్నట్స్ తినడం వల్ల కలిగే 12 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
1. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలు వాల్‌నట్స్‌లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వాటిలో రాగి, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం గణనీయమైన మొత్తంలో ఉంటాయి. వాల్‌నట్స్‌లో లభించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కాల్షియం శోషణను పెంచుతాయి. ఎముకల ఆరోగ్యానికి మరింత మద్దతు ఇస్తాయి.
2. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. న్యూరోడీజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
వాల్‌నట్‌లు మెదడు ఆకారంలో ఉంటాయి. వీటిలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది మెదడు అభివృద్ధిలో కీలకమైన ఒమేగా-3 FA రకం. ఇంకా, వాల్‌నట్‌లలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడు కణజాలాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వంటి న్యూరోడిజెనరేటివ్ వ్యాధుల సంభావ్యతను తగ్గించగలవు.
3. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడవచ్చు
వాల్‌నట్‌లను సమతుల్య ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. ఈ గింజల్లో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, వాల్‌నట్స్‌లో కనిపించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెరుగైన గ్లూకోజ్ నియంత్రణకు, వాపు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఇవి డయాబెటిస్ నిర్వహణకు కీలకమైనవి.
4. అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మంచి మూలం
వాల్‌నట్‌లు పోషకాలకు నిలయం, ఇవి విస్తృత శ్రేణి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను అందిస్తాయి. వీటిలో ముఖ్యంగా రాగి, మాంగనీస్ మరియు విటమిన్ E పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవన్నీ వివిధ శారీరక విధుల్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి:
ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలు, నరాలు మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు రాగి చాలా ముఖ్యమైనది. మాంగనీస్ ఎముకల అభివృద్ధి, జీవక్రియ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణలో పాల్గొంటుంది. విటమిన్ E (ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్) కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది
వాల్‌నట్స్‌లో లభించే యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల నుండి రక్షణను అందిస్తాయి. వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా వాల్‌నట్ వినియోగం రొమ్ము, ప్రోస్టేట్ మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌లను తగ్గిస్తుంది.
6. పేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
వాల్‌నట్స్‌లో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగుకు దోహదం చేస్తుంది. ఫైబర్ క్రమం తప్పకుండా ప్రేగు కదలికలకు మద్దతు ఇస్తుంది, ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మలబద్ధకం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
7. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉంటాయి
వాల్‌నట్‌లు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఉత్తమ మొక్కల ఆధారిత వనరులలో ఒకటి, ముఖ్యంగా ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA). ఒమేగా-3 FAలు వివిధ శారీరక విధులకు అవసరం, వాటిలో:
వాపు తగ్గిస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. మెదడు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.
8. బరువు నిర్వహణలో సహాయపడవచ్చు
అధిక కొవ్వు పదార్థం ఉన్నప్పటికీ, వాల్‌నట్‌లు బరువు నిర్వహణ ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. వాల్‌నట్‌లలో ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ కలయిక కడుపు నిండిన భావనను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గడానికి, మెరుగైన బరువు నియంత్రణకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, వాల్‌నట్‌లలోని పోషకాలు జీవక్రియను పెంచడానికి, కొవ్వును కరిగించడానికి మద్దతు ఇస్తాయి.
9. గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
వాల్‌నట్‌లను తరచుగా గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా పరిగణిస్తారు. దీనికి కారణం ఇందులో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వాల్‌నట్ తీసుకోవడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
10. యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
వాల్‌నట్స్‌లో పాలీఫెనాల్స్, విటమిన్ ఇ మరియు మెలటోనిన్ వంటి వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ ముఖ్యమైన సమ్మేళనాలు హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడానికి, శరీర కణాలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడానికి, అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.
11. పురుషుల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
వాల్‌నట్‌లు వాటి పోషకాల సమృద్ధి కారణంగా పురుషుల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. వాల్‌నట్‌లలో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇతర బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు స్పెర్మ్ నాణ్యత, చలనశీలత, మొత్తం పురుషుల పునరుత్పత్తి పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
12. వాపును తగ్గించవచ్చు
దీర్ఘకాలిక వాపు అనేది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు , క్యాన్సర్లు మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ రుగ్మతలతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు ఒక కారణ కారకం . వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ వంటి శోథ నిరోధక లక్షణాలతో కూడిన అనేక సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో వాల్‌నట్‌లను చేర్చుకోవడం వల్ల వాపు మరియు దాని సంబంధిత ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
1. మీరు ఒక రోజులో ఎన్ని వాల్నట్స్ తినాలి?
వయస్సు, లింగం మరియు మొత్తం కేలరీల అవసరాలు వంటి వ్యక్తిగత అంశాలపై ఆధారపడి రోజువారీ వాల్‌నట్‌లను తీసుకోవడం మారుతుంది. అయితే, చాలా మంది నిపుణులు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ప్రతిరోజూ 1-2 ఔన్సుల (సుమారు 14-28 భాగాలు) వాల్‌నట్‌లను తినాలని సూచిస్తున్నారు.
2. ప్రతిరోజూ వాల్నట్స్ తినడం సురక్షితమేనా?
సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ప్రతిరోజూ వాల్‌నట్‌లను మితంగా తీసుకోవడం సాధారణంగా సురక్షితం. అయితే, కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా వాల్‌నట్‌లలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, భాగాల పరిమాణాలు మరియు కేలరీల తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం.
3. రోజుకు పది వాల్‌నట్‌లు ఎక్కువగా ఉన్నాయా?
కాదు, రోజుకు పది వాల్‌నట్‌లు అధికంగా తీసుకోబడవు. ఈ మొత్తం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం పరిధిలోకి వస్తుంది, అంటే 1-2 ఔన్సులు (సుమారు 14-28 భాగాలు) వాల్‌నట్‌లు.
4. వాల్నట్స్ చర్మానికి మంచిదా?
అవును, వాల్నట్స్ చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. వాటిలో పాలీఫెనాల్స్ మరియు విటమిన్ ఇ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మన చర్మాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు అకాల వృద్ధాప్యం నుండి రక్షిస్తాయి. అదనంగా, వాల్‌నట్స్‌లోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గించడంలో మరియు చర్మ ఆర్ద్రీకరణను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
5. వాల్‌నట్ జుట్టుకు మంచిదా?
వాల్‌నట్స్‌లో పోషకాలు ఉండటం వల్ల అవి ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు దోహదం చేస్తాయి. అవి బయోటిన్, బి విటమిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది జుట్టు పెరుగుదల మరియు బలానికి తోడ్పడుతుంది. అదనంగా, వాల్‌నట్స్‌లోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు నెత్తికి పోషణను అందిస్తాయి మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
6. వాల్నట్స్ ఏ సమయంలో తినడం మంచిది?
వాల్నట్స్ తినడానికి ప్రత్యేకమైన ఉత్తమ సమయం అంటూ ఏమీ లేదు, ఎందుకంటే మీరు వాటిని ఎప్పుడైనా ఆస్వాదించవచ్చు. అయితే, కొంతమంది ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు శక్తి మరియు పోషకాలను పెంచడానికి వాటిని ఉదయం లేదా సాయంత్రం స్నాక్‌గా తినడానికి ఇష్టపడతారు.
7. మనం వాల్‌నట్‌లను నానబెట్టాలా?
వాల్‌నట్‌లను నానబెట్టడం చాలా మందికి అనవసరం, ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా వాటి సహజ స్థితిలో బాగా తట్టుకోగలవు. అయితే, వాల్‌నట్‌లను నానబెట్టడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుందని మరియు పోషకాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుందని కొందరు కనుగొనవచ్చు. మీరు వాల్‌నట్‌లను నానబెట్టాలని ఎంచుకుంటే, తినడానికి ముందు చాలా గంటలు లేదా రాత్రిపూట అలా చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.