యువకులలో పెరుగుతున్న క్యాన్సర్.. ప్రమాదాన్ని తగ్గించే జీవనశైలి మార్పులు

యువకులలో పెరుగుతున్న క్యాన్సర్.. ప్రమాదాన్ని తగ్గించే జీవనశైలి మార్పులు
X
ప్రతి తొమ్మిది మంది భారతీయులలో ఒకరు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో క్యాన్సర్ బారిన పడవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

క్యాన్సర్ అనేది ఒక సాధారణ వ్యాధిగా మారుతోంది, ఇది మన జీవనశైలి, మన రోజువారీ అలవాట్ల కారణంగానే చాలా మంది క్యాన్సర్ బారిన పడుతున్నట్లు పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి.

అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ ఇటీవలి నివేదిక ప్రకారం యువకులలో, ముఖ్యంగా మహిళల్లో క్యాన్సర్ కేసులు పెరుగుతున్నాయి. నివేదిక ప్రకారం, 50 ఏళ్లలోపు వారిలో రొమ్ము, కొలొరెక్టల్, ప్యాంక్రియాటిక్ మరియు గర్భాశయంతో సహా ముందస్తుగా వచ్చే క్యాన్సర్ల రేటును చూపుతున్నాయి.

క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలను ఎలా తగ్గించుకుంటారు? చాలా మార్గదర్శకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయితే, ఒక అధ్యయనం నుండి వచ్చిన సిఫార్సులు మరొకటి నుండి వచ్చిన వాటికి విరుద్ధంగా కనిపిస్తాయి. అందుకే శాస్త్రవేత్తలు క్యాన్సర్ నివారణ వ్యూహాలను నిరంతరం పరిశోధించడం కొనసాగిస్తున్నారు.

అయినప్పటికీ, కొన్ని జీవనశైలి నిర్ణయాలు క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేయగలవని నిపుణులకు తెలుసు. క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడటానికి, ఈ జీవనశైలి సూచనలను ప్రయత్నించండి.

పొగాకు వాడకండి

అనేక రకాల క్యాన్సర్లు ధూమపానంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. ఊపిరితిత్తులు, నోరు, గొంతు, వాయిస్ బాక్స్, ప్యాంక్రియాస్, మూత్రాశయం, గర్భాశయం మరియు మూత్రపిండాల క్యాన్సర్లను ఈ వర్గంలో చేర్చారు. సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగకు గురికావడం ద్వారా కూడా ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు. అయితే, ధూమపానం మాత్రమే ప్రమాదకరమైన అలవాటు కాదు. పొగాకు నమలడం ప్యాంక్రియాటిక్, గొంతు మరియు నోటి క్యాన్సర్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

పొగాకు వాడకాన్ని నివారించడం అనేది క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన విధానం. మీరు పొగాకు వాడకాన్ని కచ్చితంగా వదులుకోవాలనుకుంటే వైద్యులను సంప్రదించండి. నివారణ మార్గాలు సూచిస్తారు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా క్యాన్సర్‌ను పూర్తిగా నివారించలేకపోవచ్చు. కానీ ఇది ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదు. కూరగాయలు, పండ్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఇతర మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. అదనపు చక్కెరలు, కొవ్వులు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిమితం చేయండి. ట్రాన్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు, ఎరుపు మాంసం, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయండి. మెడిటరేనియన్ ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం తక్కువ. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు ప్రధానమైనవి.

ఆల్కహాల్ కి దూరంగా ఉండండి

మీరు ఆల్కహాల్ తాగితే, మితంగా చేయండి. ఆల్కహాల్ కాలేయం, మూత్రపిండాలు, ఊపిరితిత్తులు, పెద్దప్రేగు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి అనేక క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ తాగితే అంత ప్రమాదం.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వలన కొన్ని క్యాన్సర్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. వీటిలో మూత్రపిండాలు, కాలేయం, పెద్దప్రేగు, ప్యాంక్రియాస్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్లు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం కూడా లెక్కించబడుతుంది. బరువు నిర్వహణలో సహాయం చేయడంతో పాటు, శారీరక శ్రమ మాత్రమే పెద్దప్రేగు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ సంభవాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఎండలో తిరగకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోండి

క్యాన్సర్ యొక్క అత్యంత ప్రబలమైన రకాల్లో ఒకటి చర్మ క్యాన్సర్. ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపకండి. సూర్యుని కిరణాలు ఉదయం 10 మరియు సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య అత్యంత ప్రకాశవంతంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఆ సమయంలో ఎండ చర్మ కణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు బయట ఉన్నప్పుడు వీలైనంత ఎక్కువ నీడలో గడపడానికి ప్రయత్నించండి. వెడల్పుగా ఉన్న టోపీ మరియు సన్ గ్లాసెస్ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. వీలైనంత ఎక్కువ చర్మాన్ని కప్పే దుస్తులు ధరించండి.

సన్‌స్క్రీన్‌ను శరీరం మొత్తానికి ముఖ్యంగా ఎండపడే ప్రాంతాల్లో అప్లై చేయండి. ఇది మీ చర్మాన్ని ఎండ వేడిమి నుంచి రక్షిస

Tags

Next Story