అర్థరాత్రి అయినా మెలకువగానే ఉంటున్నారా.. అయితే మధుమేహం బారిన పడడం ఖాయం

మారుతున్న జీవనశైలి వ్యక్తులను అనారోగ్యాలకు గురిచేస్తోంది. ఉద్యోగంలో టార్గెట్లు, కుటుంబ బాధ్యతలు బ్యాలెన్స్ చేసుకోలేక ఒత్తిడికి గురవుతుంటారు.. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే వ్యాయామాలకు అసలు సమయాన్ని వెచ్చించలేకపోతున్నారు. ఇక ఫోన్ చూస్తూ అర్ధరాత్రి పన్నెండయిన నిద్రపోవాలన్న ధ్యాస ఉండట్లేదు.

నిద్ర విధానంలో మార్పు మరియు మార్పు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. శరీరం యొక్క మరమ్మత్తు ప్రక్రియకు నిద్ర చాలా కీలకం. నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల ఆటంకాలకు కారణమవుతుంది. సక్రమంగా లేని నిద్ర యొక్క నమూనాలు జీవక్రియతో సహా శరీరంలోని సహజ శారీరక చక్రం అయిన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి.

"టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది ఇన్సులిన్‌కు సున్నితంగా ఉండని కారణంగా శరీర కణాలలో ఇన్సులిన్ ప్రభావం లేకపోవడంతో కూడిన దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి. ఇది బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ పెరగడానికి కారణమవుతుంది. కొంత కాలానికి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు” అని తేజశ్విని దీపక్, MD, FACE, FEDM, అపోలో స్పెక్ట్రా హాస్పిటల్, బెంగళూరు డాక్టర్ వివరించారు.

సిర్కాడియన్ రిథమ్స్ పాత్ర

సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు అనేది శారీరక, మానసిక మరియు ప్రవర్తనా మార్పులు, ఇవి దాదాపు ప్రతి 24 గంటలకు చక్రం తిప్పుతాయి మరియు నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం వంటి జీవ ప్రక్రియల ద్వారా అలాగే ఉంచబడతాయి. ఈ లయ సాధారణ నిద్ర నియమాల ద్వారా సంరక్షించబడుతుంది, ఇది శరీరం దాని విధులను సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల సాధారణ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి అంతరాయం కలిగించే షిఫ్ట్ వర్కింగ్ వంటి సమస్యలు జీవక్రియ మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని ప్రభావితం చేస్తాయి.

క్రమరహిత నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

హార్మోన్లపై ప్రభావం: నిద్ర రుగ్మతలు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి అవసరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మరియు విడుదలను వక్రీకరిస్తాయి. ఇన్సులిన్ మరియు కార్టిసాల్ అనే రెండు హార్మోన్లు ఈ ప్రక్రియకు సంబంధించి కీలకమైనవి. ఇన్సులిన్ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, అయితే ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు కార్టిసాల్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే ఇన్సులిన్ సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది కాబట్టి, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది.

గ్లూకోజ్ మెటబాలిజం: గ్లూకోజ్ మెటబాలిజం పనితీరులో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. లోతైన నిద్ర దశలలో, కండరాలు మరియు కణజాలాలతో కూడిన మానవ శరీరం గ్లూకోజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని నియంత్రిస్తుంది. నిద్ర యొక్క సంఖ్య లేదా వ్యవధిలో మార్పులు ఈ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఫలితంగా పేలవమైన గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ అంతరాయాలు, కాబట్టి, టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

ఆకలి మరియు బరువు నియంత్రణ: సరిపడని నిద్ర కూడా లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్‌తో సహా ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. లెప్టిన్ అనేది మెదడుకు శక్తి లభ్యతను తెలియజేసే హార్మోన్, గ్రెలిన్ అనేది ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్. సరైన నిద్ర లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క లెప్టిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది వారికి ఆకలిగా అనిపిస్తుంది మరియు అధిక కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు వంటి నిర్దిష్ట ఆహారాలను కోరుకునేలా చేస్తుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ఇది ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి.

మంచి నిద్ర కోసం చిట్కాలు

మెరుగైన నిద్రను సాధించడానికి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని దశలు ఉన్నాయి:

వీలైనంత వరకు ప్రతిరోజూ ఒకే నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది సిర్కాడియన్ రిథమ్ యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.

మీ బెడ్ రూమ్ చల్లగా, చీకటిగా మరియు శబ్దం లేకుండా ఉండేలా చూసుకోవడం ద్వారా నిద్ర కోసం ఆప్టిమైజ్ చేయండి. సౌకర్యవంతమైన పరుపులను కలిగి ఉండండి మరియు పడుకునే ముందు ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్‌లతో ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఉండండి.

కెఫిన్ మరియు నికోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు నిద్రవేళకు ముందు పెద్ద భోజనం తీసుకోవడం తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇవి మీకు నిద్రపోవడానికి మరియు రాత్రంతా నిద్రపోవడానికి కూడా ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి.

శారీరక శ్రమ సాధారణ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నిర్వహించడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది. ఏది ఏమయినప్పటికీ, సాయంత్రం వేళలో తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం మంచిది ఎందుకంటే ఇది ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది.

శారీరక శ్రమ సాధారణ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నిర్వహించడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది. ఏది ఏమయినప్పటికీ, సాయంత్రం వేళలో తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం మంచిది ఎందుకంటే ఇది ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది.

నిద్ర ఆటంకాలు కేవలం సాధారణ శారీరక లయల భంగం మాత్రమే కాదు; అవి జీవక్రియ రేటును లోతుగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రత్యక్ష కారకంగా మారతాయి.

సాధారణ నిద్రను అభ్యసించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను అవలంబించడం ద్వారా, ఈ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు మరియు అవకాశాలను నివారించవచ్చు, ఇది జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మరియు మధుమేహం నివారణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.