Cholesterol: కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే సహజ మార్గాలు..

Cholesterol: శరీరంలో పేరుకున్న కొవ్వు చాలా జబ్బులకు ఆలవాలం. ముఖ్యంగా గుండె పని తీరు నెమ్మదిస్తుంది. హార్ట్ స్ట్రోక్‌కి కారణమవుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్ కాలేయంలో తయారవుతుంది. ఇది ఎక్కువైతే గుండెకు ప్రమాదం. తినే ఆహార పదార్ధాల ద్వారానే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఇందులో కూడా మంచి కొలెస్ట్రాల్ అని చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని రెండు ఉంటాయి. అనేక హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి ఇది అవసరం.

శరీరంలో ఉన్న అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనేక సమస్యలను సృష్టిస్తుంది. కొవ్వు లాగా, కొలెస్ట్రాల్ నీటిలో కరగదు. కొలెస్ట్రాల్‌ ఎక్కువైతే రక్తనాళాలకు అడ్డుపడితే స్ట్రోకులు, గుండెపోటులు, మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది. అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

"మంచి" HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి, "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి 10 సహజ మార్గాలను గూర్చి తెలుసుకుందాం. కాలేయం అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది ఉపయోగించని కొలెస్ట్రాల్‌ను తిరిగి కాలేయానికి తీసుకువెళుతుంది. ఇది గుండె జబ్బుల నుండి రక్షిస్తుంది.మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైనవి ఎందుకంటే అవి హానికరమైన LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి, మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి

ఆలివ్ నూనె, ఆవనూనె, బాదం, వాల్‌నట్‌లు, అవకాడోలు ఆహారంలో చేర్చుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు శరీరానికి అందుతుంది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ముఖ్యంగా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు రకం. అవి సీఫుడ్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లలో కనిపిస్తాయి.

బీన్స్, బఠానీలు, పండ్లు, వోట్స్ మరియు తృణధాన్యాలు కరిగే ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ మూలాలు. ఇవి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం అవసరం. కరిగే ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియాను పోషిస్తుంది. ఇది శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది.

నడక వంటి తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం కూడా HDLని పెంచుతుంది. ఏ రకం వ్యాయామం చేసినా కొలెస్ట్రాల్‌ తీవ్రతను తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

బరువు తగ్గడం వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. కొత్త కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి చేయడంలో కాలేయంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

పరిమిత మోతాదులో ఆల్కహాల్ HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. అధిక ఆల్కహాల్ వాడకం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.. కాలేయానికి హాని చేస్తుంది.