Footcare Tips : మీ పాదాలు అందంగా కనిపించడానికి 10 ఫైనల్ ఫుట్‌కేర్ చిట్కాలు

మనలో చాలా మంది మన ముఖం, వెంట్రుకలు, చేతులను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో చాలా ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నప్పటికీ, పాదాల సంరక్షణ తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. బాగా పని చేసే పాదాలు సాధారణంగా మొత్తం పరిశుభ్రత పద్ధతులకు సూచిక. కానీ మన మొత్తం శ్రేయస్సుకు కూడా అది ముఖ్యమైనవి. "మన పాదాలు మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయి. ముఖ్యంగా మనం వయస్సులో. ఉదాహరణకు, రక్తప్రసరణ తగ్గడం, చర్మం సన్నబడటం, పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు, కండరాల క్షీణత, కీళ్లనొప్పులు మొదట్లో పాదం మరియు చీలమండలో కనిపిస్తాయి" అని చర్మవ్యాధి నిపుణుడు, గురుగ్రామ్‌లోని సిట్రిన్ క్లినిక్ వ్యవస్థాపకురాలు డాక్టర్ నీతి గౌర్ చెప్పారు.

ఆ నిర్ణయాత్మక రూపాన్ని ఆహ్వానించడమే కాకుండా, మీ పాదాలపై శ్రద్ధ చూపకపోవడం వల్ల బ్యాక్టీరియా లేదా ఫంగల్ ఇన్‌ఫెక్షన్లు, మొక్కజొన్నలు, మడమల పగుళ్లు, చెడు వాసన వంటి బాధాకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

"ఫంగల్ సమస్యలు, మొటిమలు, కార్న్స్, కాలిస్ వంటి అనేక సమస్యలు ఉన్నాయి. వీటిని పాదాలపై సరైన శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా నివారించవచ్చు" అని గురుగ్రామ్‌లోని CK బిర్లా హాస్పిటల్, డెర్మటాలజీ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ సీమా ఒబెరాయ్ లాల్ చెప్పారు. మీరు ఆ పాంపరింగ్ పెడిక్యూర్ సెషన్‌లపై ఆధారపడుతున్నారా? అయితే, శానిటేషన్ సమస్యలు, సంభావ్య సమస్యల కారణంగా వాటిని సెలూన్లలో చేయకూడదని హెచ్చరిస్తున్నారు.

"వాయిద్యాలను సరికాని ఉపయోగం గోరు, గోరు క్యూటికల్‌ను మార్చగలదు, చివరికి గోరు, చర్మంలో ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమవుతుంది" అని డాక్టర్ గౌర్ చెప్పారు. ఇప్పుడు మీ పాదాలను బాగా చూసుకోవడానికి ఇక్కడ 10 ఫైనల్ చిట్కాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం:

1. ప్రతిరోజూ మీ పాదాలను చెక్ చేయండి

మీరు మీ ముఖం, మొత్తం ఆరోగ్యంపై కీలకమైన శ్రద్ధ వహిస్తున్నట్లే, మీ పాదాలపై కూడా ఒక కన్నేసి ఉంచండి. “ఏదైనా కోతలు, పొక్కులు, ఎరుపు, వాపు లేదా ఇతర అసాధారణతలు ఉన్నాయా అని తనిఖీ చేయండి. మధుమేహం లేదా నరాలవ్యాధి ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే వారు తమ పాదాలలో నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకపోవచ్చు” అని ఇంద్రప్రస్థ అపోలో హాస్పిటల్స్ డెర్మటాలజీ సీనియర్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ డిఎమ్ మహాజన్ చెప్పారు.

"ఏదైనా వాపు లేదా రంగు మారడం పేలవమైన రక్త ప్రసరణకు సంకేతం కావచ్చు లేదా విరిగిన ఎముక కూడా కావచ్చు. మధుమేహం లేదా రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఎర్రటి మచ్చలు, గాయాలు, కాలిస్‌లు, కార్న్ లకు దారితీయవచ్చు, వీటిని వెంటనే నిర్వహించాలి. ఏదైనా పుట్టుమచ్చ, మచ్చలు లాంటివి కనిపించినా ఏదైనా ప్రాణాంతక మార్పులను తోసిపుచ్చడానికి ఇటీవల మారిన వాటిని పరిశీలించాలి" అని డాక్టర్ గౌర్ చెప్పారు.

2. బహిరంగ ప్రదేశాల్లో చెప్పులు లేకుండా వెళ్లడం మానుకోండి

ఇంట్లో చెప్పులు లేకుండా నడవడం, అక్కడ పరిశుభ్రత హామీ ఇవ్వబడుతుంది, ఇది సాధారణంగా ఆమోదయోగ్యమైనది. అయితే, బహిరంగ ప్రదేశాల్లో, నిపుణులు దీనికి వ్యతిరేకంగా గట్టిగా సలహా ఇస్తారు.

“భారతదేశంలో, సాంస్కృతిక అంశాలు బహిరంగంగా చెప్పులు లేకుండా నడవడానికి దారితీస్తాయి. న్యూరోపతి ఉన్నవారికి ఇది ప్రమాదకరం” అని ఢిల్లీలోని మ్యాక్స్ హాస్పిటల్ ప్రిన్సిపల్ కన్సల్టెంట్ (పాడియాట్రీ) డాక్టర్ గోవింద్ సింగ్ బిష్ట్ రీడర్స్ డైజెస్ట్ (జూలై 2019)కి తెలిపారు. "బహిరంగ ప్రదేశాల్లో చెప్పులు లేకుండా నడవడం, చెప్పులు పంచుకోవడం వల్ల మొటిమలు అభివృద్ధి చెందుతాయి" అని డాక్టర్ లాల్ జతచేస్తుంది.

3. గోళ్ళను సరిగ్గా కత్తిరించండి

గోళ్ళను కత్తిరించడం పాదాల పరిశుభ్రతలో కీలకమైన భాగం. పొడవాటి గోర్లు కలిగి ఉండటం మానుకోండి ఎందుకంటే అవి సంక్రమణకు మూలం కూడా కావచ్చు. వాటిని చాలా చిన్నగా కత్తిరించడం వల్ల ఇన్గ్రోన్ గోర్లు వంటి సమస్యలు వస్తాయి. “ఇంగ్రోన్ గోళ్ళను నివారించడానికి మీ గోళ్ళను నేరుగా అంతటా కత్తిరించండి, చాలా చిన్నదిగా కాకుండా. ఈ ప్రయోజనం కోసం రూపొందించిన సరైన గోళ్ళ క్లిప్పర్స్ లేదా కత్తెరలను ఉపయోగించండి" అని డాక్టర్ మహాజన్ చెప్పారు. 1 నుండి 2 మిల్లీమీటర్ల పొడవు వదిలి, పదునైన గోళ్ళ క్లిప్పర్‌లను ఉపయోగించి కత్తిరించాలని సూచించారు.

4. మీ పాదాలను రోజుకు రెండుసార్లు కడగాలి

పళ్ళు తోముకోవడం వలె, కాళ్ళు కడుక్కోవడం కూడా చాలా మందికి ఉదయం మాత్రమే చేసే ఆచారం. ఆదర్శవంతంగా, రెండు అభ్యాసాలు రాత్రిపూట మరింత కీలకమైనవి. "పాదాలు భూమికి దగ్గరగా ఉంటాయి. అవి నేలపై ఉన్న అన్ని రకాల దుమ్ము, సూక్ష్మక్రిములను ఆకర్షిస్తాయి. కాబట్టి, వాటిని కడగడం మంచిది” అని డాక్టర్ లాల్ చెప్పారు. రాత్రిపూట మీ పాదాలను కడగడం వల్ల ఆ దుమ్ము, క్రిములన్నీ తొలగిపోతాయి.

5. మీ పాదాలను సరిగ్గా ఆరబెట్టండి

ఉదయపు సమయంలో, మనలో చాలా మంది పాదాలను సరిగ్గా ఆరబెట్టకుండానే బూట్లు లేదా చెప్పులు వేసుకుంటూ ఉంటారు. ముఖ్యంగా కాలి మధ్య పూర్తిగా ఎండబెట్టడం చాలా ముఖ్యం. అథ్లెట్స్ ఫుట్, దురద, బాధాకరమైన, అంటుకునే ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్, వెచ్చని, తేమతో కూడిన వాతావరణంలో వర్ధిల్లుతుంది. అది, ఇతర ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లను దూరంగా ఉంచడానికి, ఉదయాన్నే కాకుండా నిద్రవేళకు ముందు కూడా అదనపు ప్రయత్నం చేయడం చాలా అవసరం.

6. మాయిశ్చరైజ్, మాయిశ్చరైజ్, మాయిశ్చరైజ్!

మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగానే, మీ పాదాలను కూడా తేమగా చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల చర్మం పొడిబారకుండా, పగుళ్లు ఏర్పడకుండా చేస్తుంది. పొడిగా ఉన్నప్పుడు, పాదాలు అనారోగ్యంగా, ఆకర్షణీయంగా కనిపించవు. ఇంకా, బాగా తేమగా ఉండే పాదాలు అకాల వృద్ధాప్యానికి తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటాయి. "కానీ కాలి మధ్య దానిని పూయడం మానుకోండి. ఇది శిలీంధ్రాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది" అని డాక్టర్ మహాజన్ చెప్పారు.

7. గుడ్ ఫుట్ వేర్ = గుడ్ ఫుట్ కేర్

మీకు బాగా సరిపోయే సౌకర్యవంతమైన పాదరక్షలలో పెట్టుబడి పెట్టాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీకు బాగా సరిపోయే బూట్లు ఎంచుకోండి (చాలా బిగుతుగా లేదా చాలా వదులుగా ఉండవు). తగిన మద్దతు, కుషనింగ్ అందించండి. “పాదాల వంపుకు మంచి సపోర్ట్ లభించనప్పుడు చెదిరిపోతుంది. అదనంగా, కఠినమైన అరికాళ్ళతో సరికాని పాదరక్షలు ధరించడం వల్ల కార్న్ లు, కాలిస్‌లు ఏర్పడతాయి" అని డాక్టర్ లాల్ చెప్పారు.

ఆ పాయింటెడ్ హై హీల్స్, ముఖ్యంగా బొటన వ్రేలికి హానికరం - బొటనవేలు బేస్ వద్ద కీలుపై ఏర్పడే అస్థి బంప్ -భంగిమ, బ్యాలెన్స్ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. సరైన షూలను కొనుగోలు చేయడానికి కొద్దిగా హ్యాక్ చేయండి: రోజు తర్వాత షాపింగ్ చేయండి. ఆ సమయంలో మీ పాదాలు అలసిపోయి కొద్దిగా వాచి ఉంటాయి కాబట్టి మీరు బిగుతుగా ఉండే పాదరక్షలను కొనుగోలు చేసే అవకాశం తక్కువ.

దుర్వాసన బూట్లు? బ్యాక్టీరియా చెమటతో కలిసినప్పుడు, అది అసహ్యకరమైన వాసనకు దారితీస్తుంది. కానీ దానిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం ఉంది. ఒక బ్యాగ్ బ్లాక్ టీని గోరువెచ్చని నీటిలో వేసి అందులో మీ పాదాలను 30 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి.

8. ఫుట్ వ్యాయామాలు చేయండి

మీ పాదాలను ఆరోగ్యంగా, చక్కగా ఉంచడానికి, ఫుట్ వ్యాయామాలు చేయండి. క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి. ఇలా చేయడం వల్ల సర్క్యులేషన్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ మెరుగుపడతాయి. కాలి కర్ల్స్, ఇసుక వాకింగ్, మార్బుల్ పికప్ మీరు మీ వెల్నెస్ రొటీన్‌లో చేర్చుకోగల కొన్ని వ్యాయామాలు.

9. ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్, బఫింగ్

డెడ్ స్కిన్ సెల్స్, కాల్సస్ (హార్డ్ స్కిన్) తొలగించడానికి మార్నింగ్ షవర్ తీసుకునేటప్పుడు మీ పాదాలను బఫ్ చేయడానికి ఫుట్ ఫైల్‌ని ఉపయోగించండి. డెడ్ స్కిన్ సెల్స్ ను తొలగించడానికి వారానికి రెండుసార్లు ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయమని డాక్టర్ గౌర్ సూచిస్తున్నారు.

10. కుడి సాక్స్

సరైన (శుభ్రమైన) సాక్స్‌లను ధరించడం మీ పాదాల సంరక్షణలో మరొక ముఖ్యమైన అంశం. నైలాన్‌తో చేసిన వాటిని కప్పి ఉంచండి. పత్తి లేదా ఉన్ని జతలను ఎంచుకోండి (వాతావరణానికి అనుగుణంగా). ఇంకా, ప్రతి దుస్తులు తర్వాత మీ సాక్స్‌లను సరిగ్గా కడగడం మర్చిపోకండి.