ఆగుతున్న గుండెకు ఊపిరి అందాలంటే.. రోజుకు 2,500 అడుగులు..

గుండె పదిలంగా ఉండేందుకు రోజుకు 10వేల అడుగులు అవసరం లేదంటున్న సర్వేలు.. కచ్చితంగా కనీసం రోజుకు 2,500 అడుగులు పడేటట్లు చూసుకోమంటున్నారు. అప్పుడే మరణాన్ని పోస్ట్ పోన్ చేయొచ్చనేది వారి అభిప్రాయం. చిన్న వయసులోనే గుండేపోటుతో మరణించే కేసులు ఈ మధ్య కాలంలో ఎక్కువగా చూస్తున్న తరుణంలో నడక ప్రాధాన్యతను నొక్కి చెప్పారు.

స్పెయిన్‌లోని గ్రెనడా విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు కేవలం 2,700 అడుగులు లేదా దాదాపు 2 కి.మీ నడవడం వలన చిన్న వయస్సులోనే ప్రాణాలు కోల్పోయే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చని తెలిపింది. గుండెపోటు లేక స్ట్రోక్‌తో బాధపడే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చని, మరికొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్నికూడా 60 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చని పేర్కొంది.

రోజూ 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపిస్తుందనేది అందరికీ తెలిసిన విషయమే. అయితే, ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఇకపై రోజువారీ 2,500 అడుగులు నడిచినా సరిపోతుందని పేర్కొంది.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి రోజుకు దాదాపు 10,000 అడుగులు నడవాలనే ఆలోచన 1960లలో జపాన్ నుండి వచ్చింది. రోజుకు 16,000 అడుగులు వేసినా ప్రమాదం ఉండదని మా అధ్యయనంలో తేలింది" అని యూనివర్సిటీ ఆఫ్ గ్రెనడా ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ స్పోర్ట్ విభాగానికి చెందిన ప్రొఫెసర్ ఫ్రాన్సిస్కో ఒర్టెగా చెప్పారు.

దశల లక్ష్యం వయస్సుకు తగినదిగా ఉండాలి వృద్ధుల కంటే యువకులు ఎక్కువ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించగలరు అని అన్నారాయన. తక్కువ శారీరక శ్రమ ఉన్న వ్యక్తులకు, ప్రతి అదనపు 500 అడుగులు వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి. 1964 టోక్యో ఒలింపిక్ క్రీడల నేపథ్యంలో 10,000-దశల లక్ష్యం రూపొందించబడింది. ఆ సమయంలో దేశం ఫిట్‌నెస్‌పై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టింది.

ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఇతర మార్గాలు

పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు కలిగిన సమతుల్య ఆహారం, తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు తీసుకోవాలి. చక్కెర, ఉప్పు తగ్గించాలి. ధూమపానంకు దూరంగా ఉండండి. ఎందుకంటే ఇది అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. మద్యం అలవాటు ఉంటే మితంగా తీసుకోండి.

ఫిట్ గా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శరీరానికి తగినంత నిద్ర కూడా అవసరం. తక్కువ నిద్ర జీవక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చాలినంత నిద్ర లేకపోతే మానసిక స్థితి, ఏకాగ్రత, ఒత్తిడి హార్మోన్లు, హృదయ ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది.