Safeguard Your Heart : మధుమేహస్తులు గుండెను కాపాడుకోవచ్చిలా..
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి, మధుమేహం అనేవి రెండు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు. ఇవి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. గుండె జబ్బు అని కూడా పిలువబడే కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి, గుండెపోటులు, స్ట్రోకులు, గుండె వైఫల్యం వంటి పరిస్థితులను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణానికి ప్రధాన కారణం. మధుమేహం లేని వారితో పోలిస్తే మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం రెండు నుండి నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ. ఎందుకంటే డయాబెటిస్‌లో అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు గుండె, రక్త నాళాలను నియంత్రించే రక్త నాళాలు, నరాలను దెబ్బతీస్తాయి.
ఇది క్రమంగా అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు దారితీస్తుంది లేదా ధమనులు గట్టిపడటం, సంకుచితం అవటాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, మధుమేహం అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, ఊబకాయం వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ఇతర ప్రమాద కారకాల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించాలి. సాధారణ శారీరక శ్రమ, సమతుల్య ఆహారం, ధూమపానం చేయని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలి. రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు, రెండు పరిస్థితుల సరైన నిర్వహణ మధుమేహంతో నివసించే వ్యక్తుల మొత్తం ఆరోగ్య ఫలితాలను బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది వారి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి తీసుకోవలసిన సాధారణ దశలు:
గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచే సంతృప్త, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, రంగురంగుల కూరగాయలు, గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన భోజన పథకాన్ని ఎంచుకోవాలి. వేయించిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు ఎంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం: గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, వ్యాయామం ద్వారా ఊబకాయం, రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వంటి అంశాలను పరిష్కరించడం మంచిది. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ కూడా మీ మధుమేహాన్ని మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం, కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించడం, చురుకైన నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటివి ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం మంచిది.
ధూమపానం, మద్యపానానికి నో చెప్పండి: ధూమపానం మీ రక్త నాళాల పొరను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది మధుమేహం వల్ల కలిగే మీ ధమనుల సంకుచితాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీకు మధుమేహం ఉంటే ధూమపానం చేస్తే గుండె ఆరోగ్య ప్రభావాల ప్రమాదం మరింత పెరుగుతుంది. అందుకు ధూమపానం మానేయడం ముఖ్యం.
మీరు మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా తగ్గించాలి, ఎందుకంటే ఇది మీ డయాబెటిస్ మందుల ప్రభావాన్ని అంతరాయం కలిగించవచ్చు. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక మద్యపానం రక్తపోటును పెంచుతుంది, గుండె కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది, కొన్ని గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. లేదంటే మీరు మీ వైద్యునితో సంప్రదించి ఆల్కహాల్ పరిమితిని నిర్ణయించవచ్చు.
ఒత్తిడి నిర్వహణ: మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది, గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, సంగీతం వినడం, యోగా లేదా డ్యాన్స్ వంటి సరదా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
ఈ చిట్కాలతో పాటుగా, మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు హైపర్గ్లైసీమియా లేదా హైపోగ్లైసీమియా వంటి ఏవైనా పోకడల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండాలి. వీటిని పరిష్కరించేందుకు జాగ్రత్త వహించాలి. మీ డయాబెటిస్ నిర్వహణను మెరుగుపరచడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ఇతర చర్యల గురించి కూడా మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
