Arthritis : నొప్పి, మంటను నివారించడానికి 7 చిట్కాలు
శీతాకాలం సమీపించినందున, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (RA) రోగులు నొప్పి, దృఢత్వం భావాలను అనుభవించవచ్చు. దీని వల్ల కలిగే అసౌకర్యం, మంట మీలో ఆత్మ విశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. మీరు ఈ తీవ్రమైన నొప్పితో పోరాడవలసి ఉంటుంది. చలికాలంలో నొప్పి, వాపు, దృఢత్వం, అలసట వంటి లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయని తెలిసిన విషయమే.
బారోమెట్రిక్ పీడనం అనేది ఒక వ్యక్తిపై గాలి అణువులు ఒత్తిడి చేసే బరువును సూచిస్తుంది. చలికాలంలో, ఉష్ణోగ్రతలు పడిపోతున్నప్పుడు, వాయు పీడనంలో సంబంధిత క్షీణత ఉంది. ఈ తగ్గిన ఒత్తిడి శరీరానికి వ్యతిరేకంగా తక్కువ ప్రతిఘటనను వర్తిస్తుంది. ఇది కణజాల విస్తరణకు దారితీస్తుంది. పర్యవసానంగా, బారోమెట్రిక్ ఒత్తిడిలో తగ్గుదల స్నాయువులు, కండరాలు, సమీపంలోని కణజాలాల విస్తరణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది ఉమ్మడి అసౌకర్యానికి దారి తీస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, డాక్టర్ ప్రమోద్ భోర్, ఆర్థోపెడిక్స్ డైరెక్టర్, రోబోటిక్ జాయింట్ రీప్లేస్‌మెంట్ సర్జన్, ఫోర్టిస్ హాస్పిటల్, వాషి ప్రకారం, ఈ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఆర్థరైటిస్ నొప్పి, వాపు తగ్గించాలనుకుంటున్నారా? శీతాకాలంలో కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఈ ముఖ్యమైన చిట్కాలను అనుసరించండి:
- వెచ్చదనం కోసం దట్టమైన దుస్తులు ధరించండి. ఇది కీళ్లను ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. చేతి తొడుగులు మర్చిపోవద్దు.
- చలికాలంలో కూడా చురుకుగా ఉండండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు, ఎముకల బలానికి ఇది చాలా కీలకం. దృఢత్వం, అలసట దీని వల్ల తగ్గుతుంది. కావున రోజూ కనీసం 45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఖచ్చితంగా కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచగలుగుతారు.
- కీళ్ల నొప్పులను వదులుకోవడానికి, గాయాన్ని నివారించడానికి కార్యకలాపాలకు ముందు, తర్వాత సాగదీయడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అతిగా చేయవద్దు.
- వాపును తగ్గించడానికి వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. మీరు మీ శరీరంలో ఉంచినవి శీతాకాలంలో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
- మీ రోజువారీ ఆహారంలో సహజ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను చేర్చడం వలన కీళ్ల నొప్పులు, వాపు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. కొవ్వు చేపలు, బెర్రీలు, గింజలు మరియు ఆకు కూరలు వంటి ఆహారాలు శరీరంలో మంటను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర, అధిక కెఫిన్ వినియోగం, ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం వల్ల వాపును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీరు తగినంత నిద్ర పోయేలా చూసుకోండి. విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల వాపు పెరుగుతుంది. కనీసం 8 గంటలు తప్పకుండా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. అప్రమత్తంగా ఉండండి, అవసరమైనప్పుడు నిపుణులను సంప్రదించండి.
