వ్యాయామం ప్రతి రోజూ చేస్తున్నారా.. శరీరం విశ్రాంతి కోరుకునే 5 సంకేతాలు గుర్తిస్తున్నారా..

గతంలో కంటే ఇప్పుడు మనం మన శరీరం గురించి, ఆరోగ్యం గురించి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తున్నాము. మార్పు మంచిదే.. కానీ ఏదీ అతి చేయకూడదనే విషయాన్ని మరవకూడదు. జీవనశైలిలో మార్పుల వలన వ్యాధుల పెరుగుదల

మరియు ప్రజలు అనారోగ్యానికి గురవుతున్న తరచుదనం మనల్ని మనం బాగా చూసుకోవాలని హెచ్చరించింది. ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆహారపు అలవాట్లను సరిచేయడానికి, వారి నిద్ర చక్రాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రాణాంతక వ్యాధుల బారి నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి తెలివిగా పని చేస్తారు. కానీ మనం తగినంతగా చేస్తున్నామా లేదా అతిగా చేస్తున్నామా?

విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం

పని చేయడం లేదా వ్యాయామం చేయడం మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం అయితే, ఎక్కువ చేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిదేననే భావన బర్న్‌అవుట్ , గాయం మరియు విరుద్ధంగా, మొత్తం ఫిట్‌నెస్ క్షీణతకు దారితీస్తుంది . బదులుగా, నిపుణులు సూచించినట్లుగా, మీ ఫిట్‌నెస్ నియమావళిలో విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణను అంతర్భాగాలుగా స్వీకరించడం ప్రయోజనకరమైనది కాదు కానీ అవసరం.

MeeStudio (జుంబా మరియు ఫిట్‌నెస్ స్టూడియో) వ్యవస్థాపకురాలు మీనాల్ పాథక్ ఇలా అంటాడు, “అతిగా వ్యాయామం చేయడం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటినీ గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు నిరంతరం అలసటతో ఉంటారు మరియు సరైన విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల మానసిక కల్లోలం కలిగి ఉంటారు , ఇది పేలవమైన నిద్రకు దారి తీస్తుంది. ఆహ్లాదకరంగా ఉండే రోజువారీ కార్యకలాపాలు భారంగా అనిపిస్తాయి మరియు నిరంతర శారీరక ఒత్తిడి దాని నష్టాన్ని తీసుకుంటుంది. ప్రసంగించకపోతే, ఓవర్‌ట్రైనింగ్ ఆకలిని కోల్పోవడం, కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచడం మరియు కొవ్వు నిల్వలను పెంచుతుంది.

“ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ నియమావళిలో విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం తప్పనిసరిగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి సెషన్‌ల మధ్య శరీరాన్ని పునర్నిర్మించడం మరియు బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. కండరాల ఫైబర్స్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ప్రత్యేకించి బరువు శిక్షణ చేస్తున్నప్పుడు సూక్ష్మ కన్నీళ్లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కండరాలు విశ్రాంతి సమయంలో తమను తాము నయం చేసుకోవచ్చు, ఇది పెరుగుదల మరియు బలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది" అని మల్టీఫిట్ ప్రధాన కోచ్ కేట్ ఆస్టిన్ చెప్పారు.

"విశ్రాంతి కూడా స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కీళ్లను రిపేర్ చేయడానికి సమయం ఇవ్వడం ద్వారా మితిమీరిన గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది . అదనంగా, రికవరీ హార్మోన్ బ్యాలెన్సింగ్, కండరాల నొప్పి తగ్గింపు మరియు గ్లైకోజెన్ స్టోర్ రీప్లెనిష్‌మెంట్‌లో సహాయపడుతుంది. ప్రతి విజయవంతమైన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో తగినంత విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యమైన భాగం. నిరంతర పనితీరుకు హామీ ఇస్తుంది, బర్న్‌అవుట్‌ను నివారిస్తుంది మరియు సాధారణ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ”ఆమె జతచేస్తుంది.

మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ప్రమాదంలో ఉంది

శారీరక ఆరోగ్యం పక్కన పెడితే, విశ్రాంతి వల్ల కలిగే మానసిక ప్రయోజనాలు కూడా అంతే ముఖ్యం. నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితాల మధ్య లైన్లు ఎక్కువగా అస్పష్టంగా ఉన్నాయి, మీ వ్యాయామ సెషన్ నుండి ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవడం వలన మీరు ఇతర విషయాలలో నిమగ్నమవ్వడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే పాయింట్ బ్యాలెన్స్.

“ఓవర్‌ట్రైనింగ్ అనేది ఒత్తిడి , ఆందోళన , నిస్పృహ లక్షణాలు మరియు తగ్గిన డ్రైవ్ స్థాయిలకు దారి తీస్తుంది . అంతేకాకుండా, ఇది బర్న్‌అవుట్‌కు దారితీయవచ్చు, ఈ పరిస్థితిలో వ్యక్తి విపరీతమైన అలసటను అనుభవిస్తాడు మరియు గతంలో మెచ్చుకున్న కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోతాడు. సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును నిర్వహించడం మరియు ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడం అనేది కార్యాచరణ మరియు విశ్రాంతి మధ్య సమతుల్యతను కలిగి ఉండటం అవసరం" అని కేట్ ఆస్టిన్ చెప్పారు.

మీరు మీ వ్యాయామం నుండి ఎంత తరచుగా విరామం తీసుకోవాలి?

కల్ట్‌లోని ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు స్పూర్తి ఎస్ ఇలా అంటాడు, “చాలా మందికి వారానికి కనీసం ఒకటి నుండి రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. ఈ విశ్రాంతి రోజులు శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను నిరోధించడానికి అనుమతిస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు విశ్రాంతి రోజులను తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయడం కూడా చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు లేదా అధిక ఒత్తిడికి గురైన తర్వాత.

ఆస్టిన్ షేర్లు, "సరియైన కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు గాయం నివారణను ప్రోత్సహించడానికి శక్తి శిక్షణ లేదా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు చేసే వ్యక్తులకు మరింత తరచుగా విశ్రాంతి రోజులు అవసరమవుతాయి. గరిష్ట ఆరోగ్యం మరియు ఉత్పాదకతను కొనసాగించడానికి ఒకరి శరీరంపై శ్రద్ధ చూపడం మరియు విశ్రాంతి రోజులను అవసరమైన విధంగా సవరించడం చాలా ముఖ్యం."

రికవరీ మరియు విశ్రాంతిలో పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది

పని చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో, పోషకాహారం కూడా ఇక్కడ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కండరాల మరమ్మత్తు మరియు శక్తిని నింపడానికి అవసరమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లను అందిస్తుంది, కాబట్టి ఇది రికవరీకి అవసరం.

"కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారంతో రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. కండరాలు నయం కావడానికి, ప్రోటీన్ అవసరం, అయితే కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లైకోజెన్ నిల్వలను పునరుద్ధరిస్తాయి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలు కూడా వాపును తగ్గించడానికి మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం కూడా చాలా అవసరం” అని స్పూర్తి చెప్పింది.

“ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు మరియు విశ్రాంతిలో స్థిరత్వం మధ్య సమతుల్యతను సాధించడానికి వ్యూహాత్మక తయారీ మరియు శరీర అవగాహన అవసరం. పురోగతిని త్యాగం చేయకుండా స్థిరమైన కోలుకోవడానికి హామీ ఇవ్వడానికి ప్రణాళికాబద్ధమైన విశ్రాంతి మరియు శక్తివంతమైన పునరావాస వ్యాయామాలను ఏకీకృతం చేయండి. రికవరీ మరియు స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహించడానికి అధిక నుండి తక్కువ-తీవ్రత గల వ్యాయామాల మధ్య మారడం ద్వారా శిక్షణా నియమాలను కాలానుగుణంగా మార్చాలి" అని ఆస్టిన్ చెప్పారు.

"అలసట సంకేతాల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి మరియు తదనుగుణంగా మీ వ్యాయామాలను సవరించండి. వైద్యం చేయడంలో సహాయం చేయడానికి, తగినంత నిద్ర, ఆహారం మరియు పానీయానికి మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. శ్రమ మరియు విశ్రాంతి రెండింటినీ కలిగి ఉండే స్థిరమైన నమూనాను నిర్వహించడం అనేది స్థిరత్వం అని అర్థం. ఇది దీర్ఘకాల విజయాన్ని మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, "అని ఆమె జతచేస్తుంది.

మీనాల్ పాథక్ మీ శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడటానికి ఒక సాధారణ దినచర్యను పంచుకుంటుంది, అలాగే వ్యాయామ దినచర్యతో పాటు.

“మీ అవసరాలు మరియు జాబ్ ప్రొఫైల్ ఆధారంగా మీ స్వంత ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను రూపొందించండి. ఒక పూర్తి కార్డియో రోజుతో మూడు రోజుల శక్తి శిక్షణ మరియు 2-3 రోజుల కార్డియోను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఒక పూర్తి విశ్రాంతి దినాన్ని చేర్చండి, అయినప్పటికీ నేను వాటిని 'యాక్టివ్ రెస్ట్ డేస్' అని పిలుస్తాను. ఈ రోజుల్లో, శుభ్రపరచడం లేదా నిర్వహించడం వంటి తేలికపాటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి, ఇది మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ”ఆమె చెప్పింది.

“మీ రోజంతా-ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు పడుకునే ముందు ప్రతి 4-5 గంటలకు 2-3 నిమిషాల ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాసను చేర్చండి. ఇది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు అంతర్గత శాంతిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. సౌండ్ హీలింగ్ అందరికీ అందుబాటులో ఉండకపోవచ్చు, లోతైన శ్వాస అనేది సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన అభ్యాసం. మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ పద్ధతులతో కనెక్ట్ అయి ఉండండి, ”ఆమె జతచేస్తుంది.

మీరు చూడండి, జీవితంలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఇది ప్రతిదానికీ సంబంధించి. మీ వ్యాయామ దినచర్య భిన్నంగా లేదు. కాబట్టి, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు ఒక సమయంలో ఒక రోజు తీసుకోండి మరియు మీకు ఏది సరైనదో మరియు ఏది తప్పు అని గుర్తుంచుకోండి.

మేమంతా అక్కడ ఉన్నాము: మీరు మీ కొత్త వర్కౌట్ ముట్టడి యొక్క గాడిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు — వామ్! అకస్మాత్తుగా మీ మోకాలి మిమ్మల్ని చంపుతోంది లేదా మీ క్వాడ్‌లు సరిగ్గా అనిపించని విధంగా బాధిస్తున్నాయి. అవును, మీరు గాయంతో ఎక్కువ పని చేసారు - మరియు మీరు మార్గంలో మరికొన్ని రోజులు ఎందుకు విశ్రాంతి తీసుకోలేదని అకస్మాత్తుగా ఆలోచిస్తున్నారు.

కాబట్టి ఏమి ఇస్తుంది? మొదట, శారీరకంగా అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది. "మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు శరీరానికి కొంత గాయం కలిగిస్తున్నారు" అని సర్టిఫైడ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ స్పెషలిస్ట్ మరియు TS ఫిట్‌నెస్ న్యూయార్క్ సిటీ యజమాని నోమ్ తమీర్ చెప్పారు . ముఖ్యంగా, మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మీ కండరాలలో సూక్ష్మ కన్నీళ్లను సృష్టిస్తారు . అప్పుడు, మీ కండరాలు మరమ్మత్తు చేసినప్పుడు, అవి బలంగా పెరుగుతాయి.

అయితే, తమీర్ ఇలా అంటాడు, “మీరు ఎంత ఎక్కువ పని చేస్తే, మీరు ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ తీసుకుంటారో, మీరు శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు. మీరు శరీరాన్ని కోలుకోవడానికి అనుమతించకపోతే, మీరు మంచి కంటే ఎక్కువ హానిని కలిగిస్తున్నారు. అన్నింటికంటే, వ్యాయామం మీ కండరాలను మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు - ఇది మీ జీర్ణక్రియ , మూత్రపిండాల పనితీరు , హార్మోన్ నియంత్రణ మరియు మరిన్నింటిని ప్రభావితం చేస్తుంది. గాయం తాకే ముందు, మీ శరీరానికి కొంత సమయం కావాలని సూచించే ఈ ఐదు సంకేతాలను వినండి.

మీ శరీరానికి విశ్రాంతి రోజు అవసరమని 5 సంకేతాలు

1. మీరు ఎల్లప్పుడూ నొప్పిగా ఉంటారు.

ఖచ్చితంగా, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తవారైతే లేదా మీరు మీ దినచర్యను మార్చుకుంటున్నట్లయితే, ప్రత్యేకంగా శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పులు పూర్తిగా సాధారణం. కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు నిరంతరం నొప్పిగా ఉండకూడదు, అని తమిర్ చెప్పారు. కండరాల సమూహాన్ని బట్టి, శిక్షణా సెషన్ల మధ్య కోలుకోవడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కండరాలకు 24 నుండి 48 గంటల సమయం ఇవ్వాలి మరియు మీకు ఇంకా నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు ఎక్కువగా శిక్షణ పొందే అవకాశం ఉంది. రైస్ యూనివర్శిటీ ప్రకారం, "ఓవర్‌ట్రైనింగ్ అనేది అథ్లెట్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా పదే పదే ఒత్తిడికి లోనవుతున్న స్థితిని ఉత్తమంగా నిర్వచించవచ్చు, ఇక్కడ కోలుకోవడానికి విశ్రాంతి సరిపోదు." నిరంతర కండరాల నొప్పులు, తరచుగా జబ్బు పడటం లేదా తరచుగా గాయాలు కావడం వంటివి ఓవర్‌ట్రైనింగ్ యొక్క శారీరక లక్షణాలు. అదృష్టవశాత్తూ, రికవరీ చాలా సులభం - కొన్ని రోజులు సులభంగా తీసుకోండి!

2. మీరు నిరంతరం అలసిపోతారు లేదా మూడీగా ఉంటారు.

మూడీనెస్, డిప్రెషన్ మరియు అలసట కూడా మీరు ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌లో ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. మెదడులో ఒత్తిడి-పోరాట రసాయనం - ఎండార్ఫిన్ల రష్ కారణంగా వ్యాయామం మనల్ని సంతోషపెడుతుందని మనలో చాలా మంది విన్నారు . (సరదా వాస్తవం: ఎండార్ఫిన్‌లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే నొప్పిని గమనించకుండా నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ధన్యవాదాలు, మెదడు!) అయినప్పటికీ, ఆ ఎండార్ఫిన్‌లు కార్టిసోల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్‌తో కలిసి ఉంటాయి. మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు చాలా కాలం పాటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అవి మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి .

3. మీ హృదయ స్పందన అసాధారణంగా ఉంది.

మీరు ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌లో ఉన్నారో లేదో అంచనా వేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేయడం , తామిర్ చెప్పారు. “నేను ఉదయం నా విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తీసుకుంటాను. నేను నా సాధారణ స్థాయి కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, ఆ రోజు నా శరీరం కఠినమైన వ్యాయామానికి సిద్ధంగా లేదని నాకు తెలుసు. వ్యాయామం చేయడానికి మీ సంసిద్ధతను నిర్ధారించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. సాధారణ కంటే తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌ను కూడా సూచిస్తుందని రైస్ విశ్వవిద్యాలయం పేర్కొంది. ఈ పద్ధతిని ప్రయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీకు సాధారణమైనది ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రతిరోజూ మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును ప్రయత్నించండి.

4. మీరు అన్ని సమయాలలో గట్టిగా ఉంటారు.

కొన్ని రోజులపాటు పేవ్‌మెంట్‌ను కొట్టడం వల్ల మీరు మోకాళ్లను నొక్కకుండా వంగి, కాలిబాట నుండి ఒక పైసా తీసుకోలేకపోతే, కాసేపు తేలికగా తీసుకోవలసిన సమయం కావచ్చు. "మీ శరీరానికి సరైన చలనం లేకపోతే, మీరు మీ కదలిక నమూనాలో పనిచేయకపోవడాన్ని సృష్టించబోతున్నారు," అని తమీర్ చెప్పారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సరైన రికవరీ లేకుండా అదే చర్యను పదే పదే చేయడం (రన్నింగ్, సైక్లింగ్, ట్రైనింగ్) గాయం అవుతుంది. మీ శరీరాన్ని అస్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి మీ కోలుకునే రోజుల్లో స్ట్రెచింగ్ మరియు ఫోమ్ రోలింగ్ చేయమని తామిర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

5. మీ పీ ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటుంది.

అవును, మేము అక్కడికి వెళ్ళవలసి వచ్చింది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండాల్సిన అవసరం గురించి చాలా మందికి ఎక్కువ అవగాహన ఉన్నప్పటికీ, మనలో చాలామంది ఇప్పటికే డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తారని తమిర్ చెప్పారు. మనం పని చేయడం ప్రారంభించడానికి చాలా డీహైడ్రేషన్‌తో ఉన్నామని మూత్రం ఒక సులభమైన సూచన . సాధారణ నేరస్థులు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు రాత్రి కొన్ని పానీయాలు తీసుకోవడం లేదా ఉదయం లేవడం మరియు కాఫీ తప్ప మరేమీ తాగకపోవడం. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు రీహైడ్రేట్ చేయవచ్చని అనుకుంటున్నారా? భయం లేదు. తేలికపాటి డీహైడ్రేషన్ నుండి కూడా శరీరం కోలుకోవడానికి కనీసం 45 నిమిషాలు పడుతుంది.