Health News: పాలు పడట్లేదు.. మరి బాడీకి కాల్షియం అందాలంటే..

Health News: పాలు బలవర్ధకమైన పోషక పదార్థం. టిఫిన్ తినకపోయినా కనీసం ఓ గ్లాసు పాలు తాగి వెళ్లమని పిల్లల్ని ప్రతి ఇంట్లో తల్లి పోరు పెడుతూ ఉంటుంది. అయితే ఆ పాలు కూడా అందరికీ పడవు.. అందులో ఉన్న లాక్టోస్ కారణం అజీర్ణం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మరి పాల ద్వారా అందాల్సిన కాల్షియం పాలు తీసుకోకపోతే ఎలా అందుతుంది. పిల్లల్లో ఎదుగుదల ఎలా సంభవిస్తుంది అని పెద్దవాళ్లు ఆందోళన చెందుతుంటారు. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఏడు ఆహార పదార్థల గురించి పోషకాహార నిపుణులు తెలియజేస్తున్నారు. వాటి గురించి తెలుసుకుందాం. ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడంలో బలమైన ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

శరీరం పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపించే చక్కెర అయిన లాక్టోస్‌ను జీర్ణించుకోలేనప్పుడు ఉబ్బరం, గ్యాస్, విరేచనాలు, కడుపు నొప్పి వంటి అనేక రకాల లక్షణాలు తలెత్తవచ్చు.

ఆకుకూరలు

ఒక కప్పు వండిన బచ్చలికూరలో 245 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. ఆకుకూరల్లో విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్

తృణధాన్యాలు, రసాలు మొక్కల ఆధారిత పాల ప్రత్యామ్నాయాలు వంటి అనేక పాలేతర ఆహారాలు కాల్షియంతో బలపరచబడ్డాయి.

సార్డినెస్

సార్డినెస్ అనేది కాల్షియం, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, విటమిన్ డి వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉండే ఒక రకమైన చేప. ఒక డబ్బా సార్డినెస్‌లో దాదాపు 325 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక.

సోయా ఉత్పత్తులు

ఒక కప్పు సోయా పాలలో 300 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది.

గింజలు

బాదం, నువ్వులు, చియా గింజలు వంటి గింజలలో కాల్షియం, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక ఔన్స్ బాదంపప్పులో దాదాపు 75 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. అయితే ఒక టేబుల్ స్పూన్ నువ్వులు 88 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియంను అందిస్తాయి.

బీన్స్

బీన్స్, కాయధాన్యాలు కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు. వీటిలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ కూడా అధికంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు వండిన నేవీ బీన్స్‌లో 126 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది.

కూరగాయలు

బ్రోకలీ, ఓక్రా వంటి అనేక కూరగాయలలో కాల్షియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక కప్పు వండిన బ్రోకలీలో 62 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది.

ఈ ఏడు ఆహారాలలో కొన్నింటిని మీ భోజనంలో చేర్చడం వలన మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడంలో, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.