వర్షాకాలంలో కీళ్ల నొప్పులు.. నివారించే 8 చిట్కాలు
వర్షాకాలంలో ఆర్థరైటిస్ నొప్పలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాతావరణంలో మార్పుల కారణం కీళ్లలో పీడనం ప్రభావితమవుతుంది. ఇది నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్.. కీళ్లను రక్షించే మృదులాస్థి క్షీణించడం ద్వారా జాయింట్‌లో దృఢత్వం, అసౌకర్యం, వాపు ఏర్పడుతుంది.
వర్షాకాలంలో ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేసే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. వర్షాకాలంలో గాలిలో తేమ ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీంతో కీళ్ల చుట్టూ ఉండే మృదు కణజాలాలు ఎక్కువ ద్రవాన్ని నిల్వ చేస్తాయి.
ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడానికి 8 చిట్కాలు
సమతుల్య ఆహారం: సమతుల్యమైన ఆహారంతో కీళ్ల నొప్పులను సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు. ఆహారంలో సాల్మన్, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. అవి కీళ్ల అసౌకర్యాన్ని తగిస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు: కీళ్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా వర్షాకాలంలో నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటుంది.
తగినంత నీటి వినియోగం కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
చురుకుగా ఉండండి: ఈత, సైక్లింగ్ లేదా నడక వంటి తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామాల ద్వారా కీళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
మంచి భంగిమ: కీళ్ల నొప్పులను నివారించడానికి, సరైన భంగిమ అవసరం. కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు సరిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. దీని వలన కీళ్లలో అనవసరమైన ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
సౌకర్యవంతమైన పాదరక్షలు: సౌకర్యవంతమైన చెప్పులు ధరించాలి. హై హీల్స్ లేదా పూర్తిగా ఫ్లాట్ బూట్లు ధరించకూడదు, ఎందుకంటే అవి కీళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. దాంతో నొప్పి తీవ్రమవుతుంది.
హాట్/కోల్డ్ కంప్రెషన్: కోల్డ్ కంప్రెస్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల నొప్పికి కారణమయ్యే వాపు లేదా మంట లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వెచ్చని కంప్రెస్‌ వల్ల కండరాలు సడలి రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది.
తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి: కీళ్ళ నొప్పుల నుంచి కోలుకోవాలంటే తగినంత విశ్రాంతి అవసరం. మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో ముఖ్యమైన పనులకు మాత్రమే సమయాన్ని కేటాయించండి. రాత్రి తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.