B-Vitamin for Healthy Hair: ఆరోగ్యమైన జుట్టు కోసం ఆహారంలో బి విటమిన్..

B-Vitamin for Healthy Hair: ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, చర్మం మరియు జుట్టు కోసం అవసరమైన దాదాపు 13 పోషకాలు ఉన్నాయి. బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు జుట్టు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతాయని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

1. మంచి ఆహారం జుట్టు బలంగా మరియు పొడవుగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

2. B-విటమిన్లు అంటే నీటిలో కరిగే పోషకాలు. దీని అర్థం శరీరం వాటిని నిల్వ చేయడంలో విఫలమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ విటమిన్లను క్రమం తప్పకుండా ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

3. బి విటమిన్ ప్రోటీన్ల శోషణను పెంచి, జుట్టు కణాలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. బయోటిన్ (B7), ఫోలేట్ (B9) మరియు విటమిన్ B12 సాధారణంగా జుట్టు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకాలుగా పిలువబడతాయి.

5. పాల ఉత్పత్తుల్లో కాల్షియం, ప్రొటీన్‌ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జుట్టు ఆరోగ్యానికి అమృతం అని పిలుస్తారు.

6. లీఫీ గ్రీన్స్ బచ్చలికూర, కొత్తిమీర, మెంతులు - అన్ని రకాల ఆకు కూరలు ఫోలేట్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది జుట్టుకి కీలకమైన పోషకం.

7. గుడ్లలో విటమిన్ B12 పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జుట్టు కణాలకు శక్తిని అందిస్తుంది. ఇది ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది జుట్టు మూలాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది.

8. చేపల్లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది జుట్టు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

9. అవోకాడో పండు జుట్టు పొడవుగా, బలంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

10. తృణధాన్యాలు విటమిన్ B1, B2, B3, B5తో సహా పూర్తి B-విటమిన్ ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ముఖ్యం.