Healthy Hair: అందమైన, ఆరోగ్యమైన జుట్టు కోసం ఆహారంలో బి-విటమిన్స్..

Healthy Hair: ఆరోగ్యంగా పొడవుగా ఉన్న జుట్టంటే ఎవరికైనా ఇష్టమే. వారానికి రెండు సార్లు తలస్నానం చేస్తూ, ఖరీదైన షాంపులు అప్లై చేస్తున్నా వెంట్రుకలు ఊడిపోతున్నాయని ఆందోళన చెందుతుంటారు. అయితే తీసుకునే ఆహారంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే ఆరోగ్యమైన జుట్టు మీ సొంతమవుతుంది. వెంట్రుకలు బలంగా ఉండాలంటే బి విటమిన్ పాత్ర ప్రముఖమైంది. బి విటమిన్‌కు సంబంధించిన పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే వెంట్రుకల కుదుళ్లు బలంగా, దృఢంగా మారతాయి. దాంతో వెంట్రుకలు రాలడం తగ్గుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, చర్మం, జుట్టు కోసం అవసరమైన దాదాపు 13 పోషకాలు ఉన్నాయి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. B-విటమిన్లు నీటిలో కరిగే పోషకాలు. దీని అర్థం శరీరం వాటిని నిల్వ చేయడంలో విఫలమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ విటమిన్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ముఖ్యం. విటమిన్లు జుట్టు కణాలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. మొత్తం ఎనిమిది B-విటమిన్లు ఉన్నాయి - బయోటిన్ (B7), ఫోలేట్ (B9) మరియు విటమిన్ B12 సాధారణంగా జుట్టు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకాలుగా పిలువబడతాయి. జుట్టు పెరుగుదల కోసం ఆహారంలో బి-విటమిన్‌లను ఎలా చేర్చాలి:

1. పాల ఉత్పత్తులు..

శరీరానికి కావల్సిన కాల్షియం, ప్రొటీన్‌లను పుష్కలంగా అందిస్తుంది. పాలు, పాల ఆధారిత ఉత్పత్తులైన పెరుగు, చీజ్‌లలో కూడా బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జుట్టు ఆరోగ్యానికి అమృతం అని పిలుస్తారు. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

2. లీఫీ గ్రీన్స్..

బచ్చలికూర, కొత్తిమీర, మెంతులు - అన్ని రకాల ఆకు కూరలు ఫోలేట్‌తో నిండి ఉంటాయి. జుట్టుకు బలాన్ని అందించే కీలకమైన పోషకాలు వీటిలో ఉంటాయి.

3. గుడ్లు..

జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో గుడ్లు ప్రముఖ పాత్ర పోషిస్తాయి. గుడ్డులో B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్), విటమిన్ B12 (కోబాలమిన్) పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జుట్టు మూలాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది.

4. చేప..

చేపలు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల యొక్క అధిక కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది. అయితే ఈ ఆహారం విటమిన్ B3, విటమిన్ B6 మరియు విటమిన్ B12తో కూడి ఉంటుంది- ఇవన్నీ జుట్టు ఆరోగ్యానికి సహకరిస్తాయి.

5. గింజలు..

గింజలు విటమిన్ B1 (థయామిన్)తో నిండి ఉన్నాయి. ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆహార పదార్థాల నుండి పోషకాలను శక్తిగా మారుస్తుంది. ఇవి జుట్టు కణాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

6. అవోకాడో..

ఈ పండు విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లేవిన్), విటమిన్ B3 (నియాసిన్) అందిస్తుంది. ఇది జుట్టు పొడవుగా, బలంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

7. తృణధాన్యాలు..

గోధుమలు, ఓట్స్, బార్లీ, మొక్కజొన్నలు, మిల్లెట్‌లు వంటి తృణధాన్యాలు విటమిన్ B1, B2, B3, B5 సహా పూర్తి B-విటమిన్ ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటాయి.