20 ఏళ్లకే వేధిస్తున్న వెన్నునొప్పి.. నివారణ మార్గాలు

బండి మీద దూరపు ప్రయాణమో, ఆఫీసులో అదే పనిగా కూర్చునే ఉద్యోగమో.. కారణమేదైతేనేం ఈ మధ్య దాదాపు చాలా మంది వెన్నునొప్పి సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. పోనీ ఒక వయసు వచ్చిన తరువాత వస్తే వెన్నెముక అరిగిపోయిందనో, మరొకటనో అనుకోవచ్చు. కానీ కారణం లేకుండా 20 ఏళ్ల వయసు వారిలో కూడా వెన్ను నొప్పి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారంటే వారి లైఫ్ స్టైల్లో కచ్చితంగా మార్పు తీసుకురావలసిందే అంటున్నారు నిపుణులు.

సమస్య సంక్లిష్టంగా మారకముందే జాగ్రత్త తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని వివరిస్తున్నారు. మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా నిరోధించడానికి మీరు అనేక రకాల చర్యలు తీసుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం, కొన్ని రోజువారీ అలవాట్లను మార్చుకోవడం వలన మీరు చాలా కాలం పాటు వెన్నుముకను కాపాడుకోవచ్చు.

నేటి వేగవంతమైన జీవితంలో, మిమ్మల్ని మీరు చాలా సార్లు నిర్లక్ష్యం చేసి ఉంటారు. ఇది చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. దీనిని సకాలంలో పరిష్కరించకపోతే దీర్ఘకాలికంగా మారవచ్చు. ఈ రోజుల్లో యువతీ యువకులు వివిధ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఇది దీర్ఘకాలంలో అనేక అనారోగ్య సమస్యలను సృష్టిస్తుంది.

వెన్నునొప్పి అనేది సాధారణంగా కూర్చునే లేదా నిలబడే భంగిమ, కండరాల ఒత్తిడి, వెనుకు తగిలిన గాయం కారణంగా సంభవిస్తుంది. నొప్పి మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటే దీర్ఘకాలికంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది తాత్కాలిక ఉపశమనం కలిగిస్తుంది కానీ ఒక్కోసారి బాగా ఇబ్బంది పెడుతుంది.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చికిత్స తీసుకోకుండానే కొన్ని సులభమైన మార్గాల ద్వారా దానిని నివారించవచ్చు. దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం. అయితే వీటిని ధృవీకరించబడిన వెన్నెముక నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే చేయాలి.

అన్ని వ్యాయామాలు అందరికీ సరిపోవు. మీ లక్షణాలు, పరిస్థితికి అనుగుణంగా నిపుణులు సూచిస్తారు. దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి ఫిజియోథెరపీలో భాగంగా కొన్ని వ్యాయామాలు చేయిస్తారు.

ధ్యానం

చిన్న వయస్సులో వెన్నునొప్పి శారీరకంగా, మానసికంగా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ధ్యానం, యోగా వంటివి ఒత్తిడిని దూరం చేస్తాయి.

ఆహారం

అనేక ఆహారాలు వాపుకు కారణమవుతాయి. తద్వారా నొప్పి తీవ్రమవుతుంది. అందువల్ల రిఫైన్డ్ షుగర్స్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మీ ఆహార అలవాట్లను ఎలా మార్చుకోవాలో వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అలాగే, మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించుకునేందుకు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి.

ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు

మసాజ్, లేజర్ థెరపీలు, ఎలక్ట్రిక్ నర్వ్ స్టిమ్యులేషన్, ఇతర నాన్-సర్జికల్ వెన్నెముక చికిత్సలు వంటి వివిధ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి.

కాల్షియం, విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచండి

ముఖ్యంగా స్త్రీలకు వెన్నునొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. కాబట్టి, మీరు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి సమస్యతో బాధపడుతుంటే తగినంత కాల్షియం, విటమిన్ డి తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి.

కాల్షియం సమృద్ధిగా లభించే పదార్థాలు..

పాలు

పెరుగు

ఆకుకూరలు

విటమిన్ సప్లిమెంట్స్

విటమిన్ డి లభించే పదార్థాలు

కొవ్వు చేప

గుడ్డు సొనలు

చీజ్

ఆఫీసు కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపుకు సపోర్ట్ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. ప్రత్యేకించి మీరు రోజుకు చాలా గంటలు కూర్చునే పని చేయాల్సి వస్తే మీ మోకాళ్లు మీ తుంటి కంటే కొంచెం ఎత్తుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

గమనిక: సమస్య రాకుండా లేదా చిన్నగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఇవి పనికొస్తాయి. దీర్ఘకాలంగా బాధపడుతుంటే మాత్రం తక్షణం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.