Berries to Greek yogurt: బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించే బెస్ట్ ఫుడ్ ఐటెమ్స్ ఇవే
బొడ్డు ప్రాంతంలోని కొవ్వును తగ్గించే విషయానికి వస్తే, సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల కొన్ని తేడాలు ఉండవచ్చు. మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పోషకాలు, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను చేర్చడం వలన మీరు అవాంఛిత పౌండ్లను తగ్గించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించవచ్చు. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి లేదా కొవ్వును బర్న్ చేసే ప్రయత్నాలకు తోడ్పడే లక్షణాలతో తరచుగా అనుబంధించబడిన 7 ఆహారాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం..
బెర్రీలు : బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు వంటి బెర్రీలు బరువు తగ్గడానికి, అనేక కారణాల వల్ల పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మొదటిది, వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, క్యాలరీ తీసుకోవడం తగ్గించాలని చూస్తున్న వారికి ఇవి మంచి ఎంపిక. వాటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్, ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్, సంపూర్ణత్వ భావనను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆకలిని నియంత్రించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది, అతిగా తినడాన్ని నివారిస్తుంది. బెర్రీలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, కొవ్వుగా అదనపు కేలరీలను నిల్వ చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆంథోసైనిన్లు, పాలీఫెనాల్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడిన బెర్రీలు సంభావ్య జీవక్రియ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, బరువు పెరుగుటతో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గించడంలో దోహదం చేస్తాయి.
గ్రీన్ టీ : గ్రీన్ టీ తరచుగా దాని ప్రత్యేక లక్షణాల వల్ల బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాటెచిన్స్ అని పిలువబడే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG), ఇవి థర్మోజెనిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఈ సమ్మేళనాలు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేసే రేటును పెంచుతాయి, ఇది ఎక్కువ కొవ్వు ఆక్సీకరణకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియ రేటును తాత్కాలికంగా పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది.
లీన్ ప్రోటీన్ : చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ, టోఫు, ఫిష్ వంటి ఆహారాలలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి జీవక్రియను పెంచడంలో, కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
ఆకు కూరలు : బచ్చలికూర, కాలే, ఇతర ఆకు కూరల్లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇందులో పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి సంపూర్ణత్వ భావనను ప్రోత్సహిస్తాయి.
గ్రీక్ యోగర్ట్ : ప్రోటీన్, ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉన్న గ్రీకు పెరుగు జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ : కొన్ని అధ్యయనాలు యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని, సంపూర్ణత్వ భావనను పెంపొందించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.
వోట్మీల్ : కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, వోట్మీల్ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
సంపూర్ణమైన, పోషక-దట్టమైన ఆహారాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు స్థిరమైన బరువు తగ్గడాన్ని సాధించవచ్చు, తక్కువ సమయంలో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించవచ్చు.
