బాలీవుడ్ బ్యూటీస్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్.. ఒత్తిడిని అధిగమించే 4 వ్యాయామాలు, స్నాక్స్ గురించి..
ప్రతి ఒక్కరూ రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారు. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా వారికి సమయం దొరకడం లేదు. అయితే, స్థిరమైన అలవాట్లు బిజీ దినచర్యను నిర్వహించడంలో పెద్ద మార్పును తీసుకువస్తాయి. కత్రినా కైఫ్, అలియా భట్ మరియు దీపికా పదుకొనే వంటి బాలీవుడ్ ప్రముఖులతో కలిసి పనిచేసిన సెలబ్రిటీ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ యాస్మిన్ కరాచీవాలా, మీ రోజులో సరళమైన అభ్యాసాలను చేర్చుకోవడం వల్ల మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటారని చెబుతున్నారు. ఒత్తిడి లేని జీవితం కోసం ఆమె నాలుగు ముఖ్య అలవాట్లను పంచుకుంది.
1. వ్యాయామం అలవాటు చేసుకోండి
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శారీరక శ్రమ ఒక గొప్ప మార్గం. అది వ్యాయామం చేయడం, ఆటలు ఆడటం లేదా మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి నృత్యం చేయడం కావచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగు పరచడంలో సహాయపడతాయి. యోగా వంటి అభ్యాసాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వల్ల మనస్సు-శరీర సంబంధాన్ని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది.
2. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి
నేటి వేగవంతమైన ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాల్లో, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతున్నాయి. అందుకే, ముఖ్యంగా బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నవారికి, స్మార్ట్ స్నాక్స్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం. త్వరిత శక్తి డ్రైఫ్రూట్స్ బాక్స్ ను మీ బ్యాగ్ లో ఉంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. బాదం 15 ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఆకలిని తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అది షూట్ అయినా లేదా క్లాస్ నిర్వహించినా, ఉత్సాహంగా ఉండటానికి బాదం బాక్స్ చేతిలో ఉండాలని చెబుతోంది.
ఈ పవర్‌హౌస్ గింజలు బరువు నిర్వహణకు సహాయపడటమే కాకుండా రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, ఒత్తిడి నిర్వహణ, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు, సహజంగా మెరిసే చర్మానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఇతర గొప్ప స్నాక్ ఎంపికలలో పండ్లు, పెరుగు, ఇంట్లో తయారుచేసిన స్నాక్స్ ఉన్నాయి. వ్యాయామం తర్వాత శక్తిని పెంచడానికి, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేందుకు నారింజ రసం లేదా నిమ్మరసం వంటి రిఫ్రెషింగ్ పానీయాలను జోడించమని ఆమె సూచిస్తోంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో హైడ్రేషన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ అలసట, తలనొప్పి మరియు మానసిక స్థితిలో మార్పులకు దారితీస్తుంది. దీని వలన దృష్టి కేంద్రీకరించడం, శక్తివంతంగా ఉండటం కష్టమవుతుంది. రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను యాస్మిన్ నొక్కి చెబుతుంది. శరీరాన్ని ఉల్లాసంగా ఉంచడానికి కొబ్బరి నీరు, నిమ్మకాయ నీరు లేదా హెర్బల్ టీలు వంటి హైడ్రేటింగ్ పానీయాలను చేర్చాలని సూచిస్తుంది.
4. మీకోసం సమయం కేటాయించుకోవడం
పని, కుటుంబం మరియు సామాజిక జీవితం యొక్క డిమాండ్ల ఆధారంగా, వ్యక్తిగత శ్రేయస్సును విస్మరించడం సులభం, కానీ స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా అవసరం. చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వల్ల మీ మనస్సు రీఛార్జ్ అవుతుంది అని తెలిపింది.