కాల్షియం తీసుకోవడం మాత్రమే సరిపోదు: ఎముకల ఆరోగ్యానికి..

"డాక్టర్ గారు, నేను క్రమం తప్పకుండా కాల్షియం తీసుకుంటున్నాను." ఆసుపత్రులలోని వైద్యులు తరచుగా వినే మాట ఇది - అయినప్పటికీ, ఈ రోగులలో చాలామంది, కొన్నిసార్లు పడిపోవడం వల్ల, ఎముకల విరుపులతో వస్తుంటారు. ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రశ్నను లేవనెత్తుతుంది: బలమైన ఎముకలకు కేవలం కాల్షియం మాత్రమే సరిపోతుందా?

వైద్యులు దీనికి సమాధానం 'కాదు' అని చెబుతున్నారు. "కొన్నిసార్లు, అతను దానిని చాలా క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటున్నాడని కుటుంబ సభ్యులు కూడా చెబుతుంటారు. అయినప్పటికీ, ఈ రోగులలో చాలామంది ఎముక విరిగిన తర్వాత, కొన్నిసార్లు బాత్రూంలో జారిపడటం వంటి చిన్న కారణాల వల్ల కూడా వస్తుంటారు. అటువంటి సమయాల్లోనే నేను సాధారణంగా వారికి కాల్షియం ముఖ్యమని చెబుతాను, కానీ అంతటితో ముగిసిపోదు," అని ఫోర్టిస్ ఎస్కార్ట్స్ హార్ట్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లోని ఆర్థోపెడిక్స్ సీనియర్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ నమన్ వహల్ అన్నారు.

కేవలం కాల్షియం మాత్రమే మీ ఎముకలను ఎందుకు రక్షించదు

ఎముక కేవలం కాల్షియం నిల్వ చేసే భాగం మాత్రమే కాదు; అది నిరంతరం విచ్ఛిన్నమై, పునర్నిర్మించబడే ఒక సజీవ, చలనాత్మక కణజాలం. ఈ ప్రక్రియ సమర్థవంతంగా జరగాలంటే, మీ శరీరానికి కేవలం కాల్షియం సప్లిమెంట్ల కంటే ఎక్కువ అవసరం. ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు కారకాలు వీటిలో ఉన్నాయి:

విటమిన్ డి

కాల్షియం శోషణకు అవసరం

ప్రోటీన్

ఎముకలకు నిర్మాణ బలాన్ని అందిస్తుంది

శారీరక కార్యకలాపాలు

ఎముకలలో కాల్షియం చేరడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది

ఇవి లేకుండా, క్రమం తప్పకుండా కాల్షియం తీసుకున్నప్పటికీ ఎముకల క్షీణత, పగుళ్లు లేదా ఆస్టియోపొరోసిస్‌ను నివారించలేకపోవచ్చు. “ఎముక అనేది కాల్షియం నిల్వ చేసే పెట్టె కాదు. అది ఒక సజీవ కణజాలం. జీవితాంతం అది విచ్ఛిన్నమై, తిరిగి నిర్మించబడుతూ ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియ సరిగ్గా జరగడానికి, కేవలం కాల్షియం మాత్రమే సరిపోదు. దాని శోషణకు విటమిన్ డి, దానిని ఎముకలలోకి చేరవేయడానికి శారీరక శ్రమ, ఎముకకు బలం ఇవ్వడానికి ప్రోటీన్ అవసరం,” అని డాక్టర్ వహాల్ తెలిపారు.

దాగివున్న సమస్య: ఆధునిక జీవనశైలి

నేటి జీవన శైలి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని నిశ్శబ్దంగా దెబ్బతీస్తోంది. ఎక్కువ గంటలు ఇళ్లలోనే గడపడం వల్ల సూర్యరశ్మి తక్కువగా తగిలి, విటమిన్ డి లోపానికి దారితీస్తుంది, అదే సమయంలో నిశ్చల జీవన విధానాలు కాలక్రమేణా ఎముకలను బలహీనపరుస్తాయి.

సాధారణ ప్రమాద కారకాలు:

సూర్యరశ్మికి గురికావడం

నిశ్చల దినచర్యలు

ప్రోటీన్ లోపించిన పేలవమైన ఆహారం

బరువుబరువు పెరగడం మరియు ఉదర స్థూలకాయం

బలహీనమైన కండరాల కారణంగా పడిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది

కాల్షియం సప్లిమెంట్లు తీసుకునే వారికి కూడా ఎముకలు ఎందుకు విరుగుతాయో ఇది వివరిస్తుంది.

బలమైన ఎముకల కోసం 4P నియమాలు

వైద్యులు ఇప్పుడు ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు పగుళ్ల నివారణకు మరింత సమగ్రమైన విధానానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారు. దీనిని గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక సులభమైన మార్గం 4P నియమం:

ప్రోటీన్

ఎముకలకు బలమైన నిర్మాణం అవసరం. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎముక సాంద్రతకు మరియు మరమ్మత్తుకు తోడ్పడుతుంది.

శారీరక కార్యకలాపాలు

నడవడం, బలవర్ధక వ్యాయామాలు లేదా యోగా వంటి బరువు మోసే వ్యాయామాలు ఎముకలు బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి సహాయపడతాయి.

పడిపోకుండా నివారించడం

నివారించగల పడిపోవడాల వల్ల చాలా ఎముకలు విరుగుతాయి. సమతుల్యతను మెరుగుపరచుకోవడం, సరైన పాదరక్షలు ధరించడం మరియు ఇళ్లను సురక్షితంగా చేసుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

బరువు నియంత్రణ

ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించడం వల్ల ఎముకలు, కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గడంతో పాటు, మొత్తం కదలిక కూడా మెరుగుపడుతుంది.

మీకు వైద్య సహాయం ఎప్పుడు అవసరం?

జీవనశైలి మార్పులు పునాది అయినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులకు అదనపు మద్దతు అవసరం కావచ్చు. వైద్యులు ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేయవచ్చు:

ఎముక సాంద్రత పరీక్షలు

విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం స్థాయిల కోసం రక్త పరీక్షలు

ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి పరిస్థితులకు మందులు

పర్యవేక్షించబడిన సప్లిమెంట్లు లేదా హార్మోన్ థెరపీ

దీర్ఘకాలిక సమస్యలను నివారించడానికి వ్యాధిని ముందుగానే గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. “ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, ఎముకల ఆరోగ్యం అనేది మనం ప్రతిరోజూ నిర్మించుకునేది. నష్టం జరిగిన తర్వాత టాబ్లెట్‌తో సరిచేసేది కాదు. కాల్షియంకు దాని పాత్ర ఉంది, అందులో సందేహం లేదు. కానీ అది ఒక్కటే సరిపోదు,” అని డాక్టర్ వహాల్ అన్నారు.

కేవలం కాల్షియం టాబ్లెట్ మాత్రమే ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని "బాగుచేయగలదు" అనేది అతిపెద్ద అపోహ. వాస్తవానికి, పోషణ, శారీరక కదలిక మరియు జీవనశైలి ఎంపికల కలయిక ద్వారా ప్రతిరోజూ ఎముకల బలం పెంపొందుతుంది. కేవలం కాల్షియం మాత్రమే సరిపోతే, తాము అన్నీ సరిగ్గానే చేస్తున్నామని నమ్మే వ్యక్తులలో మనం ఇన్ని ఎముకల విరుగుళ్లను చూసేవాళ్ళం కాదు.