ఆరు ఎర్రటి ఆహారాలతో చెడు కొలెస్ట్రాల్ కు చెక్.. అవేంటంటే..
చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సహజంగా తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. మరి ఈ చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను నియంత్రించాలంటే అందుకు ఉపయోగపడే ఆహార పదార్ధాల జాబితా గురించి తెలుసుకోవాలి. అవేంటో చూద్ధాం.
గుండె ఆరోగ్యానికి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, ఆహారంలో కొన్ని సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చుకోవడం వలన చెడు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ సాద్యమవుతుంది. ఎరుపు రంగు ఆహారం గుండెకు ఎందుకు మంచిది. LDLని నిర్వహించడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో ఇక్కడ ఉంది.
కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు 6 ఎర్రటి ఆహారాలు
టమోటాలు: టమోటాలలో లైకోపీన్ ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఎర్రటి ఆహారాలు కేలరీలు తక్కువగా మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఇది ప్లేక్ ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.
రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్: రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్ మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఇది అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి.
రాస్ప్బెర్రీస్: దాదాపు అన్ని రకాల బెర్రీలు ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. రాస్ప్బెర్రీస్ రుచికరమైనవి మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు LDL ను తగ్గిస్తుంది. రాస్ప్బెర్రీస్‌లో కనిపించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కూడా ఎదుర్కుంటూ కణాల నష్టాన్ని కాపాడుతాయి.
దుంపలు: బీట్‌రూట్‌లు సూపర్‌ఫుడ్, ఇవి భోజన ప్లేట్‌కు రంగును జోడించడమే కాకుండా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. ఇందులో నైట్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి, దుంపలు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కొలెస్ట్రాల్ విసర్జనను ప్రోత్సహించడం ద్వారా ప్రేగులలో దాని శోషణను నిరోధించడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను నిరోధిస్తుంది.
దానిమ్మ: ఈ చిన్న ఎర్రటి పండ్లు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇందులో ఆంథోసైనిన్లు ఉంటాయి, ఇవి తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. దానిమ్మ రసం తీసుకోవడం వల్ల LDL కొలెస్ట్రాల్ తగ్గి, మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఈ రెడ్ సూపర్ ఫుడ్స్ ని మీ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకం ఏర్పడే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. గుండెను వ్యాధి ప్రమాదం నుండి కాపాడుతుంది.