ప్రతి భోజనంలో ఒక ముఖ్యమైన పోషకం.. మూడేళ్లలో 30 కిలోల బరువు తగ్గిన డాక్టర్..
వైద్యురాలు, వ్యవస్థాపకురాలు మరియు ఇద్దరు కుమార్తెల తల్లి అయిన భావన బరువు తగ్గడానికి ఎటువంటి ట్రెండింగ్ ఫ్యాషన్ లేదా షార్ట్‌కట్‌ను అనుసరించలేదు. బదులుగా, ఆమె నెమ్మదిగా, స్థిరంగా మరియు ఆచరణాత్మకమైన విధానాన్ని స్వీకరించింది, ఇది ప్రతి భోజనంలో ఒక శక్తివంతమైన పోషకం మీద దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మూడు సంవత్సరాలలో 30 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది.
బెంగళూరు డాక్టర్ 3 సంవత్సరాలలో 30 కిలోలు ఎలా తగ్గాడు?
డిసెంబర్ 2022లో భావన బరువు దాదాపు 84 కిలోలు ఉండగా, క్రమంగా 2025 నాటికి 56.6 కిలోలకు తగ్గించింది. మూడు అలవాట్లు నా జీవితాన్ని మార్చాయి" అని ఆమె తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పంచుకుంది. " ప్రతిరోజూ కొన్ని అడుగులు అయినా వేయండి" క్రమంగా దీనిని దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా మార్చుకోండి.
గేమ్-ఛేంజర్: ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ ఆమె చేసిన అతిపెద్ద మార్పులలో ఒకటి? ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ జోడించడం. భావన ప్రకారం, ఈ ఒక్క అడుగు ఆమె ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణానికి వెన్నెముకగా మారింది. "కండరాలు కోలుకోవడానికి మీ భోజనాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఇది చాలా కీలకం" అని ఆమె పేర్కొంది. ప్రోటీన్ ఆమెకు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించింది, భోజనాల మధ్య చిరుతిండి లేదా అతిగా తినాలనే కోరికను తగ్గించింది
ప్రోటీన్ ఎందుకు బాగా పనిచేస్తుంది
హెల్త్‌లైన్ ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి లేదా ఫిట్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించే ఎవరికైనా ప్రోటీన్ అవసరమని పోషకాహార నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులతో పాటు శరీరంలోని మూడు ప్రధాన మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో ఒకటి. ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది:
కణజాలాలను నిర్మించడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడం
కండరాల బలానికి మద్దతు ఇవ్వడం
ఆరోగ్యకరమైన అవయవాలను నిర్వహించడం
లీన్ మాస్‌ను కాపాడుతూనే కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం
అదనంగా, ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండి ఉండేలా చేయడం ద్వారా ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది సహజంగా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. మిమ్మల్ని కోల్పోయినట్లు అనిపించకుండా చేస్తుంది.
మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తినాలి? ప్రపంచ ఆహార మార్గదర్శకాల ప్రకారం, వయోజన మహిళలు రోజుకు కనీసం 46 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి, పురుషులు కనీసం 56 గ్రాములు తీసుకోవాలి.
ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు:
గుడ్లు
కాయధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు
చికెన్, చేప, మరియు లీన్ మీట్స్
గ్రీకు పెరుగు మరియు పనీర్
గింజలు మరియు విత్తనాలు
ప్రోటీన్ షేక్స్ లేదా సప్లిమెంట్స్ (అవసరమైతే)
భావనను ప్రత్యేకంగా నిలబెట్టేది ఆమె పరివర్తన మాత్రమే కాదు, ఆమె మనస్తత్వం కూడా. మొదటి అడుగు వేయాలనుకునే ఇతరులకు స్ఫూర్తినిచ్చే లక్ష్యంతో ఆమె తన ఫిట్‌నెస్ దినచర్య మరియు ఆహారం గురించి సోషల్ మీడియాలో పోస్ట్ చేస్తూనే ఉంది.