గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి నిపుణుల చిట్కాలు..
జీర్ణ క్రియ సరిగా ఉంటేనే మనిషి ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. గ్యాస్, అజీర్ణంతో బాధపడుతుంటే అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి నిపుణులు ఇచ్చిన కొన్నిచిట్కాలను అనుసరించండి.
మీ కడుపులో తరచుగా గ్యాస్ వస్తుందా?
తిన్న ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాలేదా?
మీకు అస్సలు ఆకలిగా అనిపించడం లేదా?
ప్రతి ఉదయం మీ కడుపు శుభ్రంగా లేదా?
ఇవన్నీ పేగు ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం యొక్క లక్షణాలు. మీ ప్రేగు ఆరోగ్యం చెడ్డది అయితే, అది మన జీర్ణక్రియను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మాత్రమే కాదు, పేగు ఆరోగ్యానికి, మానసిక ఆరోగ్యానికి మధ్య లోతైన సంబంధం ఉంది. మన శరీరం సరిగ్గా పనిచేయాలంటే, పేగు సరిగ్గా పనిచేయడం ముఖ్యం. మీ జీర్ణక్రియ తరచుగా చెడుగా ఉంటే, మీ పేగు ఆరోగ్యం బాగా లేకుంటే, ఆహారం తిన్న తర్వాత మీకు ఉబ్బరం అనిపిస్తే, పేగులలో పేరుకుపోయిన మురికిని తొలగించడానికి నిపుణులు ఇచ్చిన ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి. దీని గురించి డైటీషియన్ మన్‌ప్రీత్ సమాచారం ఇస్తున్నారు. ఆమె ఢిల్లీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి పోషకాహారంలో మాస్టర్స్ డిగ్రీ చేసింది. ఆమె హార్మోన్ మరియు గట్ హెల్త్ కోచ్.
ఈ 10 చిట్కాలు పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి
మీ రోజును ఆయిల్ పుల్లింగ్ తో ప్రారంభించండి. ఇది నోటిలో పేరుకుపోయిన మురికి బ్యాక్టీరియాను తొలగిస్తుంది.
మీ ఆహారంలో గింజలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చుకోండి . శుద్ధి చేసిన నూనెతో కాకుండా, ఆవాలు లేదా కొబ్బరి నూనెతో ఆహారాన్ని వండండి.
మీ జీర్ణక్రియ బలహీనంగా ఉంటే, భారీగా ఆహారం తీసుకోవడం మానుకోండి. రోజుకు 4-6 సార్లు చిన్న భోజనం తినండి.
తిన్న వెంటనే పడుకోకండి. భోజనం చేసిన తర్వాత, కనీసం 5 నిమిషాలు వజ్రాసనంలో కూర్చోండి.
రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మకాయ నీళ్లు, మజ్జిగను మీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోండి.
ఆహారంలో పులియబెట్టిన ఆహారాలు, మొలకలు, ఓట్స్ వంటి ప్రోబయోటిక్స్, ప్రీబయోటిక్స్‌ను చేర్చండి.
వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. గ్లూటెన్, లాక్టోస్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. బదులుగా, మిల్లెట్లు, క్వినోవా వంటి ధాన్యాలను ఎంచుకోండి.
రోజులో కొంత సమయం ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇది ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
తిన్న తర్వాత కనీసం అరగంట పాటు నడవండి. ఇది మెరుగైన జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది.
భోజన సమయాన్ని సరిగ్గా పాటించండి. రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయవద్దు.