ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం మీ ఆహారంలో ఈ 7 పోషకాలు..

వేసవి కాలంలో ఎండ వేడికి జుట్టు మరింత పొడిబారినట్లుగా ఉంటుంది. ఆహారం, ఒత్తిడి, హార్మోన్ల మార్పులతో సహా అనేక కారణాల వల్ల జుట్టు రాలడం జరుగుతుందని నిపుణులు చెబుతుంటారు. జుట్టు రాలడానికి కారణం జన్యుపరమైనది కానట్లయితే మీరు మీ జుట్టును కొన్ని చిన్న చిన్న చిట్కాల ద్వారా సంరక్షించవచ్చు. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకుంటే జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం ఈ 7 పోషకాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి

బయోటిన్: బయోటిన్, సాధారణంగా B విటమిన్ అని పిలుస్తారు. ఇది జుట్టుకు గొప్ప ప్రయోజనకారిగా ఉంటుంది. మీకు తగినంత బయోటిన్ లేనప్పుడు, మీ శరీరం తగినంత ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయదు. దీని ఫలితంగా మీ నెత్తికి తక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది. మీ తలకు సరైన పోషణ అందకపోవడం వల్ల మీరు జుట్టు రాలడాన్ని అనుభవిస్తారు.

ఐరన్: ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలకు ఐరన్ అవసరం. ఇనుము సహాయంతో, ఎర్ర రక్త కణాలు జీవక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు మరమ్మత్తులో సహాయపడటానికి శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేస్తాయి. బచ్చలికూర ఐరన్ యొక్క మంచి మూలం. అదనంగా, జుట్టు నష్టం ఇనుము లోపంతో ముడిపడి ఉంది.

ఒమేగా 3: యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఇతర పోషకాలతో కూడిన సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు సాంద్రత పెరిగి జుట్టు రాలడం తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది జుట్టు ఏర్పడటానికి అనేక అధ్యయనాలలో ముడిపడి ఉంది.

విటమిన్ ఎ: జుట్టు పెరుగుదలకు విటమిన్ ఎ అవసరమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కానీ విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు రాలిపోతుంది. ఈ ముఖ్యమైన భాగంతో సమృద్ధిగా ఉన్న భోజనం తినడం ద్వారా మీకు అవసరమైన మొత్తం విటమిన్ A ను మీరు పొందగలుగుతారు.

విటమిన్ సి: మీ జుట్టు తంతువులు కొల్లాజెన్ ద్వారా బలపడతాయి మరియు విటమిన్ సి దానిని ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది, ఆక్సీకరణ హాని నుండి జుట్టు తంతువులను రక్షిస్తుంది. శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ డిఫెన్స్ సిస్టమ్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో ముంచెత్తినప్పుడు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి జరుగుతుంది. ఇది గ్రేయింగ్ మరియు జుట్టు రాలడానికి సంబంధించినది.

విటమిన్ డి: విటమిన్ డి లోపం వల్ల కూడా అలోపేసియా రావచ్చు. స్త్రీ నమూనా జుట్టు రాలడం అనేది దానిని వివరించడానికి ఉపయోగించే ఒక సాధారణ పదం. విటమిన్ డి గ్రాహకాలు కొత్త హెయిర్ ఫోలికల్స్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, ఇది కొత్త జుట్టు తంతువులు ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. బట్టతల పాచ్ తత్ఫలితంగా మరోసారి జుట్టు మొలకెత్తడం ప్రారంభమవుతుంది.

విటమిన్ ఇ: విటమిన్ ఇ బలం మరియు జుట్టు అభివృద్ధి రెండింటినీ ప్రోత్సహిస్తుంది. జుట్టు రాలడం ఫ్యాటీ యాసిడ్ లోపంతో ముడిపడి ఉంది మరియు విటమిన్ ఇ ఈ కొవ్వు ఆమ్లానికి అద్భుతమైన మూలం. అవోకాడోలు విటమిన్ ఇ యొక్క అద్భుతమైన ప్రొవైడర్లు.

ఈ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు సంరక్షణ నియమావళిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, ఇందులో తరచుగా వాషింగ్ మరియు కండిషనింగ్ అలాగే కఠినమైన రసాయనాలు మరియు హీట్ స్టైలింగ్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండాలి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం కూడా ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది.