Health News: శీతాకాలంలో అధిక రక్తపోటు.. ఈ యోగాసనాలతో కంట్రోల్..

రక్తపోటు ఎప్పుడూ స్థిరంగా ఉండదు. ఇది జీవనశైలి, శారీరక ఒత్తిళ్లకు అనుగుణంగా మారుతుంది. హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. చల్లని వాతావరణం రక్తపోటును ప్రేరేపిస్తుంది. శరీరం తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకు గురైనప్పుడు, వేడిని నిలుపుకోవడానికి రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోతాయి. ఈ సంకుచితం రక్త ప్రవాహానికి నిరోధకతను పెంచుతుంది. సూర్యకాంతికి తక్కువగా గురికావడం కూడా దీనికి కారణం. పరోక్షంగా హృదయనాళ నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తాయి.

శీతాకాలంలో జీవనశైలి మార్పులు కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి. శారీరక శ్రమ తరచుగా తగ్గుతుంది. కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సర్వసాధారణం అవుతాయి. బరువు పెరగడం, స్వల్పంగా ఉన్నప్పటికీ, రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, జీవనశైలి రక్తపోటు పెరుగుదలకు మొదటి వరుసలో ఉంటుంది. యోగా శరీరం మరియు మనస్సుపై నియంత్రణను కల్పిస్తుంది. శీతాకాలంలో రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రించడానికి చేయగలిగే యోగా ఆసనాలు..

శీతాకాలంలో రక్తపోటును నియంత్రించే యోగా ఆసనాలు

1. తాడాసన

నిటారుగా నిలబడి రెండు అర చేతులు లాక్ చేసి తల మీదుగా పైకి తీసుకువెళ్లి అరచేతులు ఆకాశం వైపు ఉండేలా ఉంచాలి. బ్యాలెన్స్ చేసుకోగలము అనుకుంటే కాలి మునివేళ్ల మీద నిలబడండి.

ఈ సాగతీతను 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. వృక్షాసనము

నిటారుగా నిలబడండి

మీ చేతులను పైకెత్తి నమస్కారముద్రలో ఉంచండి

ఇప్పుడు మీ కుడి కాలును ఎత్తి కుడి పాదాన్ని ఎడమ తొడపై ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో 30 సెకన్ల పాటు ఉండాలి.

అలాగే ఎడమ కాలును ఎత్తి ఎడమ పాదాన్ని కుడి తొడపై ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో 30 సెకన్ల పాటు ఉండాలి.

3. బాలసన

వజ్రాసనంలో కూర్చుని ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ తలను నేలకు ఆనించండి.

ఈ సమయంలో, మీ చేతులు వీలైనంత వరకు ముందుకు చాచి ఉండాలి.

మీ ముఖం కూడా మీ అరచేతుల మాదిరిగానే నేలను చూస్తూ ఉండాలి.

ఈ స్థితిలో మీ నుదురు, అరచేతులు అన్నీ నేలను తాకుతూ ఉండాలి.

ఇది మీ శరీరాన్ని సాగదీస్తుంది. ఇది విశ్రాంతిని అందిస్తుంది.

ఈ స్థితిలో 10-15 సెకన్ల పాటు ఉండి, ప్రతిరోజూ 4-5 సెట్లు చేయండి.

4. విపరీత కరణి

ఈ ఆసనంలో, మీరు మీ కాళ్ళను మీ తలపైకి పట్టుకోవాలి.

అలా చేయడానికి, సాంప్రదాయకంగా, మీరు మీ వీపుపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను నేలపైకి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఎత్తండి.

మీరు ఇంకా ముందుకు, మీ కాళ్ళను ముందుకు తోసి మరింత పైకి లేపండి.

ఈ సమయంలో, నేలను తాకే శరీర భాగాలు మీ తల, చేతులు (భుజం నుండి మోచేతుల వరకు) మరియు పై వీపు మాత్రమే.

మీ కాలి వేళ్లు ఆకాశాన్ని చూస్తూ ఉండాలి.

అయితే, ఈ ఆసనాన్ని హాయిగా చేయడానికి సమయం మరియు సాధన అవసరం. అందువల్ల, మీరు మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గోడ ఆధారాన్ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించవచ్చు.

5. పశ్చిమోత్తనాసన

మీ కాళ్ళను మీ ముందు నేరుగా చాపి కూర్చోండి.

ఈ స్థితిలో, మీ పాదాల అరికాళ్ళు ముందు వైపు ఉండాలి.

నెమ్మదిగా మీ తలను మీ కాళ్ళకు దగ్గరగా తీసుకురండి

మీరు మీ పాదాలను పట్టుకోవడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మీరు చేరుకునే దూరాన్ని పెంచుతుంది.

ఈ స్థితిలో, మీ కడుపు మరియు ఛాతీ మీ తొడలను తాకుతూ ఉండాలి.

మీ ముఖం ముందు వైపు లేదా కాళ్ళ వైపుకు ఎదురుగా ఉండవచ్చు, ఏది సౌకర్యంగా ఉంటే అది

ఈ స్థితిలో 10-20 సెకన్ల పాటు ఉండి, తిరిగి కూర్చోండి.

మీ సౌలభ్యం ఆధారంగా మీరు దీన్ని కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

6. అధో ముఖ స్వనాసన

నేలకు అభిముఖంగా నేలపై పడుకోండి.

నెమ్మదిగా మీ మొండెం పైకెత్తి, మీ శరీరంతో పర్వతం లాంటి నిర్మాణాన్ని ఏర్పరచండి.

మీ అరచేతులు దూరంగా ఉండి, బయటికి చేరుకోవాలి (మీ భుజాలతో పోలిస్తే)

మరోవైపు, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి పక్కన ఉంచాలి.

ఈ సమయంలో, నేలను తాకే శరీర భాగాలు మీ అరచేతులు మరియు పాదాలు మాత్రమే ఉండాలి.

మీ ముఖం చేతుల కోణంలోనే లోపలికి మరియు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండాలి.

మీ శరీరం ఒక త్రిభుజంలా ఉండాలి

ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండి, కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

సూచించిన మందులకు యోగా ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో రక్తపోటు హెచ్చుతగ్గులు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శిక్షణ పొందిన యోగా బోధకుడి నుండి వైద్యుల అనుమతితో చేయండి.