Health News: ముఖంలో నిగారింపు క్రీములతో కాదు.. ఫేస్ యోగా చేస్తే..

డబుల్ చిన్ అనేది చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య. దీన్ని వదిలించుకోవాలంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మెడ వ్యాయామాల ద్వారా తగ్గించుకోవచ్చు. ఫేస్ యోగా డబుల్ చిన్‌ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మీ దవడ, గడ్డం మరియు బుగ్గల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే సహజమైన ప్రక్రియ.

మీరు క్రమం తప్పకుండా ఫేస్ యోగా సాధన చేసినప్పుడు, ఇది ముఖ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ కాలక్రమేణా డబుల్ చిన్ మరియు అదనపు ముఖం కొవ్వు రూపాన్ని దృశ్యమానంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలు ఫేషియల్ యోగా సాధన చేస్తే ఉత్తమ ఫలితాలు ఉంటాయి.

డబుల్ చిన్ మరియు ఫేస్ ఫ్యాట్ తగ్గించే ఫేస్ యోగా

1. మెడ భ్రమణం

మీ దవడకు మద్దతు ఇచ్చే మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే ఈ వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని కూర్చుని లేదా నిలబడి కూడా చేయవచ్చు. ఆపై ఒత్తిడి లేకుండా మీ తలను కొద్దిగా ముందుకు వంచండి. తర్వాత, నెమ్మదిగా మీ మెడను ఐదుసార్లు పూర్తి వృత్తంలో సవ్యదిశలో తిప్పండి, మరల ఐదుసార్లు అపసవ్య దిశలో తిప్పండి.

ఈ కదలిక ప్లాటిస్మా కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ఇది మీ ఛాతీ నుండి మీ దవడ వరకు ఉండే సన్నని షీట్. ఇది వయస్సుతో బలహీనపడి , డబుల్ గడ్డానికి దారితీస్తుంది. రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా, ఇది ఉబ్బిన స్థితికి కారణమయ్యే ద్రవం పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

2. చిన్ పౌట్

మీ పెదాలను పైకప్పును ముద్దు పెట్టుకున్నట్లుగా, మీ కింది పెదవిని వీలైనంత ముందుకు నెట్టండి. మీ గడ్డం కింద సాగదీయడాన్ని తీవ్రతరం చేయడానికి మీ తలను కొంచెం వెనక్కి వంచి, విడుదల చేయడానికి ముందు ఐదు సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ప్రతి సెషన్‌కు 10-15 సార్లు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామం గడ్డం కింద కండరాలను వేరు చేస్తుంది, కుంగిపోయిన చర్మాన్ని పైకి లేపడానికి బలాన్ని పెంచుతుంది. ఫార్వర్డ్ పౌట్ కఠినమైన ఆహారాన్ని నమలడాన్ని అనుకరించే నిరోధకతను సృష్టిస్తుంది, పరికరాలు లేకుండా సహజంగా కండరాలను టోన్ చేస్తుంది . ఇది పెరిగిన ప్రసరణ ద్వారా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది చర్మాన్ని లోపలి నుండి బొద్దుగా చేసి చక్కటి గీతలను సున్నితంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

3. టంగ్ ప్రెస్

మీ నోటిని కొద్దిగా తెరిచి, మీ నాలుక కొనను మీ నోటి పైభాగానికి, మీ ముందు దంతాల వెనుక గట్టిగా నొక్కండి. మీ నాలుకను అంగిలి వెంట వెనుకకు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు జారుతూ ఒత్తిడిని కొనసాగించండి, తర్వాత తిరిగి ప్రారంభానికి వెళ్లండి. ఇలా 10-15 సార్లు చేయండి, మధ్యలో కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

దవడ రేఖను ఆకృతి చేయడానికి ముఖ్యమైన లోతైన సబ్‌మెంటల్ కండరాలు ఇక్కడ సక్రియం చేయబడతాయి. ఈ అంతర్గత వ్యాయామం కండరాల ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, కొవ్వు పాకెట్‌లను తగ్గించడానికి గడ్డం కింద చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచుతుంది. మీరు దీన్ని మీ పని డెస్క్ వద్ద కూడా చేయవచ్చు.

4. సింహ భంగిమ

మోకాళ్లపై వంగి లేదా నిటారుగా కూర్చుని, లోతుగా గాలి పీల్చుకోండి, తర్వాత మీ నోరు వెడల్పుగా తెరవండి. మీ నాలుకను మీ గడ్డం వైపు చాపి, సున్నితమైన గర్జనతో గాలిని వదలండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే మీ కళ్ళను పైకి ఉంచండి. 5-10 సెకన్ల పాటు ప్రతిదీ బయటికి సాగదీసి, ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఈ ఆసనం దవడ బిగించడం లేదా గ్రైండింగ్ నుండి ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. ఇది కండరాలను సాగదీస్తుంది , విషాన్ని బయటకు పంపడానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. సాగదీయడం వల్ల గొంతు తెరవడం ద్వారా భంగిమ మెరుగుపడుతుంది, స్వేచ్ఛగా అనిపిస్తుంది.

5. చిన్ లిఫ్ట్

మీ ముఖాన్ని ముందుకు ఉంచి, పెదాలను మూసి ఉంచి, దంతాలను తేలికగా తాకుతూ మీ కింది దవడను నెమ్మదిగా పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి. మీ గడ్డం కింద మరియు మెడ వెంట సాగిన అనుభూతిని పొందండి. దీన్ని 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, క్రిందికి తగ్గించి, ఆపై 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఇది తల భంగిమ ముందుకు వంగడాన్ని అడ్డుకుంటుంది, ఇది వంగిన కండరాలను టోన్ చేస్తుంది, తద్వారా మెడ పొడవుగా మరియు సొగసైనదిగా ఉంటుంది. ఇది సబ్‌మెంటల్ కణజాలాన్ని పెంచుతుంది, కొవ్వును పునఃపంపిణీ చేయడం ద్వారా దాని దృశ్యమానతను తగ్గిస్తుంది.

6. చేప ముఖం

మీ బుగ్గలు మరియు పెదవులను గట్టిగా లోపలికి పీల్చుకోండి, ఒక చేప ముద్దలాగా తయారవ్వండి, ఆపై చూషణకు వ్యతిరేకంగా నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిఘటన మధ్య 10 సెకన్ల పాటు చిరునవ్వును పట్టుకోండి. విడుదల చేసి, ఆపై 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఇది బుసినేటర్ మరియు జైగోమాటిక్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. గుండ్రని బుగ్గలను సన్నగా చేస్తుంది. ముఖంలోని ఉబ్బరాన్ని త్వరగా తగ్గిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలు చేయవచ్చు. 3 నెలల నిరంతర వ్యాయామం తర్వాత మీరు 4-8 వారాలలో కనిపించే మార్పులను చూడవచ్చు, మెరుగైన ఫలితాలు వస్తాయి. అయితే, మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, హైడ్రేషన్, శారీరక శ్రమ మరియు నిద్రతో కలపడం ముఖ్యం.