Over Sleeping: అతి నిద్ర.. ఆఫీస్‌లో కూడా వదలట్లేదు.. ఏం చెయ్యాలి..
Over Sleeping: రాత్రి త్వరగానే పడుకున్నా.. అయినా నిద్రొస్తోంది.. కళ్లు మూసుకుపోతున్నాయి.. ఏం చెయ్యాలి.. పక్కవాళ్లని అడిగితే ఏదో ఒక సలహా .. కాసేపు అటు, ఇటూ తిరగండి, చాయ్ తాగండి, కళ్లు కడుక్కోండి, లేదంటే కాసేపు కళ్లు మూసుకోండి.. ఇలా చాలానే సలహాలు ఇస్తుంటారు.. ఒక్కోసారి అవేవీ వర్కవుట్ కావు.. మరేం చెయ్యాలి. నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో చూద్దాం.
అతి నిద్ర అలవాటు ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అసలు ముందు ప్రతి వ్యక్తికి ఎంత నిద్ర అవసరమో తెలుసుకుందాం..
3 నుండి 5 సంవత్సరాల వయస్సు గల చిన్న పిల్లలు : 10 నుండి 13 గంటలు
పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు 6 నుండి 12 సంవత్సరాలలోపు : 9 నుండి 12 గంటలు
13 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులు : 8 నుండి 10 గంటలు
18 నుండి 65+ వయస్సు గల పెద్దలు : 7 నుండి 9 గంటలు
రోజుకు 12 గంటలు నిద్రపోవడం సరైనదేనా?
పెద్దలకు సాధారణంగా తొమ్మిది గంటల వరకు మాత్రమే అవసరం. కానీ పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు 12 గంటల వరకు కొన్నిసార్లు నిద్రపోతారు.
ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు దీని గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే లేదా ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంటే వైద్యుని సంప్రదించడం ఉత్తమం. అంతర్లీనంగానిరాశ, థైరాయిడ్ సమస్యలు కారణం కావచ్చు. ఓవర్ స్లీపింగ్ ఎలా ఆపాలి
1. నిద్రవేళను, మేల్కొనే సమయాన్ని సెట్ చేయాలి.
2. నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా, మీ శరీరం, మెదడు విశ్రాంతి పొందుతాయి.
3. వారాంతాల్లో ఓవర్ స్లీపింగ్ మానుకోండి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారాంతంలో రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోయేవారిలో గుండె పనితీరు దెబ్బతింటుందని తేలింది.
4. టెక్నాలజీని దూరంగా ఉంచండి. నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు ఫోన్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌‌లు, టీవీ చూడడం వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
5. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
మీరు తీసుకునే ఆహారం మీ నిద్రపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ మెదడు నిద్రకు అవసరమైన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
6. పగటిపూట నిద్ర
పగటిపూట మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి నీరు బాగా త్రాగండి. అయినా మగతగా అనిపిస్తే చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు చేయండి. వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేస్తుంది. పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, రాత్రిపూట మంచి నిద్ర పడుతుంది. దాంతో ఉదయం మగతగా అనిపించదు.
అతిగా నిద్రపోవడం వలన అనేక దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు ఉండవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం, డిప్రెషన్, తలనొప్పి మరియు టైప్ 2 మధుమేహం ఎక్కువగా నిద్రపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయని జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్ వివరిస్తుంది. కానీ పైన పేర్కొన్న ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
ఎక్కువ నిద్రపోవడం లేదా తక్కువ నిద్రపోవడం.. రెండింటి వల్ల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలు చూపుతాయి. వీటిలో ఏ ఒక్కదానితో ఇబ్బంది పడుతున్నా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
