రోజుకు 10వేల అడుగులు.. అలా 21 రోజులు నడిస్తే..

నిశ్చల జీవనశైలి గుండె జబ్బులు , అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, టైప్ 2 డయాబెటిస్ , కొన్ని క్యాన్సర్లు, ఆస్టియోపోరోసిస్, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది. కాబట్టి ఎక్కువగా నడవడం వల్ల ఈ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ప్రతి చిన్న అడుగు కూడా ముఖ్యమైనది, రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయడం చాలా ముఖ్యం.

"రోజువారీ అడుగుల సంఖ్యను పెంచడం వల్ల మరణాల ప్రమాదం తగ్గుతుందని, హృదయనాళ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని, జీవక్రియ పనితీరు మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, దీని ప్రయోజనాలు రోజుకు 7,500 నుండి 10,000 అడుగుల వరకు పెరుగుతాయి" అని స్టర్మ్ చెప్పారు.

మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చు

మరింత చురుకుగా ఉండటం కూడా మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి సహాయపడుతుంది . 2022 లో సర్క్యులేషన్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , వారానికి 150 నుండి 300 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధుల మరణాల ప్రమాదం 22% నుండి 31% వరకు తగ్గుతుంది.

2023లో JAMA ఆంకాలజీలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు. ఇందులో చాలా వేగంగా నడవడం కూడా ఉండవచ్చు!

కాబట్టి మీరు రోజుకు కొన్ని అడుగులు వేయడం వలన మీరు మీ జీవితకాలాన్ని పొడిగించుకోవచ్చు.

మీ మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడవచ్చు

"మానసిక ఆరోగ్య నడక" అనేది కేవలం మహమ్మారి కాలం నాటి సోషల్ మీడియా ట్రెండ్ కాదని తేలింది - క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల కలిగే ఈ ప్రయోజనాన్ని సైన్స్ సమర్థిస్తుంది. "కదలిక ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది" అని స్టర్మ్ చెప్పారు.

ఈ ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మీరు పూర్తిగా 10,000 అడుగులు నడవాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు మీరు చిన్నగా ప్రారంభించి క్రమంగా మీ అడుగుల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. దానిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ దూరం పాటు కొనసాగడం సులభం అవుతుంది.

మరోవైపు, మీకు ఇప్పటికే చక్కటి వ్యాయామ దినచర్య ఉంటే, 10,000 అడుగులు జోడించడం చాలా ఎక్కువ కావచ్చు. "కొంతమంది ఇప్పటికే ఇతర మార్గాల్లో తగినంత నాణ్యమైన వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ, 10,000 అడుగులు వేయాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు" అని స్టర్మ్ చెప్పారు.

అతి వ్యాయామం కూడా మంచిది కాదు. అది అలసట, తక్కువ మానసిక స్థితి, తరచుగా కండరాల నొప్పులు మరియు గాయాలు కావచ్చు.

మీ శారీరక శ్రమకు తగినంత ఆహారం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడం కూడా ముఖ్యం .

మరే ఇతర వ్యాయామాలు చేయనివారు 10వేల అడుగులు వేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నట్లయితే, మద్యమద్యలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఒకసారి డాక్టర్ సలహా తీసుకుని మీ నడకను ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి.