పీరియడ్స్ నొప్పి తగ్గేందుకు కరీనా కపూర్ ఫిట్ నెస్ ట్రైనర్ చిట్కాలు..

బాలీవుడ్ బ్యూటీ కరీనా కపూర్ ఫిట్ నెస్ ట్రైనర్ పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడానికి 5 ఇంటి నివారణలను సూచించారు. చాలా మంది మహిళలకు పీరియడ్స్ నొప్పి భరించలేనిదిగా ఉంటుంది.ఈ నొప్పి యొక్క తీవ్రత వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. అయితే ఇది తరచుగా వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

కరీనా కపూర్, అలియా భట్ వంటి ప్రముఖులకు వారి ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో సహాయం చేసిన పోషకాహార నిపుణురాలు రుజుతా దివేకర్, పీరియడ్స్ నొప్పికి సహాయపడే ఇంటి నివారణల గురించి Instagram పోస్ట్‌ను పంచుకున్నారు.

పీరియడ్స్‌కు ఒక వారం రోజుల ముందు నుంచి నానబెట్టిన ఎండుద్రాక్ష, కుంకుమపువ్వు కలిపి తీసుకోవడంతో రోజును ప్రారంభించమంటున్నారు. ఈ సాధారణ పద్ధతి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. పొట్ట కండరాలు తిమ్మిరిని భరించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి అని తెలిపారు.

భోజనంలో ప్రతిరోజూ ఒక పప్పుధాన్యాన్ని (మొలకెత్తిన మరియు వండిన) చేర్చండి.

దుంప కూరలు ముఖ్యంగా కంద వారానికి రెండుసార్లు తినండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు.

పీరియడ్స్ సమయంలో సుప్త బద్దకోణాసన సాధన చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది.

పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించే మరికొన్ని ఇతర మార్గాలు..

హీట్ థెరపీ: మీ పొత్తికడుపుపై ​​వేడి నీటి బ్యాగ్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌ని అప్లై చేయడం వలన పీరియడ్స్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. వేడి మీ గర్భాశయంలో సంకోచించే కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా నొప్పి తగ్గుతుంది.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వలన ఋతు తిమ్మిరి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నడక, యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు మీ కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

హైడ్రేషన్ మరియు సమతుల్య ఆహారం: హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం, సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల బహిష్టు నొప్పికి సంబంధించిన సాధారణ లక్షణం కడుపు ఉబ్బరాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆకు కూరలు, చేపలు, పండ్లు వంటి ఐరన్, విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు నొప్పి తీవ్రతను తగ్గించగలవని పేర్కొన్నారు.

జీవనశైలి మార్పులతో పాటు ఆక్యుపంక్చర్, మసాజ్, ధ్యానం పీరియడ్స్ కు సంబంధించిన అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. లావెండర్ ఆయిల్ తో పొత్తి కడుపు మీద మసాజ్ చేస్తుంటే ఉపశమనంగా ఉంటుందని పేర్కొన్నారు.