Health News: పేగు ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిరోజు ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు..

పేగు ఆరోగ్యం మొత్తం శ్రేయస్సుకు మూలస్తంభం, ఇది జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక శక్తి మరియు మానసిక స్థితి నియంత్రణను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, పది మందిలో ఏడుగురు పట్టణ భారతీయులు జీర్ణ లేదా పేగు ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారని డేటా చూపిస్తుంది.

ప్రేగులను రీసెట్ చేసే ఉత్తమ మార్గం

ఎయిమ్స్ లో శిక్షణ పొందిన గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సౌరభ్ సేథి ప్రకారం, మీ రోజువారీ ఆహారంలో కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సులభమైన కానీ శక్తివంతమైన మార్గం కావచ్చు.

డాక్టర్ సేథి ప్రకారం, చియా విత్తనాలలో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ వాటి జీర్ణ ప్రయోజనాలకు కీలకం.

కరిగే ఫైబర్ నీటితో కలిపినప్పుడు జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. మృదువైన ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.

హార్వర్డ్ హెల్త్ నుండి వచ్చిన ఒక పరిశోధనా వ్యాసం, చియా విత్తనాల నుండి వచ్చే ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది.

ప్రీబయోటిక్ పవర్‌హౌస్ ఫీడింగ్ గట్ బాక్టీరియా

చియా సీడ్ ఫైబర్ సమతుల్య మైక్రోబయోమ్‌కు కీలకమైన ప్రీబయోటిక్, పోషక ప్రయోజనకరమైన గట్ బాక్టీరియాగా పనిచేస్తుందని డాక్టర్ సేథి వివరించారు.

చియా విత్తనాలలో కరిగే ఫైబర్ ఎంటరోకోకస్ మరియు లాక్టోబాసిల్లస్ వంటి ప్రోబయోటిక్ జాతులను పెంచుతుందని, గట్ ఫ్లోరా వైవిధ్యానికి దోహదపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ ప్రీబయోటిక్ ప్రభావం గట్ అవరోధ సమగ్రతకు మద్దతు ఇస్తుంది, వాపును తగ్గిస్తుంది, మొత్తం గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరుస్తుంది.

హైడ్రేషన్ మరియు గట్ మోటిలిటీ

"చియా విత్తనాలు నీటిలో వాటి బరువుకు పది రెట్లు ఎక్కువ నీటిని పీల్చుకోగలవు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను హైడ్రేట్ గా ఉంచే జెల్‌ను ఏర్పరుస్తాయి" అని డాక్టర్ షెటి వివరించారు.

అతని ప్రకారం, ఈ హైడ్రేషన్ శ్లేష్మ పొర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. పేగు రవాణాను సజావుగా సాగడానికి సహాయపడుతుంది.

చియా విత్తనాల వినియోగంతో పేగు కండరాల నిర్మాణం మెరుగుపడుతుందని, పోషకాల శోషణ మెరుగుపడుతుందని కొన్ని జంతు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

ఫైబర్ ద్వారా రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ

చివరగా, చియా విత్తనాలలో కరిగే ఫైబర్ చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారిస్తుందని డాక్టర్ సేథీ చెప్పారు.

జిగట కరిగే ఫైబర్స్ గ్లూకోజ్ శోషణను ఆలస్యం చేస్తాయని, గట్ హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తాయని పరిశోధనలు కూడా చూపిస్తున్నాయి . ఈ ప్రభావం స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, జీవక్రియ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

రోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలను తీసుకోవడం అనేది నిపుణులచే ఆమోదించబడిన ఒక సహజమైన దశ. ఇది పేగు ఆరోగ్యం మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది.