సారా అలీ ఖాన్ వెయిట్ లాస్ టిప్స్: కార్డియో నుండి యోగా వరకు
బాలీవుడ్ నటి సారా అలీ ఖాన్, వివిధ చిత్రాలలో తన పాత్రలకు పేరుగాంచింది, తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణం గురించి బహిరంగంగా చెప్పింది. సారా తన చిన్నతనంలో ఊబకాయంతో పోరాడింది. యుక్తవయస్సులో 96 కిలోల బరువుతో ఉంది. సారా యొక్క పరివర్తన చాలా మందికి ప్రేరణగా పనిచేస్తుంది. ఒకరి ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో పట్టుదల మరియు నిబద్ధత యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తుంది. ఆమె ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో 40 కిలోల బరువును ఎలా తగ్గించుకుందో తెలుసుకుందాం.
చురుకైన, అథ్లెటిక్ నటి అయిన సారా అలీ ఖాన్ స్థూలకాయం మరియు పాలిసిస్టిక్ ఒవేరియన్ డిసీజ్ (PCOD)లను ధైర్యంగా ఎదుర్కొంది. PCOD, బరువు తగ్గడం ఆమెకు ముఖ్యంగా సవాలుగా మారింది. తన ప్రయాణం గురించి మాట్లాడుతూ, సారా పాపులర్ షో 'కాఫీ విత్ కరణ్'లో తన అనుభవాలను పంచుకుంది. అక్కడ ఆమె తన తండ్రి సైఫ్ అలీ ఖాన్‌తో కలిసి కనిపించింది.
కొలంబియా యూనివర్శిటీలో గ్రాడ్యుయేషన్ రెండో సంవత్సరం చదువుతున్న సమయంలో తన తల్లి అమృతా సింగ్‌కి తాను నటి కావాలని కోరుకుంటున్నట్లు చెప్పింది. అప్పుడే బరువు తగ్గాలనుకుంది. గ్రాడ్యుయేషన్ త్వరగా పూర్తి చేసి, బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ పొందింది. ఆమె బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సాధించే వరకు ఆమె తన తల్లితో వీడియో మాట్లాడకూడదని నిర్ణయించుకుంది. నటి యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఉన్నప్పుడు ఒకటిన్నర సంవత్సరాలలో సుమారు 40 కిలోల బరువు తగ్గింది.
సారా అలీ ఖాన్ బరువు తగ్గించే ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్య
అదనపు పౌండ్లను తగ్గించుకోవడానికి సారా అలీ ఖాన్ సాధారణ వ్యాయామాన్ని స్వీకరించింది. ఆమె ఫిట్‌నెస్ నియమావళిలో కార్డియో వ్యాయామాలు, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, పైలేట్స్ మరియు యోగా మిక్స్ ఉన్నాయి. సారా జంక్ ఫుడ్ తినడం పూర్తిగా మానేసింది. ఆమె పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి సారించింది.
సారా బరువు తగ్గడంపై దృష్టి సారించినప్పుడు, తనను తాను ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు, శక్తి శిక్షణ, పైలేట్స్ మరియు యోగాల మిశ్రమాన్ని అనుసరిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడతాయో పేర్కొంది.
బరువు తగ్గడం కోసం కార్డియో
కార్డియో వ్యాయామాలు చాలా నిజమైన పద్ధతి. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్: ట్రెడ్‌మిల్ లేదా అవుట్‌డోర్‌లో ఉన్నా, రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్ కేలరీలను బర్న్ చేయడాని, మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
సైక్లింగ్: సైక్లింగ్ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.
జంప్ రోప్: ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామం జంపింగ్ రోప్.. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది.
స్విమ్మింగ్: పూర్తి-శరీర వ్యాయామం స్విమ్మింగ్. కీళ్లపై సున్నితంగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది అద్భుతమైన హృదయనాళ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
కార్డియో వ్యాయామాలు తరచుగా కేలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మీ వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడం కొనసాగిస్తారు.
కార్డియో ప్రధానంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం Pilates
పైలేట్స్ కండరాల స్థాయిని పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా చేతులు, కాళ్ళలో జీవక్రియను పెంచుతుంది. విశ్రాంతి సమయంలో కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. దృష్టి భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. Pilates విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. శరీర అవగాహనను పెంచుతుంది, ఆహారపు అలవాట్లను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి యోగా
వివిధ విధానాల ద్వారా బరువు తగ్గడానికి యోగా ప్రయోజనకరమైన సాధనం:
పెరిగిన కేలరీల బర్న్: కొన్ని రకాల యోగాలు సున్నితంగా ఉంటాయి, విన్యసా లేదా పవర్ యోగా వంటివి డైనమిక్ కదలికలు మరియు ప్రవాహాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతాయి, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.
యోగా లోతైన శ్వాస సడలింపు పద్ధతులను నొక్కి చెబుతుంది. ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. బరువు పెరుగుటతో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్, ముఖ్యంగా ఉదరం చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెరుగైన జీర్ణక్రియ: ట్విస్ట్‌లు మరియు ఫార్వర్డ్ బెండ్‌లు వంటి కొన్ని యోగా భంగిమలు జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి. జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ, సమర్థవంతమైన పోషక శోషణను ప్రోత్సహిస్తాయి.
యోగాను అభ్యసించడం వల్ల శరీరం సంకేతాల గురించి మరింత అవగాహన పెరుగుతుంది. ఈ బుద్ధిబలము మరింత స్పృహతో కూడిన ఆహారపు అలవాట్లకు దారి తీస్తుంది. ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తినడం, సంతృప్తి చెందినప్పుడు ఆపివేయడం వంటివి. ఇది బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
