మెదడుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపించే నిద్ర సమస్యలు..

రాత్రిపూట మీ నిద్రకు తరచుగా అంతరాయం ఏర్పడి, క్షణికావేశంలో శ్వాస ఆగిపోవడంతో గురక వచ్చిన చరిత్ర మీకు ఉంటే, దానిని తేలికగా తీసుకోకండి. ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఇతర మెదడు పనితీరును బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. AIIMS యొక్క న్యూరాలజీ విభాగం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) మరియు పేలవమైన స్లీప్ క్వాలిటీ లక్షణాలు జ్ఞానంపై ప్రత్యక్ష ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని నిర్ధారించింది.

OSA లక్షణాలు మరియు పేద నిద్ర నాణ్యత మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధుల పట్టణ భారతీయ జనాభాలో జ్ఞానంతో స్వతంత్రంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయో లేదో నిర్ణయించడం అధ్యయనం యొక్క లక్ష్యం. ఈ అధ్యయనంలో దక్షిణ ఢిల్లీలోని వసంత్ కుంజ్ మరియు మునిర్కా అనే రెండు ప్రాంతాల ప్రజలు పాల్గొన్నారు.

50 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న 49% మంది మహిళలతో సహా 6,795 మంది వ్యక్తుల డేటా విశ్లేషణ, OSA లక్షణాలు సమాచార ప్రాసెసింగ్, మెమరీ మరియు సాధారణ మేధస్సు కారకాలకు సంబంధించిన కాగ్నిటివ్ డొమైన్‌లతో ప్రతికూలంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

స్ట్రాటిఫైడ్ విశ్లేషణ మధ్య వయస్కులకు (50-60 సంవత్సరాల వయస్సు) జ్ఞానంపై OSA లక్షణాల యొక్క గణనీయమైన ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపించింది.

మధ్య వయస్కులు, పెద్దవారిలో చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి ఈ ఫలితాలు ముఖ్యమైనవని పరిశోధకులు తెలిపారు. మంచి నిద్ర పొందడానికి చిట్కాలు ఇస్తూ, మరొక అధ్యయన సభ్యురాలు మరియు AIIMS న్యూరాలజీ హెడ్ డాక్టర్ మంజరీ త్రిపాఠి మాట్లాడుతూ, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవాలి, మేల్కోవాలి.

ఆల్కహాల్, కెఫిన్, నికోటిన్ వంటి నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత, ఉదయం పూట నిద్రపోవడం మానుకోండి. సాయంత్రం లేదా రాత్రి ధ్యానం చేయండి లేదా మైండ్ రిలాక్సింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు కనీసం మూడు గంటల ముందు ఉండాలి.