ఆఫీస్ బ్రేక్ లో ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ద.. ఈ ఆరు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలతో..

డెస్క్‌లో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కండరాల నొప్పి, అలసట వంటివి కలుగుతాయి. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, ఆఫీసు విరామ సమయంలో చాయ్ తాగడానికి వెళ్లి టైమ్ వేస్ట్ చేసే బదులు ఈ వ్యాయామాలు చేయండి శరీరం తేలిగ్గా ఉంటుంది. పనిలో అలసట రానివ్వదు.. రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది. చిరు తిండి తినాలన్న మీ క్రేవింగ్స్ ని కూడా కట్టి పడేస్తాయి. సీట్లో కూర్చొనే చేసే కొన్ని స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చూద్ధాం.

కార్యాలయంలో పని చేయడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ప్రత్యేకించి మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పి, తలనొప్పి, కంటి ఒత్తిడి వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, ప్రతి గంటకు ఒక చిన్న బ్రేక్ తీసుకోండి. ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సుకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఆ షార్ట్ బ్రేక్ లో చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు చేయండి. ఇవి మిమ్మల్ని తిరిగి పనిలో ఉత్సాహపరచడానికి సహకరిస్తాయి.

శరీరాన్ని సాగదీయడం వల్ల బిగుతుగా ఉన్న కండరాలు సడలుతాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించడం, మీ శక్తి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వీటి ప్రత్యేకంగా ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు. కుర్చీలో కూర్చునే చేయొచ్చు.

1) మెడ సాగదీయడం

ఈ వ్యాయామం మెడ, భుజాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది చేసేటప్పుడు కూర్చోవచ్చు లేదా నిటారుగా నిలబడి కూడా చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా మీ తలను ఒక వైపుకు వంచి, మీ చెవిని మీ కుడి భుజానికి ఆనించండి. చెవి భుజానికి ఆనక పోతే బలవంతంగా చేయొద్దు. ఎంత వరకు వస్తే అంత వరకు ప్రయత్నించండి. రోజూ చేస్తుంటే అలవాటవుతుంది. కొన్ని రోజులకు చెవి భుజాన్ని తాకుతుంది. ఇలాగే ఎడమ వైపు కూడా చేయండి. మారే ముందు పది సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ప్రతి వైపు మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి. కుడి ఎడమ వైపుకు తలను తిప్పడం పూర్తయిన తరువాత మూడు సెకన్లు తలను సాధారణ స్థితిలో ఉంచి ఇప్పుడు మీ తలను పైకి క్రిందికి నిదానంగా వంచండి. ఇలా చేయడం వల్ల తలలోని నరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.

2) భుజం సాగదీయడం

ఈ వ్యాయామం మీ ఛాతీ, భుజాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శ్వాస భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. కూర్చోండి లేదా నిటారుగా నిలబడి కూడా చేయవచ్చు. మీ కుడి చేతిని మీ ఛాతీకి అడ్డంగా చాపి మీ ఎడమ చేతితో కుడి చేయిని పట్టుకోండి. మీ కుడి భుజంలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ కుడి చేతిని మీ శరీరం వైపుకు లాగండి. చేతులు మారే ముందు పది సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. దీనిని మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపడం ద్వారా, మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయడం ద్వారా మీ భుజాలు, వీపును కూడా సాగదీయవచ్చు.

3) మీ వీపును సాగదీయండి

ఈ వ్యాయామం మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కార్యాలయ ఉద్యోగులలో సాధారణ ఫిర్యాదు. ప్రారంభించడానికి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి మీ కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. మీ వెన్నెముకను వంచి, ముందుకు వంగి, మీ చేతులను నేల వైపుకు చేరుకోండి. నెమ్మదిగా పైకి లేవడానికి ముందు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మూడు రెట్లు ఎక్కువ రెప్ చేయండి. మీరు లేచి నిలబడి, మీ దిగువ వీపుపై మీ చేతులను ఉంచడం ద్వారా మరియు మీ వీపును సున్నితంగా వంపు చేయడం ద్వారా మీ దిగువ వీపు మరియు పొత్తికడుపును కూడా సాగదీయవచ్చు.

4) హిప్ స్ట్రెచ్

ఈ వ్యాయామం మీ తుంటిని మరియు తొడలను వదులుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత గట్టిగా మరియు గొంతుగా మారవచ్చు. మీ కుర్చీలో కూర్చుని, ఫిగర్-ఫోర్ ఆకారాన్ని రూపొందించడానికి మీ ఎడమ మోకాలిపై మీ కుడి చీలమండను దాటండి. మీ కుడి మోకాలిపై మీ కుడి చేతిని సున్నితంగా నొక్కండి, మీ కుడి తుంటి మరియు గ్లూట్‌లో సాగినట్లు అనిపిస్తుంది. కాళ్ళు మారడానికి ముందు పది సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ప్రతి కాలు మీద మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీ కుడి హిప్ ఫ్లెక్సర్ మరియు క్వాడ్‌ను సాగదీయడానికి, లేచి నిలబడి, మీ కుడి కాలుతో ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి, మీ ఎడమ మోకాలిని వంచండి.

5) లెగ్ స్ట్రెచ్

ఈ వ్యాయామం మీ రక్త ప్రసరణ మరియు కాలు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది తిమ్మిరి మరియు అనారోగ్య సిరలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ కుర్చీలో కూర్చుని, మీ ఎడమ పాదాన్ని నేలపై ఉంచి, మీ కుడి కాలును మీ ముందుకి విస్తరించండి. మీ కుడి పాదాన్ని వంచి, మీ కాలి వేళ్లను ఆకాశానికి చూపించండి.

మీ కుడి పాదం వైపు మీ చేతులను చేరుకోండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించండి, కుడి దూడ మరియు స్నాయువు సాగినట్లు అనిపిస్తుంది. కాళ్ళు మారడానికి ముందు పది సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ప్రతి కాలు మీద మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు మీ కుడి కాలును మరింత లోతుగా సాగదీయడానికి కుర్చీ లేదా టేబుల్ వంటి తక్కువ ఉపరితలంపై మీ కుడి పాదాన్ని ఉంచడం ద్వారా కూడా నిలబడి ముందుకు వంగవచ్చు.

6) మణికట్టు సాగదీయడం

ఈ వ్యాయామం మణికట్టు నొప్పి, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ నివారణ, చికిత్సలో సహాయపడుతుంది. ఈ రెండూ మీ టైపింగ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తాయి. మీ చేతులతో పిడికిలిని తయారు చేయండి మీ మణికట్టును రెండు దిశలలో తిప్పండి.

ఆఫీస్ బ్రేక్ సమయంలో ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేయడం వలన అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. కండరాలు, కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఈ ఆరు వ్యాయామాలను చేయడం వలన మీ ఆఫీసు పనిని మరింత సమర్థవంతంగా, ఆనందంగా చేయగలుగుతారు. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, త్వరగా ఆఫీస్ బ్రేక్ తీసుకొని ఈ వ్యాయామాలు చేసి మంచి అనుభూతిని పొందండి.