సైలెంట్ కిల్లర్ 'అధిక రక్తపోటు'ను తగ్గించే ఉత్తమ ఉదయం వ్యాయామాలు

అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు తమ ఆరోగ్యం గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలని వైద్యులు అంటున్నారు. సైలెంట్ కిల్లర్‌గా ఉండటం, అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటును నియంత్రించకపోతే ప్రాణాంతకం కావచ్చు. కాబట్టి, సమయానికి మందులు తీసుకోవడంతో పాటు, జీవనశైలి మార్పులు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి.

మీ గుండెను బలోపేతం చేసేందుకు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం అత్యవసరం. మీ అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో వ్యాయామం ఒక అద్భుతమైన మార్గం అని నిపుణులు అంటున్నారు.

వ్యాయామం మీ రక్తపోటును సాధారణంగా ఉంచడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

సాధారణంగా వ్యాయామాలు మీ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి, మీ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి - తద్వారా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

వ్యాయామాలు శ్వాస నియంత్రణపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడతాయని వైద్యులు అంటున్నారు. ఇది రక్తపోటులో గణనీయమైన పెరుగుదలను నివారిస్తుంది. ప్రతి వారం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయడం సిఫార్సు చేయబడింది. అలాగే, మీరు స్థిరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మీ రక్తపోటులో ఏదైనా తేడాను గమనించడానికి ఒకటి నుండి మూడు నెలలు పట్టవచ్చు.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ఏరోబిక్స్

జుంబా మరియు పిలేట్స్ వంటి ఏరోబిక్ తరగతులు క్రియాత్మక ఫిట్‌నెస్‌ను అందిస్తాయి. కార్డియో చేయడానికి సహాయపడతాయి.

బ్రిస్క్ వాకింగ్

వేగంగా నడవడం ద్వారా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.

సైక్లింగ్

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు వేగవంతమైన వేగంతో సైకిల్ తొక్కితే, మీ దినచర్యలో గొప్ప వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోవచ్చు.

నృత్యం

జుంబా వంటి నృత్య తరగతులు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎందుకంటే అవి పూర్తి శరీర కదలికను కలిగి ఉంటాయి.

తోటపని

తోట పనులలో పచ్చికను కోయడం, ఆకులు తీయడం వంటివి ఉంటాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాలు ఇలా చేయవచ్చు.

హైకింగ్

మీరు హైకింగ్‌కు కొత్త అయితే, బిగినర్స్ ట్రైల్స్‌లో నెమ్మదిగా చేయండి, కానీ మరింత కష్టతరమైన ప్రాంతాలకు వెళ్లకండి.

నడక

ప్రతిరోజూ నెమ్మదిగా పరిగెత్తడం ప్రారంభించండి. క్రమంగా మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి. మీరు నడకతో పాటు జాగింగ్ మరియు పరుగును కూడా ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు. తక్కువ దూరాలతో ప్రారంభించి, ఆ తర్వాత ఎక్కువ దూరం వెళ్లాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

ఈత కొట్టడం

ఈత మీ గుండెకు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి ఎందుకంటే ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది, శ్వాసను నియంత్రిస్తుంది. ఇది ఒక గొప్ప కార్డియో, ఇది జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది.