ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఈ 5 యోగా ఆసనాలు..

శీతాకాలంలో తరచుగా జలుబు చేయడం, శ్వాస సరిగా ఆడకపోవడం, కొద్ది దూరం నడిస్తే ఆయాసం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. దీనికంతటికీ కారణం ఊపిరితిత్తుల పనితీరు సరిగా లేకపోవడం. ఇది శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మరి ఈ ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మంచి ఆహారంతో పాటు, తగినంత వ్యాయామం కూడా అవసరం.

ఇంట్లోనే చేసుకునే కొన్ని యోగాసనాలు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగు పరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ప్రతి రోజూ ఈ ఆసనాలు వేస్తే శ్వాస కోశ సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఈ ఆసనాలు ఒత్తిడిని తగ్గించి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. కాస్త ఓపిక చేసుకుని, మరి కాస్త టైమ్ తీసుకుని ఈ ఆసనాలు వేయడానికి ప్రయత్నించండి.. మీ ఆరోగ్యాన్ని మీరు కాపాడుకోండి. ఎన్ని మందులు వాడినా రాని ఫలితం వ్యాయామం ద్వారానే వస్తుందనే విషయాన్ని గుర్తించండి.

యోగా శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడంతో పాటు శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

కొన్ని యోగా భంగిమలు సైనస్ తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ భంగిమలు నాసికా మార్గాలలో ఉన్న అడ్డంకులను తొలగించి శ్వాస పూర్తిగా తీసుకునేందుకు ప్రోత్సహిస్తాయి. శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ భంగిమలు ఛాతీ ముందు భాగం, వెనుక భాగం కండరాలను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఈ భంగిమలు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

ఛాతీ వెనుక భాగంలోని బలమైన కండరాలు ఊపిరితిత్తుల విస్తరణలో సహాయపడతాయి. శీతాకాలం తరచుగా జలుబు, ఫ్లూ మరియు కాలానుగుణ అలెర్జీలను తెస్తుంది, ఇది శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

రెగ్యులర్ యోగాభ్యాసం రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఆక్సిజన్ శ్వాసకోశ వ్యవస్థతో సహా శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు సమర్ధవంతంగా రవాణా చేయబడేలా నిర్ధారిస్తుంది. మీ శ్వాసకోశ ఆరోగ్యానికి ఏ యోగాసనాలు సహాయపడతాయో, ఈ ఆసనాలను ఏలా చేయాలో చూద్దాం.

శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే యోగా ఆసనాలు:

1. భుజంగాసనం

నేలపై బోర్లా పడుకోండి.

ఇప్పుడు, మీ అరచేతులను చెస్ట్ కి ఇరువైపులా ఉంచి నెమ్మదిగా తల పైకి ఎత్తాలి

ఈ సమయంలో, నేలను తాకే శరీర భాగాలు మీ అరచేతులు మరియు దిగువ శరీరం మాత్రమే

ఈ స్థానంలో కనీసం 30 సెకన్లు ఉండాలి. ఈ విధంగా 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. ఉష్ట్రాసనం

ముందుగా వజ్రాసనంలో కూర్చోండి. అంటే మోకాళ్లా మడిచి మడమల మీద సీటు ఆనించాలి.

ఆ తరువాత నిదానంగా మోకాళ్ల మీద ఉండి శరీరాన్ని పైకి లేపాలి.

ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులతో అరి పాదాలను పట్టుకోవాలి.

ఈ సమయంలో, మీ ముఖం పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉండాలి

10-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానంలో ఉండాలి. ఈ విధంగా 3-5 నిమిషాలు ఉండే ప్రయత్నం చేయాలి.

3. సేతు బంధాసనం

వెల్లకిలా పడుకుని మోకాళ్లను మడిచి ఉంచాలి.

గాలి తీసుకుంటూ మీ వెన్నెముకను, మీ తుంటిని మెల్లగా ఎత్తండి

మీ పాదాలను భూమిలోకి గట్టిగా నొక్కండి

4-8 గాలి తీసుకుంటూ, వదులుతూ ఈ ఆసనంలో ఉండాలి. తిరిగి నిదానంగా సాధారణ స్థితికి రండి.

4. ధనురాసనం

బోర్లా పడుకోవాలి

చేతులు వెనక్కి పెట్టి కాలి మడమలను పట్టుకుని పైకి లేవాలి.

మీరు మీ పాదాలను మీ తలకి దగ్గరగా లాగేటప్పుడు మీ తొడలను నేల నుండి కొంచెం పైకి ఎత్తండి

మీ తల, ఛాతీ రెండింటినీ ఒకే సమయంలో ఎత్తండి

4-5 శ్వాసలు తీసుకోవాలి.

శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటే మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే తేలికపాటి సాగదీయండి

5. అమృతాసన (శవాసన)

చదునైన నేలపై పడుకోండి. యోగా మ్యాట్ ఉంటే దాని మీద హాయిగా చేతులు, కాళ్లూ దూరంగా జరిపి పడుకోండి

మీ చేతులు ఆకాశం వైపు చూడాలి.

యోగా మెరుగైన శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

గమనిక: అయితే ఇది వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తించండి. మీకు నిర్దిష్ట శ్వాసకోశ పరిస్థితులు, ఆందోళనలు ఉంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.