ఇంట్లో కూర్చునే కొవ్వు కరిగించేయొచ్చు.. ఈ ఆసనాలు వేసి..

భారీ కాయం ఉన్న వారికి బద్దకం కూడా బాగానే ఉంటుంది. అందుకే పాపం ఒళ్లు తగ్గించుకోవాలని ఉన్నా ఈ రోజు ఏం చేస్తావు రేపు చేద్దువులే అని మనసు చెప్పిన మాటను వినేసి హాయిగా ముసుగు పెట్టేస్తారు. సరే బయటకు వెళ్లకపోతేనేం.. ఇంట్లోనే ఉండి ఈ చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు చేయండి.. పట్టుదలగా పది నుంచి నలభై రోజుల పాటు చేస్తే అలవాటైపోతుంది. అప్పుడు శరీరం బద్దకాన్ని వదిలి బయటకు వెళ్లమని ప్రోత్సహిస్తుంది. బరువు కూడా బాగా తగ్గుతారు. దాంతో పాటు ఆహార నియమాలు కూడా కచ్చితంగా పాటించండి.

పెరిగిన బరువుతో వంగడానికి లేదా కదలడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, శరీరంలో పేరుకున్న కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి కూర్చుని చేసే యోగాసనాలు సహాయపడతాయి. కూర్చొని చేసే యోగా భంగిమలు సాధారణంగా ప్రారంభకులకు సూచించబడతాయి. నిలబడి ఉన్న భంగిమలను కష్టంగా భావించే వారు ఎవరైనా వీటిని చేయవచ్చు. ఈ భంగిమలు కాళ్లు, వీపు మరియు మీ తుంటి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను సాగదీయడంపై దృష్టి పెడతాయి. అవి మీ బ్యాలెన్స్ ని, స్థిరత్వాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

కొవ్వును తగ్గించడానికి కూర్చొని చేసే 7 యోగా భంగిమల గురించి చూద్దాం..

1. కూర్చుని ముందుకు వంగి (పశ్చిమోత్తాసన)

ఈ యోగా ఆసనం మీ పొత్తికడుపు కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కాలక్రమేణా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

ఈ భంగిమ ఎలా చేయాలంటే..

మీ కాళ్ళను ముందుకు చాపి కూర్చోండి.

ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ముందుకు వంగడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట్లో కొంచెం కష్టంగానే అనిపించినా చేస్తుంటే అలవాటైపోతుంది. చేతులతో కాలి బొటనవేళ్లు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వేళ్లు అందకపోయినా నిరాశపడవద్దు. ఎంతవరకు వీలైతే అంతవరకే వంగండి. శరీరం మీద ఒత్తిడి పెట్టవద్దు.

ముందుకు వంగిన స్థితిలో కొద్ది సేపు ఉంచిన తరువాత నెమ్మదిగా గాలి పీల్చుకుంటూ పైకి లేవండి. ఇలా 5 నుంచి 10 సార్లు చేయండి.

2. లోటస్ భంగిమ (పద్మాసనం)

లోటస్ భంగిమ పొత్తికడుపు కండరాలను సాగదీయడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమ ప్రశాంతతను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఈ భంగిమ ఎలా చేయాలంటే..

బాసిపట్లు వేసుకున్నప్పుడు మడమలు నేలమీద ఉంటాయి. పద్మాసనంలో మడమలు పైన ఉంటాయి. రెండు కాళ్లు ఒకేసారి పెట్టడం రాకపోయినా ఒక కాలు పైకి మడవడానికి ప్రయత్నించండి.. రోజూ చేస్తుంటే అదే వస్తుంది.

3. గాలిని తొలగించే భంగిమ (పవన ముక్తాసన)

ఈ భంగిమ దిగువ పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది. బొడ్డు చుట్టూ పేరుకున్న కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి:

మీ కాళ్ళను చాపి వెల్లకిలా పడుకోండి.

శ్వాస పీల్చుకుంటూ రెండు కాళ్లను మడిచి ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి. వాటిని రెండు చేతులతో గట్టిగా పట్టుకోండి. ఆ సమయంలో పొట్ట మీద ఒత్తిడి పడుతుంటుంది. గమనించండి. పది అంకెలు లెక్కపెట్టి మళ్లీ కాళ్లను శ్వాస వదులుతూ ముందుకు సాగదీయండి. ఇలా పది సార్లు చేయండి. పొట్టలో ఉన్న గ్యాస్ కూడా పోతుంది.

4. సీతాకోకచిలుక భంగిమ (బటర్ ఫ్లై పోస్)

దీనిని బద్ద కోనాసనం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన యోగా భంగిమ. ఇది మోకాళ్లలో దృఢత్వాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. తుంటి కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి:

మీ కాళ్ళు విస్తరించి కూర్చోండి.

మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను మీ కటి వైపుకు తీసుకురాండి.

మీ పాదాల అరికాళ్ళను కలిసి నొక్కండి.

మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోండి.

సీతాకోకచిలుక రెక్కలను పోలి ఉండేలా మీ మోకాళ్లను మెల్లగా పైకి క్రిందికి కదిలించండి. ఇలా 10 నుంచి 20 సార్లు చేయండి. తొంటి భాగం వదులై మిగతా ఆసనాలు చేయడానికి కూడా వీలవుతుంది ఈ ఆసనం వలన.

5. వజ్రాసనం

ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, పొట్ట మరియు తొడ కొవ్వును తగ్గించడానికి చేసే యోగా భంగిమ.

ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి:

మీ మోకాళ్లను మడిచి మడమల మీద కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

మీ అరచేతులను మీ తొడలు లేదా మోకాళ్లపై ఉంచండి.

మీ శ్వాసపై దృష్టి సారించండి. ఏ మాత్రం ఇబ్బందిగా అనిపించినా నిదానంగా ఆసనం నుంచి బయటకు వచ్చేయండి.

6. కూర్చున్న వైడ్ యాంగిల్ భంగిమ (ఉపవిష్టకోణాసన)

ఇది కూర్చున్న యోగా భంగిమ, ఇది లోపలి తొడలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బొడ్డు, చేతులు, తొడలు మరియు తుంటి నుండి కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి:

మీ కాళ్ళను విస్తరించి నేలపై కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి.

మీ కాలి వేళ్లను పైకి చూపిస్తూ మీ మడమలను నేలపై ఉంచండి.

ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ముందుకు వంగండి.

మీ చేతులను మీ ముందు నేలపై ఉంచండి.

మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. 20-30 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉండండి. దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోండి.

నెమ్మదిగా నిటారుగా ఉన్న స్థితికి తిరిగి రండి.

7. వంతెన భంగిమ (సేతుబంధాసన)

వంతెన భంగిమ లేదా సేతు బంధాసనం. పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే సమర్థవంతమైన ఆసనం.

ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి:

వెల్లకిలా పడుకుని చేసే ఆసనం ఇది.

మోకాళ్లు మడిచి చేతులతో మడమలను పట్టుకోండి. మధ్యభాగాన్ని వీలైనంత పైకి ఎత్తండి.

మీరు ఈ ఆసనంలో 20-30 సెకన్ల పాటు ఉండడానికి ప్రయత్నించండి.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఈ యోగా ఆసనాలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి! ఫలితం ఉంటుంది.