Weight Loss Receipe: బరువు తగ్గడానికి బెడ్ టైం స్నాక్ రెసిపి.. షేర్ చేసిన ఫిట్నెస్ కోచ్
ఫిబ్రవరి 28న ఇన్స్టాగ్రామ్లో, ఫిట్నెస్ కోచ్ మరియు ఆన్లైన్ కంటెంట్ సృష్టికర్త ప్రఖర్ శ్రీవాస్తవ, సంతృప్తిపరిచే తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్ రెసిపీని పంచుకున్నారు.
పండ్ల కస్టర్డ్ సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్గా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఖాళీ కేలరీలతో నిండి ఉండదు, కానీ జోడించిన పండ్లలోని అన్ని పోషక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రఖార్ రెసిపీ పదార్థాల జాబితా నుండి చక్కెరను, అలాగే కస్టర్డ్ పౌడర్ను తొలగించడం ద్వారా ఇది మరింత ఆరోగ్యకరం అనే విషయాన్ని తెలియజేస్తుంది.
ఒక గిన్నె కస్టర్డ్ లో దాదాపు 200 నుండి 230 కేలరీలు ఉంటాయి, అదే సమయంలో ఏడు నుండి తొమ్మిది గ్రాముల ప్రోటీన్ , 30 నుండి 35 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఆరు నుండి ఏడు గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది.
"కొన్నిసార్లు కొవ్వు తగ్గడం అంటే స్వీట్లను తొలగించడం కాదు" అని ప్రఖర్ అన్నారు. ఈ వంటకం తయారు చేయడం కూడా సులభం మరియు ఐదు నుండి ఏడు నిమిషాల్లో తయారు చేయవచ్చు. పదార్థాల పూర్తి జాబితా, వంటకం తయారీ విధానం..
చక్కెర లేని పండ్ల కస్టర్డ్ కి కావలసినవి
¼ కప్పు మఖానా
1 టేబుల్ స్పూన్ డ్రై ఫ్రూట్స్ పొడి
1 చిటికెడు కుంకుమపువ్వు
½ స్పూన్ తేనె (ఐచ్ఛికం)
¾ కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు
పండ్లు (సన్నగా తరిగినవి):
ఒక కప్పు ఆపిల్ ముక్కలు
½ కివి
2 టేబుల్ స్పూన్ల దానిమ్మ
ఒక అరటిపండు
గుప్పెడు నల్ల ద్రాక్ష
తయారీ విధానం
మఖానా, డ్రై ఫ్రూట్స్ పొడి, కుంకుమపువ్వును కొద్దిగా పాలు పోసి నానబెట్టండి. అవి మెత్తబడిన తర్వాత, తేనె వేసి బాగా కలపండి, మెత్తని ప్యూరీలా అవుతుంది. ఇది కస్టర్డ్ బేస్.
సన్నగా తరిగిన పండ్లను ఒక గిన్నెలోకి తీసుకుని, వాటిపై మఖానా ప్యూరీని పోసి, మెల్లగా కలిపి, రిఫ్రిజిరేటర్లో దాదాపు 20 నిమిషాలు ఉంచి తింటే ఆనందం, ఆరోగ్యం.