ఆస్తమానుంచి ఉపశమనం.. ఈ 8 యోగా భంగిమలతో

ఉబ్బసం అనేది దీర్ఘకాలిక శ్వాసకోశ పరిస్థితి. దీనివల్ల వాయుమార్గాలు ఇరుకుగా మారి శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి. ఈ పరిస్థితి శ్వాసలో గురక మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఆస్తమాను నివారించడానికి, మందులతో పాటు, జీవనశైలిలో మార్పులు అవసరం. ఆస్తమాను నివారించడానికి, దాని నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు యోగా చాలా బాగా ఉపకరిస్తుంది. యోగాలో ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేసే, ఒత్తిడిని తగ్గించే శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇవి ఆస్తమా బాధితులకు మెరుగైన జీవన నాణ్యతను అందిస్తాయి.

ఆస్తమాతో బాధపడుతున్న వారికి ఛాతీ బిగుసుకుపోయినట్లుగా అనిపించి దగ్గుకు దారితీస్తుంది. ఈ లక్షణాలు చాలా వరకు రాత్రి సమయంలో జరుగుతాయి. కొన్ని సంకేతాలు ఉదయం కూడా కనిపిస్తాయి. ఇవి అలర్జీలు, వ్యాయామం, చల్లని గాలి లేదా ఒత్తిడి కారణంగా ప్రేరేపించబడతాయి. మందులు, ఇన్హేలర్లతో పాటు, మీరు చురుకైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం చాలా ముఖ్యం. సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి గల మార్గాలలో ఒకటి యోగా సాధన.

ఆస్తమాతో బాధపడుతున్న వారు చేసే కొన్ని యోగా భంగిమలు..

సుఖాసనం

ఈజీ సిట్టింగ్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ భంగిమ ఆస్తమా నిర్వహణకు అవసరమైన విశ్రాంతిని అందించి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. శ్వాస నియంత్రణపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మార్జారీ ఆసనం

మార్జారీ ఆసనం ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కదలిక శ్వాసనాళాల్లోని శ్లేష్మాన్ని వదులుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది.

బ్రిడ్జి పోజ్

సేతు బంధాసన అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ భంగిమ ఛాతీ, ఊపిరితిత్తులను తెరుస్తుంది, ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, శ్వాసను అడ్డుకునే అడ్డంకులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

కోబ్రా పోజ్

భుజంగాసన అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ భంగిమ ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. వాయుమార్గాలను తెరవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. లోతైన శ్వాసలు, మెరుగైన గాలి ప్రవాహానికి ఈ భంగిమ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సీతాకోకచిలుక పోజ్

బద్ద కోనాసన అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ కూర్చున్న భంగిమ విశ్రాంతి, ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. ఊపిరితిత్తులను నేరుగా ప్రభావితం చేయనప్పటికీ, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్

పశ్చిమోత్తనాసనం అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ ఫార్వర్డ్ బెండ్ పొత్తికడుపుపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. శ్వాస తీసుకోవడంతో సహా అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేస్తుంది. ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. శ్వాస కష్టాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్

ఉత్తనాసన అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ భంగిమ ఊపిరితిత్తుల నుండి శ్లేష్మాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. శ్వాసకోశ అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మెడ వెనుక ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

శవాసన

శవాసనా అని కూడా పిలుస్తారు. ప్రాణాయామంతో కలిపి ఈ భంగిమతో మీ యోగా సెషన్‌లను ముగించడం వల్ల ఆస్తమా బాధితులకు కీలకమైన విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది నియంత్రిత శ్వాసను సాధన చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఆస్తమా దాడుల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది.

ఈ యోగ భంగిమలు బుద్ధిపూర్వక శ్వాసతో కలిపినప్పుడు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా ఉబ్బసంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు గణనీయంగా సహాయపడుతుంది.

నాడి శోధన ప్రాణాయామం

మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి, ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి నాడి శోధన ప్రాణాయామం బాగా పని చేస్తుంది.

కపాలభాతి

ఇది ఒక శ్వాస టెక్నిక్, ఇది మనస్సును రిలాక్స్ చేస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థకు శక్తినిస్తుంది. ఇది అన్ని నాడులను (శక్తి ఛానెల్‌లు) క్లియర్ చేస్తుంది. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.