రోజూ 15,000 అడుగులు.. 10 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

నడక నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనది. మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. నడక అనేది అపలు ఖర్చు లేని ఒక గొప్ప వ్యాయామం. ప్రత్యేకమైన పరికరాలు లేదా సౌకర్యాలు అవసరం లేకుండా వారి దినచర్యలో నడకను భాగం చేసుకోవచ్చు.

ఇది హృదయనాళ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాలు మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మొత్తం శరీరాన్ని ఫిట్‌ గా ఉంచుతుంది. ప్రతిరోజూ 15,000 అడుగులు నడవడం చాలా మంది వ్యక్తులకు ప్రయోజనకరమైన లక్ష్యం.

ప్రతిరోజూ 15,000 అడుగులు నడవడం జీవిత కాలాన్ని పెంచుతుంది:

1. మెరుగైన హృదయనాళ ఆరోగ్యం

రెగ్యులర్ వాకింగ్ గుండెను బలపరుస్తుంది. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. బరువు నిర్వహణ

నడక కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వలన మధుమేహం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల వంటి ఊబకాయం సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. మెరుగైన శ్వాసకోశ పనితీరు

రెగ్యులర్ వాకింగ్ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని, పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మెరుగైన శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. దీనివల్ల ఆయుష్షును పెంచుకోవచ్చు.

4. బలమైన కండరాలు మరియు ఎముకలు

నడక అనేది బరువు మోసే వ్యాయామం. ఇది ఎముక సాంద్రత, కండరాల బలాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీ వయస్సులో బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు బలహీనత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం

శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశను తగ్గిస్తుంది. రెగ్యులర్ వాకింగ్ కూడా అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

6. పెరిగిన శక్తి స్థాయిలు

నడక శరీరం అంతటా ప్రసరణ, ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. తద్వారా మీరు మరింత అప్రమత్తంగా శక్తివంతంగా ఉంటారు.

7. మెరుగైన రోగనిరోధక పనితీరు

నడక వంటి సాధారణ మితమైన వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. అంటువ్యాధులు, అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

8. మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత

సాధారణ శారీరక శ్రమ నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, లోతైన మరియు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుకు కీలకం.

9. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

క్రమం తప్పకుండా నడవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్, కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

10. దీర్ఘాయువు ప్రయోజనాలు

నడకతో సహా సాధారణ శారీరక శ్రమ సుదీర్ఘ జీవితకాలంతో ముడిపడి ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ప్రతిరోజూ 15,000 అడుగులు నడవడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఎక్కువ దూరం నడవడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, క్రమంగా ప్రారంభించడం కాలక్రమేణా మీ దశల సంఖ్యను పెంచుకోవడం చాలా అవసరం. నడిచేటప్పుడు సరైన పాదరక్షలు ధరించడం చాలా అవసరం. అరిపాదాలు నొప్పులు, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.