పీరియడ్స్ ఆగిపోతున్నప్పుడు తెలుసుకోవలసిన 5 ప్రాథమిక అంశాలు..
ప్రతి మహిళకు అత్యంత ఇబ్బందికర అంశం పీరియడ్స్. చాలా మంది స్త్రీలకు దాని తాలూకూ పెయిన్ , స్ట్రెస్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే పీరియడ్స్ ఎప్పుడు ఆగిపోతాయా అని ఎదురు చూస్తుంటారు. ఒకవిధంగా రెగ్యులర్ గా పీరియడ్స్ రావడం ఆరోగ్యానికి మంచిదే అయినా ఆ సమయంలో ఇబ్బంది చాలా చికాకు పెడుతుంది. అయితే అది అంతా ఒక ఎత్తైతే పీరియడ్స్ ఆగిపోబోతున్న సమయంలో మరిన్ని సమస్యలు తలెత్తుతుంటాయి.
కొందరికి మెనోపాజ్ చాలా ఇబ్బందిగా ఉంటే కొందరికి చాలా సాఫీగా ఉంటుంది. మూడ్ స్వింగ్స్, భరించలేని పొత్తి కడుపు నొప్పి, నిద్ర సమస్యలు ఇవన్నీ ప్రతి స్త్రీ ఎదుర్కొనే అత్యంత సాధారణ సమస్యలు. ప్రతి నెలా ఆ ఐదు రోజులు భయంకరంగా గడుస్తాయి. అయితే ఈ పీరియడ్స్ బాధలు ఏదో ఒక సమయంలో ఆగిపోతాయి. బుుతు చక్రాలు కూడా ఆగిపోతాయి.
అయితే, ఆగిపోవడానికి ముందు కొన్ని లక్షణాలు, కొన్ని నొప్పులను కలిగి ఉంటుంది. దీనిని సులభతరం చేయడానికి ఒక నిర్దిష్ట జీవనశైలి అవసరం. మెనోపాజ్‌తో సంబంధం ఉన్న వ్యక్తులకు అనేక సందేహాలు ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడానికి సరైన ఆహారం ఏది నుండి ఏ మార్పులు చేయాలనే వరకు, ఇది గందరగోళంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, రుతువిరతి ఆగిపోయినప్పుడు దాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి అనే దాని గురించి ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలు ఉన్నాయి.
5 మెనోపాజ్‌ని నిర్వహించడానికి ప్రాథమిక అంశాలు
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: సాధారణ వ్యాయామం నిద్ర, ఆందోళన, మానసిక స్థితి, అలసట వంటి మెనోపాజ్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. గుండెకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
కాల్షియం, విటమిన్ డి స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి: రుతువిరతి సమయంలో హార్మోన్లలో చోటు చేసుకున్న మార్పులు కాల్షియం స్థాయిలు క్షీణించి, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాల్షియం, విటమిన్ డి ఎముకల ఆరోగ్యానికి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, కాబట్టి వీటికి చెక్ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. పెరుగు, ఆకు కూరలు, బీన్స్, పప్పులు వంటి అనేక ఆహారాల్లో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. సూర్యకాంతి మీ విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన మూలం.
ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఇవి సహజంగా లభించే మొక్కల సమ్మేళనాలు, ఇవి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ ప్రభావాలను అనుకరిస్తాయి. హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సోయాబీన్స్. సోయా ఉత్పత్తులు, ఎడామామ్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, నువ్వులు, చిక్‌పీస్ ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర : ఋతు చక్రాలపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపే జీవనశైలి యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలలో నిద్ర ఒకటి. మంచి నాణ్యమైన నిద్ర హార్మోన్ల అసమతుల్యతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రలేమి, అలసట, ఆందోళనను నిర్వహించడంలో సాధారణ నిద్ర విధానాలను సెట్ చేయడం సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడి నిర్వహణ: మరో ముఖ్యమైన అంశం. మెనోపాజ్‌లో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం చాలా ముఖ్యం. మెనోపాజ్ చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. కానీ ప్రతి స్త్రీకి ఇది ఒకేలా ఉండదని కూడా గుర్తుంచుకోండి. కొంతమంది స్త్రీలు చాలా ఇబ్బందులు పడవలసి వస్తుంది, మరికొందరికి దాని ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
