పురుషుల్లో సంతానోత్పత్తి.. స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరిచే డైట్

మనం తీసుకునే ఆహారం మన మొత్తం ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. పురుషుల సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో ఆహారం ఎలాంటి పాత్ర పోషిస్తుందో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సంతానోత్పత్తి సమస్యలు జన్యుశాస్త్రం మరియు జీవనశైలితో సహా వివిధ కారణాలను పేర్కొనవచ్చు. అయితే పోషకాహార ఆహారాన్ని స్వీకరించడం స్పెర్మ్ నాణ్యతను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

డైటీషియన్ కనుప్రీత్ అరోరా నారంగ్ తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ హ్యాండిల్‌లో పంచుకున్న ఈ ఆహార చిట్కాలు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

స్పెర్మ్ నాణ్యత తగ్గడానికి కారణం ఏమిటి?

స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి సహజ ప్రక్రియ అయినప్పటికీ, అనేక అంశాలు దాని నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. మితిమీరిన మద్యపానం, ధూమపానం, మాదకద్రవ్యాల వినియోగం స్పెర్మ్ నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ పదార్థాలు స్పెర్మ్ DNAను దెబ్బతీస్తాయి. స్పెర్మ్ చలనశీలతను దెబ్బతీస్తాయి, స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను తగ్గిస్తాయి. ఊబకాయం మరియు ఒత్తిడి కూడా తగ్గిన స్పెర్మ్ నాణ్యతతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ కారకాలు హార్మోన్ స్థాయిలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. పోషకాలు లేని అనారోగ్యకరమైన ఆహారం స్పెర్మ్ నాణ్యతపై ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీ భోజనంలో సంతానోత్పత్తిని పెంచే సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చడం ముఖ్యం.

ఏ ఆహారాలు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి:

1. జింక్.. టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి జింక్ ఉత్తమ పోషకాలలో ఒకటి. ఇది స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. స్పెర్మ్ సాంద్రతను కూడా పెంచుతుంది. మీ ఆహారంలో చేపలు, జీడిపప్పులు, నట్స్ ఉండేలా చూసుకోండి.

2. ఒమేగా 3.. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గిస్తాయి. వాల్‌నట్‌లు, చేపలు, చియా గింజలు, జనపనార గింజలు వంటి ఆహారాలు ఒమేగా 3 యొక్క గొప్ప వనరులు.

3. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. వీటిలో ఉన్న సూక్ష్మపోషకాలు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

4. కణాల అభివృద్ధికి మరియు పోషణకు ప్రోటీన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. చికెన్, చేపలు వంటి అన్ని రకాల చిక్కుళ్ళు, మాంసంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది.

5. ఒత్తిడి.. ఒత్తిడి గ్లూకోకార్టికాయిడ్ల వంటి స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది. ఇది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మరింత తగ్గిస్తుంది. ఇది క్రమంగా, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది.