ఆహారంలో 5 మార్పులు.. బరువు బ్రహ్మాండంగా..

ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల మన శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. దీనితో పాటు అనేక వ్యాధులు కూడా మనల్ని చుట్టుముడుతున్నాయి. మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా కనీసం నాలుగు అడుగులు కూడా వేయడానికి కుదరట్లేదా.. ఇల్లు, ఆఫీసు ఇదే సరిపోతుందా. పక్క వీధిలోనే జిమ్‌ ఉన్నా, పైసలు కట్టే స్థోమత ఉన్నా టైమ్ లేదని వాయిదా వేస్తున్నారా.. తినడానికే తగినంత సమయం దొరక్క ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు ఏది పడితే అది తినేస్తూ కాలం గడిపేస్తుంటారు.

ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటాము. దాని ఫలితం ఒబెసిటి. ఇప్పుడు దాన్ని తగ్గించుకునే మార్గం ఎలా అని ఆలోచిస్తుంటారు. అందుకే తీసుకునే ఆహారంలోనే చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే ఈజీగా బరువు తగ్గొచ్చంటున్నారు న్యూట్రీషియనిస్టులు. కేవలం ఇంట్లో తయారు చేసిన ఆహారం మాత్రమే తీసుకోండి. బయటి ఫుడ్ జోలికి అస్సలు వెళ్లొద్దు.

ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు శిఖా గుప్తా తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లో ఆ 5 మార్పులను పేర్కొన్నారు. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, బరువు తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చో తెలియజేస్తున్నారు.

ఏ కారణాల వల్ల బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోతుంది?

"అధిక ఇన్సులిన్, కార్టిసాల్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ కారణంగా పురుషులు, స్త్రీలలో బొడ్డు చుట్టూ కొవ్వు ఎక్కువగా పేరుకుపోతుంది. దీనికి కారణాలు ఆల్కహాల్, అధిక కార్బ్ వినియోగం, మీ జీవనశైలి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల అధిక వినియోగం."

ముందుగా కాలేయాన్ని శుభ్రం చేయండి

పొట్టలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వు కాలేయం పనితీరును నెమ్మదిస్తుంది. కాలేయం తన పనిని సరిగా నిర్వర్తించకపోతే కడుపులో చాలా నీరు పేరుకుపోతుంది. అందుకే ముందుగా లివర్ డిటాక్స్ చేయించుకోవాలి. దీని కోసం, మీ ఆహారంలో మితమైన ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును తీసుకోండి. మీరు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటే, వాటిని తగ్గించండి. వీటితో పాటు కూరగాయలను ఎక్కువగా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇది బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారంలో నెయ్యి, కొబ్బరి, ఆలివ్, అవకాడో మరియు ఆర్గానిక్ డైరీని చేర్చుకోండి. అవోకాడో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నెయ్యిలో ఒమేగా-6 , 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. నెయ్యి శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. కొవ్వు కణజాలాన్ని కరిగిస్తుంది.

మద్యం సేవించవద్దు

ఆల్కహాల్ ఆకలి మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. దీంతో పొట్ట కొవ్వు పెరిగే అవకాశం ఉంది.

కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి.

కెఫిన్ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. కానీ కొంత కాలం తర్వాత దానికి అలవాటు పడిపోతారు. దాంతో అది పనిచేయడం మానేస్తుంది. సమయానికి ఆహారం తీసుకోండి

మీ దినచర్యను సరి చేసుకోండి. అది త్వరగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, రాత్రిపూట ఎప్పుడూ ఆహారం తినకూడదు. అది కొవ్వుగా మారుతుంది. దాంతో బరువు పెరుగుతారు.

ఆఫీసులో ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చుంటే కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. కాబట్టి ప్రతి గంటకు లేచి 5 నిమిషాలు నడవండి. మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయలేకపోతే, వారానికి 5 రోజులు బాగా వ్యాయామం చేయండి. బరువు తగ్గడానికి ఏకైక మార్గం క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం. ముఖ్యంగా, శారీరక శ్రమ బరువు పెరగడానికి దారితీసే గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ అలవాట్లను మెరుగుపరచడం వల్ల మీ ఆరోగ్యంపై ఎంత సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందో మీకు తెలియదు. మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే మీ శరీరం మీకు అద్భుతాన్ని చూపిస్తుంది.