మెగ్నీషియం లోపంతో లయ తప్పుతున్న గుండె.. ఏఏ ఆహారాల్లో..

గుండె ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం ఖనిజం ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది, దానిని ఎలా పొందవచ్చో తెలుసుకుందాము. ఎముకలకు కాల్షియం అవసరం, కండరాలకు పొటాషియం అవసరం. ఇవి మనం తీసుకునే ఆహార పదార్ధాల ద్వారా సంక్రమిస్తాయి. అయితే మెగ్నీషియం శరీరం తయారుచేసుకునే ఖనిజం. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం. శరీరంలోని వందలాది జీవరసాయన ప్రతిచర్యలకు మెగ్నీషియం అవసరం. ఇది ఎముకలను దృఢంగా ఉంచడానికి, నరాలు మరియు కండరాలు సక్రమంగా పని చేయడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. స్థిరమైన హృదయ స్పందన మరియు సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మెగ్నీషియం కూడా అవసరం.

ఎంత మెగ్నీషియం సరిపోతుంది?

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, వయోజనుల శరీరంలో 25 గ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. అందులో 50 నుండి 60 శాతం ఎముకలలో మిగిలినవి మృదు కణజాలాలలో మరియు కణాలలో ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకోవలసిన మొత్తం - మీ వయస్సును బట్టి ,లింగాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. పురుషులకు 420 మిల్లీగ్రాములు, మహిళలకు 320 మిల్లీ గ్రాములు అవసరమవుతుందని కార్డియాలజిస్టులు పేర్కొన్నారు.

శరీరం శక్తి ఉత్పత్తికి మరియు గ్లూకోజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మెగ్నీషియంను ఉపయోగిస్తుంది. DNA మరియు RNAలను సంశ్లేషణ చేయడానికి కూడా మెగ్నీషియం ఉపయోగించబడుతుంది.

మీ శరీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలను ఎలా నియంత్రిస్తుంది

మెగ్నీషియం స్థాయిలు ప్రధానంగా మూత్రపిండాలు, ప్రేగులు కలిసి పనిచేయడం ద్వారా నియంత్రించబడతాయి. మెగ్నీషియం రోజువారీ తీసుకోవడంలో సగం ప్రేగు ద్వారా గ్రహించబడుతుంది.

మెగ్నీషియం మీ గుండె కొట్టుకునేలా చేస్తుంది. మెగ్నీషియం ఆరోగ్యకరమైన గుండె లయకు ప్రధానమైనది. ఎందుకంటే ఇది కాల్షియం, పొటాషియం వంటి ఇతర ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కణాలలోకి రవాణా చేయడంలో సహకరిస్తుంది.

రక్తంలో మెగ్నీషియం తక్కువ స్థాయి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.శరీరంలో మెగ్నీషియం ఒక వ్యక్తి యొక్క మూత్రపిండాల పనితీరు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వృద్ధాప్యంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటానికి ప్రధాన కారణాలలో మెగ్నీషియం తగినంతగా తీసుకోకపోవడం. మెగ్నీషియం లోపాలు కొన్ని పరిస్థితుల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు, మద్య వ్యసనం , కాలిన గాయాలు, పోషకాహార లోపం, జీర్ణ రుగ్మతలు, మధుమేహం , ప్యాంక్రియాటైటిస్ , అధిక మూత్రవిసర్జన.

కొన్ని మందులను ఎక్కువకాలం వాడటం వల్ల కూడా మెగ్నీషియం ఎక్కువగా విసర్జించబడుతుంది. తక్కువ స్థాయి మెగ్నీషియం, చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే గుండె ఆగిపోవడం వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. నిపుణులు ప్రధానంగా ఆహారం నుండి పోషకాలను పొందాలని ప్రజలకు సలహా ఇస్తారు. ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు (బాదం, జీడిపప్పు) మరియు బీన్స్ నుండి మెగ్నీషియం పొందాలని సూచిస్తున్నారు.మరికొన్ని ఆహారాలు..

సోయా పాలు వంటి సోయా ఉత్పత్తులు

బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలు

తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పెరుగు

గుమ్మడి లేదా చియా గింజలు

చిక్కుళ్ళు

బ్లాక్ బీన్స్

అవకాడోలు

అరటిపండ్లు

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు ఎప్పుడు తీసుకోవాలి..

ఆహారంలో మార్పులు ఉన్నప్పటికీ తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులలో సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తారు వైద్యులు.

మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు తీసుకున్నా ప్రమాదకరం కాదు ఎందుకంటే మూత్రపిండాలు శరీరానికి అవసరం లేని వాటిని విసర్జిస్తాయి. కానీ సప్లిమెంట్ల నుండి మెగ్నీషియం అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే అతిసారం, వికారం మరియు కడుపు తిమ్మిరి ఏర్పడవచ్చు. రోజువారీ 5,000 mg కంటే ఎక్కువ మోతాదులో మెగ్నీషియం తీసుకుంటే అది విషాన్ని కలిగిస్తుంది. ఒక్కోసారి అది ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు. మీరు మీ మెగ్నీషియం స్థాయి గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఈ విలువైన పోషకాన్ని మీరు ఎలా పొందవచ్చో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుని సంప్రదించడం అవసరం.