ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఈ మూడింటితో రోజుని ప్రారంభించండి

ఈ 3 మార్నింగ్ రొటీన్‌తో మీ రోజుని ప్రారంభిస్తే మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. అది రోజంతా మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.నేటి యుగంలో, ప్రతి ఒక్కరూ తమ తమ రంగాల్లో విజయం సాధించాలని కోరుకుంటారు. దీని కోసం పగలు, రాత్రి కష్టపడతారు. ఇలా చేయడం వల్ల వారు విజయం వరిస్తుందేమో కానీ వారి ఆరోగ్యం క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. వాస్తవానికి, విజయవంతమైన జీవితం మంచి ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు కొన్ని ప్రాథమిక ఉదయం రొటీన్ల గురించి తెలుసుకుందాం.

మీరు మీ ఉదయం ఎలా ప్రారంభించారో, రోజంతా అదే విధంగా గడిచిపోతుందని మీరు చాలాసార్లు గమనించే ఉంటారు. మీరు మీ ఉదయాన్నే ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యతో ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు రోజంతా దాని నుండి ప్రయోజనం పొందుతారని దీని అర్థం.

1. శ్వాస వ్యాయామం

మనం శ్వాస వ్యాయామాలతో రోజును ప్రారంభించాలి. దీంతో శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ప్రారంభ రోజుల్లో, మీ కళ్ళు మూసుకుని మీ శ్వాసను అనుభూతి చెందండి. శ్వాస వ్యాయామాల సమయంలో, మీరు మీ శ్వాసపై పూర్తి శ్రద్ధ వహించాలి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలి. దాదాపు ఓ అరగంట సమయం దీర్ఘంగా గాలి పీల్చుకుంటూ వదలాలి. హడావిడిగా కాకుండా నిదానంగా పూర్తిగా శ్వాసపై ధ్యాస ఉంచి చేయాలి. అప్పుడే ఫలితం బావుంటుంది. తద్వారా ఆక్సిజన్ మీ మొత్తం శరీరానికి చేరుకుంటుంది. ఈ విధంగా మీరు మీ ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందుతారు.

2. ఉదయం అల్పాహారం

మంచి ఆరోగ్యానికి అల్పాహారం ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ తెలుసు. తరచుగా ప్రజలు అల్పాహారంలో అనేక అనారోగ్యకరమైన వాటిని తింటారు. మనం తీసుకునే అల్పాహారంలో పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంలో ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు ప్రోటీన్‌తో కూడిన అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

3. సూర్యకాంతి

అల్పాహారం తర్వాత మనం సూర్యకాంతిలో కొంతసేపు నడవడం చాలా ముఖ్యం. సూర్యకిరణాల వల్ల మన శరీరం ఎన్నో ప్రయోజనాలను పొందుతుంది. సూర్యరశ్మి విటమిన్ డికి చాలా మంచి మూలం. అందువల్ల, అల్పాహారం తర్వాత సూర్యకాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లేదంటే అల్పాహారానికి ముందైనా ఓ అరగంట ఎండలో కూర్చోవడమో, నడవడమో లేదా మీకు వచ్చిన వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి చేయండి. ఈ మూడు చేసే సమయంలో మీ మొబైల్ ఫోన్ కి దూరంగా ఉంటే చేసే వాటిపై శ్రద్ధ ఉంటుంది.