వేసవిలో వెయిట్ లాస్.. బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించే 5 అలవాట్లు

బయట ఎండ మండిపోతోందని ఇంట్లో ఏసీ వేసుకుని హాయిగా ముసుగు తన్ని పడుకుంటున్నారా.. ఉదయాన్నే లేచి వ్యాయామం చేయాలంటే బద్దకించి వాయిదా వేస్తున్నారా.. మరి వేసవిలో దొరికే మామిడి పండ్లు, తాటి ముంజలు ఇలాంటి వాటిని ఎన్నింటినో ఆస్వాదించాలంటే కాస్త బద్దకం వదిలించుకుని బాడీకి పని చెప్పాలి. అప్పుడే అన్నింటినీ హాయిగా ా ఆస్వాదించొచ్చు.

మన ఉదయం ప్రారంభించే విధానం బరువు తగ్గడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. వేసవి కాలం కోసం, పొట్ట కొవ్వును వీలైనంత త్వరగా తగ్గించుకోవడానికి ఈ ప్రాథమిక రొటీన్‌ని ప్రయత్నించండి.

బొడ్డు చుట్టూ పేరుకున్న కొవ్వు చాలా మందికి వారి శరీర ఇమేజ్ గురించి స్పృహ కలిగిస్తుంది. కానీ, ఏదైనా శరీర భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోతే దానిని తేలిగ్గా తీసుకోవద్దు.. అధిక కొవ్వు అనారోగ్య హేతువు అని గుర్తించండి. మీరు ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి బరువు తగ్గడం ముఖ్యం. శ్రద్ధ వహించనప్పుడు, మొండి కొవ్వు స్థూలకాయం, చుట్టుపక్కల అవయవాలపై ఒత్తిడి, మధుమేహం, గుండె ఆరోగ్యం మొదలైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

వేసవి కాలంలో బరువు తగ్గడానికి కొంచెం భిన్నమైన విధానం అవసరం. మనం మన ఉదయాన్ని అందుకు సంసిద్ధం చేయాలి. బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా కరిగించుకోవడానికి ఉదయాన్నే అనుసరించాల్సిన కొన్ని ప్రాథమిక దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గించే చిట్కాలు: పొత్తికడుపు కొవ్వును కరిగించుకోవడానికి ఉదయం దినచర్యను ఈ విధంగా ప్రారంభించాలి.

* ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించండి: బరువు తగ్గడానికి గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన అంశాలలో హైడ్రేషన్ ఒకటి. వేసవిలో శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉదయాన్నే ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వల్ల శక్తిని పొందవచ్చు. ఉదయానే తాగిన నీరు ఆందోళనను తగ్గించి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. జీవక్రియను మెరుగుపరుచుకోవడానికి నానబెట్టిన చియా గింజలు, వాము వాటర్, గోరు వెచ్చని నీటిలో నిమ్మకాయ కలిపి తీసుకోవడం వంటివి చేయాలి.

ఉదయం వ్యాయామం: బొడ్డు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును కరిగించే వ్యాయామాలు చేయాలి. ఉదయాన్నే నడక, జాగింగ్, యోగా లేదా హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) త్వరగా కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. దినచర్యను అంకితభావంతో స్థిరంగా అనుసరించడం వల్ల కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

ప్రోటీన్-ఆధారిత అల్పాహారం: మీ కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్రోటీన్లు అవసరం. బరువు తగ్గేటప్పుడు, సరైన కండరాల పెరుగుదలను నిర్వహించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ప్రొటీన్ కూడా ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. తినాలనే కోరికలను తగ్గిస్తుంది.

10-నిమిషాల ధ్యానం : ఒత్తిడి నిర్వహణలో ధ్యానం సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ విడుదలకు దారితీస్తుంది. ఇది బరువు మరింత పెరగడానికి అవకాశాన్నిస్తుంది. 10 నిమిషాల ఉదయం ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది. బొడ్డు చుట్టూ పేరుకున్న కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీల్ ప్లానింగ్: భోజన ప్రణాళిక మీకు అనారోగ్య కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తర్వాత ఏమి తినాలో మనకు తెలిసినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

మరో ముఖ్యమైన విషయం, కనీసం 7-9 గంటల పాటు మంచి నాణ్యమైన నిద్రపై దృష్టి పెట్టండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోండి. కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి అంకితభావం కీలకం. మనం మన శరీరంపై ఎంత శ్రద్ధగా ఉంటే, కొవ్వును కరిగించడం అంత సులభం అవుతుంది. అయితే, వ్యాయామం పేరుతో శరీరాన్ని ఎక్కువ కష్టపెట్టకూడదు. ఒకే రోజు ఎక్కువ సేపు వ్యాయామం చేస్తే త్వరగా తగ్గిపోతామనే ఆలోచన ఉండకూడదు.