హార్మోన్ల ఆరోగ్యం కోసం అలవాట్లే ప్రధానం.. మాత్రలు కాదు.. : గైనకాలజిస్ట్

ఒక గైనకాలజిస్ట్‌గా, నేను ఎప్పుడూ హార్మోన్ల గురించే మాట్లాడుతున్నానని ప్రజలు తరచుగా అనుకుంటారు. అది నిజం. ఎందుకంటే స్త్రీ జీవితంలో దాదాపు ప్రతి ముఖ్యమైన దశలోనూ హార్మోన్లు కేంద్రంగా ఉంటాయి.

అవి ఋతు చక్రం, సంతానోత్పత్తి, గర్భం, ప్రసవానంతర కోలుకోవడం, మానసిక స్థితి, శక్తి, నిద్ర, బరువు, చర్మం మరియు జుట్టును ప్రభావితం చేస్తాయి.

సంవత్సరాలుగా, క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ మరియు వ్యక్తిగత అనుభవం ద్వారా, నేను చాలా ముఖ్యమైన విషయాన్ని గ్రహించాను: హార్మోన్ల ఆరోగ్యం విస్తృతంగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడింది.

చాలా మంది మహిళలు ఒకే పరిష్కారం, ఒక పరీక్ష, ఒక సప్లిమెంట్, ఒక ఔషధం, ఒక జీవనశైలి హ్యాక్ కోసం ఆశతో నా దగ్గరకు వస్తారు. 

ఇది మీరు రోజువారీ తీసుకునే ఆహారం, అలవాట్ల ద్వారా నిర్మితమవుతుంది. నేను దీనిని కేవలం ఒక వైద్యురాలిగా కాదు, కఠినమైన వృత్తి జీవితాన్ని గడుపుతున్న ఒక మహిళగా చెబుతున్నాను.

నేను ప్రాక్టీస్ చేయకుండా బోధించలేను. ఆసుపత్రిలో పనిచేయడం అంటే ఊహించలేనిది. OPDలు గంటల తరబడి పట్టవచ్చు. శస్త్రచికిత్సలు అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. అత్యవసర పరిస్థితులు నిమిషాల్లోనే రోజు షెడ్యూల్‌ను పూర్తిగా మార్చగలవు.

నాకు తగినంత నీరు లేదని నేను గ్రహించిన రోజులు ఉన్నాయి. కేసుల మధ్య హడావిడిగా తిన్న రోజులు. వరుస బాధ్యతల వల్ల నిద్ర లేని రాత్రులు. వైద్యులు ఒత్తిడికి అతీతులు కారు.

కాలక్రమేణా, నేను ఒక సాధారణ సత్యాన్ని అర్థం చేసుకున్నాను: ఆరోగ్యాన్ని నేను నా రోగులకు సలహా ఇచ్చే విషయంగా పరిగణించలేను. నేనూ ఆచరించాలి. ఆచరణాత్మకంగా మరియు స్థిరంగా.

హార్మోన్ల ఆరోగ్యం అంటే చిన్న చిన్న రోజువారీ అలవాట్లను కాపాడుకోవడం గురించిన స్పృహ  ఎక్కువైంది. 

స్పృహతో రక్షించే హార్మోన్ల ఆరోగ్య స్తంభం ఏదైనా ఉంటే, అది నిద్ర. నిద్ర చెదిరినప్పుడు, ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి. దీర్ఘకాలికంగా పెరిగిన కార్టిసాల్ బహుళ హార్మోన్ల మార్గాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇది థైరాయిడ్ పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరింత దిగజార్చుతుంది, ఆకలిని పెంచుతుంది, ఆకలి హార్మోన్లను అంతరాయం కలిగిస్తుంది, మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఋతు చక్రం క్రమబద్ధతకు కూడా భంగం కలిగిస్తుంది.

మహిళలు అలసట, బరువు మార్పులు, ఆందోళన, క్రమరహిత ఋతుస్రావం లేదా తీవ్రతరం అవుతున్న PMSతో నా దగ్గరకు వచ్చినప్పుడు, నేను అడిగే మొదటి ప్రశ్నలలో ఒకటి నిద్ర గురించి. 

నా స్వంత దినచర్యలో, నేను వీటిని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను:

రాత్రి భోజనం తేలికగా తీసుకోవడం

స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించుకోవడం

పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం

చిన్న మార్పులు కూడా నాడీ వ్యవస్థను ఒత్తిడి స్థితి నుండి విశ్రాంతి స్థితికి మార్చడానికి సహాయపడతాయి. హార్మోన్లు ఆ మార్పుకు లోతుగా స్పందిస్తాయి.

మహిళలకు అత్యంత అవసరమైనది స్థిరత్వం, ముఖ్యంగా స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర.

నేను తరచుగా చూసే ఒక నమూనా:

భోజనం దాటవేయడం

టీ లేదా కాఫీపై ఎక్కువగా ఆధారపడటం

రాత్రిపూట చాలా భారీ భోజనం తినడం

దీని వలన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పదే పదే పెరిగిపోతాయి. కాలక్రమేణా, ఇది అలసట, కోరికలు, మొటిమలు, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, బరువు పెరగడం మరియు PCOS లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.

వ్యక్తిగతంగా, నేను సమతుల్యతపై దృష్టి పెడతాను:

సమయానికి భోజనం చేయడం

ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ చేర్చడం

ఆహారం లేకుండా ఎక్కువ సమయం గడపకుండా ఉండటం

ఎక్కువ సమయం ఆసుపత్రిలో ఉన్నప్పుడు, నేను సమీపంలో గింజలు, పండ్లు మరియు పెరుగు. శరీరం నీరసించి పోయిన తర్వాత అతిగా తినడం కంటే ఇది చాలా మంచిది. హార్మోన్లు అంచనా వేయగలిగేలా వృద్ధి చెందుతాయి.

వ్యాయామం తరచుగా బరువు తగ్గడం లేదా కనిపించే తీరు అనే లెన్స్ ద్వారా చూస్తారు. నేను దానిని భిన్నంగా చూస్తాను. కదలిక హార్మోన్ల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.

ఇన్సులిన్ సమతుల్యతకు మద్దతు ఇస్తుంది

జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది

చాలా మంది మహిళలు నిరుత్సాహపడతారు ఎందుకంటే వారు తీవ్రమైన జిమ్ నిత్యకృత్యాలు మాత్రమే పనిచేస్తాయని భావిస్తారు. 

నడక, యోగా, సాగదీయడం, ఈత కొట్టడం, సైక్లింగ్ మరియు తేలికపాటి శక్తి శిక్షణ అన్నీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. నేను చాలా మంది మహిళలకు బల శిక్షణను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఎందుకంటే ఇది మద్దతు ఇస్తుంది:

కండరాల ఆరోగ్యం

ఎముక సాంద్రత

జీవక్రియ

దీర్ఘకాలిక హార్మోన్ల సమతుల్యత

నా జీవితంలో, నేను తీవ్రత మీద కాదు, స్థిరత్వం మీద దృష్టి పెడతాను. కొన్ని రోజులు ఇది నిర్మాణాత్మక వ్యాయామం. మరికొన్ని రోజులు, ఇది కేవలం నడక మరియు సాగదీయడం. కానీ నేను కదలిక పూర్తిగా అదృశ్యం కాకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను.

గట్ ఆరోగ్యం మరియు హార్మోన్లు: నిశ్శబ్ద కనెక్షన్

చాలా మంది మహిళలు వెంటనే గట్ ఆరోగ్యాన్ని హార్మోన్లతో అనుసంధానించరు. కానీ ఆ సంబంధం చాలా నిజమైనది. జీర్ణక్రియ సరిగా లేనప్పుడు, మలబద్ధకం, ఉబ్బరం, ఆమ్లత్వం మరియు వాపు ఉన్నప్పుడు, మహిళలు తరచుగా ఇలా భావిస్తారు:

ఎక్కువ అలసట

బరువైనది

చిరాకు పుట్టించే

వారి శరీరాల్లో అసౌకర్యం

ఈ లక్షణాలు పరోక్షంగా హార్మోన్ల అసమతుల్యతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, నేను వీటిని ప్రయత్నిస్తాను:

ఇంట్లో వండిన భోజనాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

తగినంత ఫైబర్ చేర్చండి

పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి

బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్ తగ్గించండి

ప్రేగు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఆ అంతర్గత సమతుల్యతకు హార్మోన్లు సానుకూలంగా స్పందిస్తాయి.

ఒత్తిడి: నిశ్శబ్ద హార్మోన్ల విఘాతం కలిగించేది

ఒత్తిడి అంటే కేవలం భావోద్వేగం మాత్రమే కాదు. శరీరం ఒత్తిడిని హార్మోన్ల ద్వారా ప్రాసెస్ చేస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వీటిని కలిగిస్తుంది:

ఋతు చక్రాలకు అంతరాయం కలిగించడం

థైరాయిడ్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది

అధ్వాన్నంగా మారుతున్న PCOS

నిద్రకు భంగం కలిగించండి

బరువు పెరగడానికి దోహదపడండి

ఆందోళన మరియు మానసిక స్థితిలో మార్పులు పెంచండి

వైద్యశాస్త్రంలో, మనం ఒత్తిడిలో పనిచేయడానికి శిక్షణ పొందాము. కానీ పరిణామాలు లేకుండా ఎవరూ స్థిరమైన ఒత్తిడి స్థితిలో ఉండలేరు.

కాలక్రమేణా, ఒత్తిడి నిర్వహణకు నాటకీయ మార్పులు అవసరం లేదని నేను నేర్చుకున్నాను. దీనికి చిన్న, ఉద్దేశపూర్వక విరామాలు అవసరం:

సంప్రదింపుల మధ్య లోతైన శ్వాస

కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దం

నిరంతరం ఫోన్‌కు గురికాకుండా ఉండటం

సరిహద్దులను నిర్ణయించడం

అపరాధ భావన లేకుండా నో చెప్పడం నేర్చుకోవడం

కొన్నిసార్లు, మీ హార్మోన్లను రక్షించడం మీ శాంతిని కాపాడుకోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది.

లక్షణాలను సాధారణీకరించవద్దు

స్త్రీలు అసౌకర్యాన్ని తట్టుకోవడంలో పరిపూర్ణులు.

వారు విస్మరిస్తారు:

బాధాకరమైన కాలాలు

భారీ రక్తస్రావం

విపరీతమైన అలసట

నిద్ర భంగం

జుట్టు రాలడం

మానసిక స్థితిలో మార్పులు

తరచుగా తలనొప్పి

ఆకస్మిక బరువు మార్పులు

తరచుగా నెలలు లేదా సంవత్సరాలు కూడా.

కానీ వీటిలో చాలా వరకు సంకేతాలు. శరీరం విచ్ఛిన్నం కావడానికి ముందే మాట్లాడుతుంది.

లక్షణాలు తీవ్రమయ్యే వరకు వేచి ఉండకుండా, ముందుగానే సహాయం తీసుకోవాలని నేను మహిళలను ప్రోత్సహిస్తున్నాను.

ఏదైనా అత్యవసరంగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు మరియు స్క్రీనింగ్‌లు జరగకూడదు. నివారణ సంరక్షణ అనేది హార్మోన్ల సంరక్షణ యొక్క శక్తివంతమైన రూపం.

నేను కూడా అదే సలహాను అనుసరిస్తాను.

హార్మోన్ల ఆరోగ్యం రోజురోజుకూ పెరుగుతోంది

ప్రతి స్త్రీ గుర్తుంచుకోవాలని నేను కోరుకునే ఒక సందేశం ఉంటే, అది ఇది:

హార్మోన్ల ఆరోగ్యం పరిపూర్ణత ద్వారా నిర్మించబడదు. ఇది రోజువారీ ఎంపికల ద్వారా నిర్మించబడుతుంది.

కొంచెం ఎక్కువ క్రమం తప్పకుండా తినండి.

మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా కదిలించండి.

తగినంతగా హైడ్రేట్ చేయండి

చిన్న చిన్న ప్రశాంత క్షణాలను సృష్టించండి

కాలక్రమేణా, ఈ చిన్న అలవాట్లు కలిసిపోతాయి. శరీరం నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా స్పందిస్తుంది.

మీ హార్మోన్లు సమతుల్యంగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు వైద్యపరంగా మాత్రమే మెరుగ్గా ఉండరు. మీరు భావోద్వేగపరంగా స్థిరంగా ఉంటారు. మీ శక్తి మెరుగుపడుతుంది. మీ ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది. మీ స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది. అప్పుడే మీరు శక్తివంతమైన విషయాన్ని గ్రహిస్తారు, హార్మోన్ల ఆరోగ్యం అనేది త్వరిత పరిష్కారం కాదు. ఇది మీరు ప్రతిరోజూ జీవించే జీవనశైలి.