Health : విటమిన్ D3 లోపమా..? ఈ ఆహారాలతో మీ సమస్య ఖతం..

మీ శరీరంలో విటమిన్ D3 లోపం ఉంటే ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. దీనిని పరిష్కరించడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలున్నాయి. విటమిన్ D శరీరంలో సులభంగా కరిగిపోయే విటమిన్‌లలో ఒకటి. ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది, మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సూర్యరశ్మి ఈ విటమిన్ పొందడానికి ఉత్తమమైన మార్గం. అయితే, కొన్ని ఆహారాల ద్వారా కూడా ఈ విటమిన్‌ను పొందవచ్చు.

విటమిన్ D3 పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు: చేపలు: సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డిన్, మరియు ట్యూనా వంటి చేపల్లో విటమిన్ D3 పుష్కలంగా లభిస్తుంది. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.

గుడ్డు పచ్చసొన: గుడ్డు పచ్చసొనను పారవేయకుండా తినడం వల్ల విటమిన్ D పొందవచ్చు. రెండు గుడ్లలో సుమారు 82 IU విటమిన్ D ఉంటుంది. మీరు ఫ్రీ-రేంజ్ కోళ్ల గుడ్లను ఉపయోగిస్తే ఇంకా మంచిది.

పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, సోయా/బాదం పాలు, నారింజ రసం మరియు కొన్ని అల్పాహార తృణధాన్యాలలో విటమిన్ D ఉంటుంది. వీటిని తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ D అందుతుంది.

పుట్టగొడుగులు: పుట్టగొడుగులు శాఖాహారులకు మంచి వనరు. వీటిలో D2 విటమిన్ ఉంటుంది. సూర్యకాంతికి గురైన పుట్టగొడుగులలో కొంత D3 కూడా లభిస్తుంది. పుట్టగొడుగులను ఇతర కూరగాయలతో కలిపి వండుకోవచ్చు.

జున్ను, వెన్న నెయ్యి: కొన్ని రకాల జున్నులో, అలాగే వెన్న మరియు దేశీ నెయ్యిలో కూడా విటమిన్ D3 ఉంటుంది. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలో విటమిన్ D3 ఉత్పత్తిని పెంచవచ్చు.

సూర్యరశ్మితో పాటు ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ D3 లోపాన్ని సమర్థవంతంగా అధిగమించవచ్చు.