శారీరక మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే 8 నెంబర్ వాక్.. బీపీ కంట్రోల్, వెయిట్ లాస్..

ఎయిట్ వాక్ ని ఇన్ఫినిటీ వాక్ అని కూడా పిలువబడే సిద్ధ వాక్. హిమాలయాలకు చెందిన పురాతన పండితులు మరియు గురువులచే రూపొందించబడింది, 

ఈ నడకలో 8 ఆకారం శక్తివంతమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ చిహ్నం కనెక్షన్‌ మనం ఒక పని నుండి మరొక పనికి ఎలా మారుతుందో కూడా సూచిస్తుంది. 

నడక అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పనిలో గంటల తరబడి కూర్చుంటే, మీరు ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నడక అత్యుత్తమ ఫలితాలను అందిస్తుంది. 

మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో 8-ఆకారపు నడక పద్ధతిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామం, ఇక్కడ మీరు ఇన్ఫ్లినిటీ చిహ్నాన్ని పోలి ఉండే ఊహాత్మక 8-ఆకారపు బొమ్మ మార్గంలో నడుస్తారు. రక్తపోటుపై, జీర్ణక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది. 

8-ఆకారపు నడక పద్ధతిని ఇన్ఫినిటీ వాకింగ్ లేదా సిద్ధ నడక అని కూడా అంటారు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్, స్పోర్ట్స్ అండ్ హెల్త్‌లో 2018లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, ఇది విభిన్న కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. ఇది మీ కీళ్లపై తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామం. 

8 ఆకారపు నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

8-ఆకారపు నడక వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు 

1. రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు

నడక గుండెకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, గుండె ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవకుండా నిరోధిస్తుందని పీర్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2018 అధ్యయనం తెలిపింది. మీరు అధిక రక్తపోటు సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో 8-ఆకారపు నడక పద్ధతిని చేర్చుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

2. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది

8-ఆకార నమూనాలో నడవడం వల్ల బరువు తగ్గడం, కండరాల టోన్ వంటి వివిధ ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. “మీరు 8-ఆకార నమూనాలో నడిచినప్పుడు, మీకు చెమట పడుతుంది. ఇది శరీరంలో అదనపు కొవ్వు ఉండకుండా చూస్తుంది. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది, ”అని ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు యష్ అగర్వాల్ చెప్పారు .

3. ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు

స్ట్రెస్ అండ్ హెల్త్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం , లయబద్ధమైన నమూనాలో నడవడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అంతేకాకుండా, 8-ఆకారపు నడక నమూనా కదిలే ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం కావచ్చు. ఇది మీరు ప్రస్తుత సమయంలో ఉండటానికి, రోజువారీ చింతల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి

8-ఆకారపు మార్గం సరళరేఖ నడక కంటే ఎక్కువ కండరాలను పని చేయిస్తుంది. "ఈ మలుపులు పొట్ట కండరాలను, వెనుక భాగంలోని కోర్ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తాయి  అని నిపుణుడు చెప్పారు.

5. నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు

ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్, స్పోర్ట్స్ అండ్ హెల్త్‌లో ప్రచురితమైన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం , 8-ఆకారపు నడక ఆర్థరైటిస్, మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మితమైన మెలితిప్పిన కదలిక కీళ్ల కదలికను పెంచుతుంది. నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

8-ఆకారపు నడక నమూనాను నిర్వహించడం వల్ల మీ మనస్సు నిమగ్నమై మీ సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది.

8 ఆకారపు నడక ఎలా చేయాలి?

ఎనిమిది అంకెల నమూనాలో నడవడానికి తగినంత స్థలం ఎంపిక చేసుకోండి.

మీ కండరాలను వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయడానికి వార్మప్‌తో ప్రారంభించండి. డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌లు చేయండి.

మీరు ఎంచుకున్న మార్గాన్ని ఉపయోగించి "8" ఆకారాన్ని ఏర్పరుచుకుంటూ ముందుకు నడవడం ప్రారంభించండి. మీ నడకను సహజంగా ఉండేటట్లు చూసుకోండి. 

మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా ఊపండి.

నడుస్తున్నప్పుడు లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోండి.

మీ 8-ఆకార నడక సెషన్ తర్వాత, క్రమంగా మీ వేగాన్ని తగ్గించి, కూల్ డౌన్ వ్యాయామంతో ముగించండి. 

8-ఆకారపు నడక వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

8-ఆకారపు నడక వల్ల కలిగే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఏదైనా వ్యాయామం మొదలు పెట్టినప్పుడు ఎలాంటి ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయో ఆ విధంగానే ఇక్కడ కూడా ఫీలవుతారు.

మెలితిప్పిన కదలిక కొంతమంది వ్యక్తులలో తలతిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

సరిగ్గా చేయకపోతే, 8-ఆకారపు నడక కండరాల అసమతుల్యతకు దోహదం చేస్తుంది, అది గాయాలకు దారితీస్తుంది.

8 ఆకారపు నడకను ఎవరు నివారించాలి?

8-ఆకారపు నడక నమూనా సాధారణంగా సురక్షితం, కానీ సమస్యలను నివారించడానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. అలాగే, 8-ఆకారపు నడక నమూనాను అనుసరించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.

బ్యాలెన్స్ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు 8 ఆకారపు నడకకు దూరంగా ఉండాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలు 8-ఆకారపు నడకతో సహా ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ దినచర్యలో పాల్గొనే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలి.

తీవ్రమైన కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఆర్థరైటిస్ తో బాధపడుతున్నవారు 8-ఆకారపు నడకను జాగ్రత్తగా చేయాలి. ఎందుకంటే ఇది మీ కాళ్లకు మరింత అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది.